10 Lav kalori mat for overvektige jenter

Overvekt hos jenter har blitt en vanlig tilstand på grunn av høyt kalori mat og på grunn av en stillesittende livsstil. Overvekt er den tilstand i hvilken legemet har mer fett enn det optimale nivå. For å være sunn, krever kroppen et optimalt nivå av fett. Riktig funksjon av hormoner, reproduktive system og immunsystemet påvirkes av høyt fettinnhold i kroppen. For mye lagring av fett i kroppen påvirker også utseendet. Hvis du har en kroppsmasseindeks eller BMI over 25, anses du som overvektig. Lav kalori mat kan hjelpe deg å miste vekt. Her er 10 matvarer med kaloriinnhold mindre enn 10 som vil hjelpe deg å redusere vekten.

1. Capsicum
Capsicum er også kjent som paprika, jalapeno, chili etc. Dette er tilgjengelig i forskjellige farger, og er rik på betakaroten. Capsicum inneholder også vitamin A og C. Dette hjelper til med å forebygge forskjellige sykdommer. Dette er en viktig mat for vekttap fordi den inneholder bare 4,5 kalorier i 25 gram paprika. Dette forbedrer metabolismen av kroppen og bidrar til å senke triglycerider i fettdepoter. Dette bidrar til å forbrenne ekstra kalorier fra kroppen. Det har også en lakserende effekt. Bortsett fra dette, folat og vitamin B6 til stede i dem reduserer fettlagre i arteriene og reduserer risikoen for hjertesykdommer.

2. Blomkål
Dette er en ideell vekttap mat for unge jenter. Det har ikke fett og er en rik kilde til vitamin C. Den inneholder bare 3,6 kalorier i ett floret. Det fyller opp magen og derfor vil det ikke være noen ute etter mat. Det er svært lav i karbohydratinnhold og kan forbedre ditt hjerte helse. Den inneholder også fiber som bidrar i riktig fordøyelse.

3. Jordbær
Jordbær er en av frukten likt av de fleste. De er deilig og har forskjellige ernæringsmessige komponenter. De er rike på fiber innhold som bidrar til å forebygge forstoppelse og andre helsemessige forhold. Den har høyt vanninnhold og fyller magen lett. Kalori teller er mindre enn 5 i en frukt. De inneholder vitamin C og kan beskytte hjertet og forebygge diabetes.

4. Scallion
Dette er perfekt mat for de som ønsker å gå ned i kroppsvekt. Vårløk eller grønn løk er en lav kalori mat som er fett gratis. Vårløk bidra til å redusere betennelser i kroppen. Kaloriinnholdet i en scallion er bare 6,4. Denne maten reduserer kreftrisiko. De inneholder flavonoider antioksidanter, fiber, mineraler og vitaminer som gir mange helsefordeler. Det er bedre å velge økologiske vårløk, hvis du ønsker å unngå sprøytemidler.

5. Selleri
Dette er en av de laveste kalori mat fra naturen. Den inneholder 7,4 kalorier per stilk og masse næringsstoffer. Den fytokjemisk til stede i selleri beroliger muskelvev i arterieveggene. Dette vil bidra til å bedre blodgjennomstrømningen og senker blodtrykket. De inneholder vitamin A, vitamin K, folat, kalium etc. Ikke bruker selleri hvilke id nedkjølt i mer enn 7 dager som næringsstoffer i dem blir ødelagt.

6. Spinat
Det er en av kraft mat med vitaminer, proteiner, fiber osv som er nødvendig for driften av kroppen. Den inneholder antioksidanter og har lavt kaloriinnhold. 1cup av spinat inneholder bare 7,8 kalorier derfor er det et godt utvalg av mat for de som ønsker å gå ned i vekt. De kan også bidra til å redusere risiko for osteoporose og hjertesykdommer. Spinat er en rik kilde til jern som er nødvendig for produksjonen av hemoglobin i kroppen og for å forhindre anemi sees hos unge jenter.

Video: САХАР. Полный ЛИКБЕЗ. Сахарофобия. Демонизаторы сахара

7. Salat
Salat er må ha mat for vekttap. Du kan legge smaker til måltidet med romanosalat. De er ekstremt lav i kalori og har høyt vanninnhold. Det er utmerket for slankere som det er meget lav i mettet fett og inneholder ikke kolesterol. De er rike på kostfiber, jern og mangan. De inneholder også ulike vitaminer viktig for kroppen.

8. Agurk
Dette er en annen god mat for vekttap. Agurk har høyt vanninnhold som gir fylde til magen når det spises. Du trenger mer energi for å tygge agurk enn det du får fra den. Derfor er det en energi brenner mat. 75 gram agurk inneholder bare 9 kalorier. Det er en rik kilde til vitamin B. Det som ikke inneholder sukker og er meget lav i natrium. Den inneholder også alle de daglige vitaminer som trengs av kroppen. Den inneholder silika som holder leddene sterk.

Video: Rundstykker for deg som vi ned i vekt - Uke 6 Frisk Start: Ned i vekt

9. vannmelon
Vannmelon er en matvare med lite kalorier. Spise 28gms av vannmelon vil gi deg bare 9 kalorier. Den trenger 3500 kalorier for å gjøre ett pund av fett i kroppen. Så, vannmelon ikke føre til vektøkning i mennesker. Vannmelon inneholder 139 gram vann pr kopp, slik at det er en rik kilde til vann for kroppen. Det holder kroppen hydrert og reduserer krav når kosten. Det forbedrer også forstoppelse, da det inneholder fibre. Arginin til stede i vannmelon reduserer fettlagringen i kroppen og forbedrer kardiovaskulær funksjon.

Video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

10. cherrytomater
De er gode kilder til vitamin A og vitamin C og vitamin K. Det pigment som finnes i tomater kalt Lykopen helsemessige fordeler som reduserer risikoen for kreft. Om tre numre av cherrytomater vil inneholde kun 10 kalorier, og derfor er det en av de ideelle mat for overvektige mennesker. Det er en rik kilde av kalium. Det er ingen sukker eller mettet fett i cherrytomater og dermed er en trygg mat for de som ønsker å redusere kroppsvekten.

Inkludert noen av disse lave kalori matvarer vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten mye belastning. Redusere inntaket av sukker og fett og øke inntaket av disse lave kalori mat å finne raskere vekttap resultat. Doing milde øvelser sammen med disse lave kalori mat vil øke hastigheten som du vil brenne fett fra kroppen din. Fortsett lav kalori mat selv etter å miste vekt for å opprettholde ideell kroppsvekt.