800 Kalori diett plan for vekttap

Video: Allevo - kickstart for vektreduksjon

Bilde: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Video: SCP-971 Exotic Fast Food Delivery | object class safe | Transfiguration scp / Food scp

Apple cider eddik er svært effektivt når det kommer til vekttap. Derfor kan du starte dagen med eple cider eddik fortynnet i en kopp vann. Ha en solid frokost som inneholder kostfiber, protein og komplekse karbohydrater. Hold lunsj så lett som mulig, men har næringsrik mat. Grønn te har ingen kalorier og er en god kilde til antioksidanter som vil hjelpe deg opphever giftstoffer i kroppen. Ha en deilig middag som er næringsrik, men lav i kalori.

Hvis du er en kresen i matveien eller allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i diett diagram, her er en liste over erstatninger for deg.

innbyttere

Video: 21 måter å spare 500 kalorier på

Eple cider eddik - Sitronsaft
Havregryn - Broken hvete
Apple - Pear
Lønnesirup - Organisk honning
Kylling - Tyrkia
Sauterte grønnsaker - Veggie salat / suppe
Grønn te - Oolong te
Saltine cracker - Multigrain kjeks
Laks - Chicken
Nyre bønne - Garbanzo bønne

dag 2

Bilde: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløver gjennomvåt vann bidrar til å øke metabolismen og støtter også skikkelig avføring. Grønnkål, granateple quinoa er lastet med vitaminer, mineraler, og kostfiber. Derfor vil du ikke føle deg sulten i minst 2 timer. Mandler er en stor kilde til sunt fett som trengs i kroppen for å redusere betennelse og opprettholde cellulære helse. En lett og næringsrik lunsj vil holde deg aktiv som du ikke vil føle seg tynget ned. Grønn te og grapefrukt hjelpemiddel vekttap ved å undertrykke sult og øke metabolic rate. Ha en velsmakende og mettende middag som inneholder en god mengde protein.

Hvis du er allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i kostholdet diagrammet, kan du erstatte disse ingrediensene med følgende matvarer.

innbyttere

Bukkehornkløver frø - Karve eller fennikelfrø
Kale - Spinat
Granateple - oransje eller grapefrukt
Quinoa - Vegetabilsk semulegryn eller brutt hvete
Mandler - valnøtter eller macadamia nøtter
Lettuce - kinakål
Tunfisk - Laks eller kylling
Grønn te - Urtete
Grapefrukt - Orange
Kikert - Mushroom
Capsicum - Tomato
Kyllingbryst - Makrell

Hvordan du vil føle By The End Of Day 2

Ved slutten av dag to, vil du føle mindre oppblåst og fordøyelsessystemet vil begynne å fungere normalt. Du vil bli fritatt for hodepine på grunn av dårlig gut helse og derfor vil du bli mer produktiv. Og når du begynner å legge merke til de positive effektene du vil se frem til dag 3 av denne dietten plan.

dag 3

Bilde: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Varmt vann med lime juice og honningen er en fin måte å starte dagen. Kalk er rik på C-vitamin og honning er lastet med antibakterielle egenskaper. Gjør det til en vane å spise en solid frokost før du drar ut. Frokost bør bestå av en god kilde til protein, sunt fett, komplekse karbohydrater og kostfiber. Du står fritt til å utforske sunne og næringsrike, men kalorifattig lunsj og middag på den tredje dagen. Det vil hjelpe deg til å kutte ned på kalorier og holde hungrer pangs og bukten. Grønn te bør være din go-to drikke hvis du ønsker å gå ned i vekt.

For Dag 3 også har vi en erstatter liste klar for deg. Ta en titt.

innbyttere

Lime juice - sitron juice eller eple cider eddik
Honning - Ceylon kanel pulver
Kokt egg - eggerøre eller posjert kyllingbryst
Melk - Soy melk
Apple - Plomme
Baba ganoush - Vegetabilsk karri
Pitabrød - Hvete flatbrød
Tyrkia - Tunfisk / laks / kylling
Spinat - Kale / salat
Tomato - Zucchini
Grønn te - Urtete eller oolong te
Squash - Pumpkin
Kylling - Tyrkia / basa fisk

Hvordan du vil føle By The End Of Day 3

Ved slutten av dag 3 vil du overrasket over å se hvor mye vann vekten du har tapt. Som sagt i begynnelsen, må du fortsette å være på den 800 kalori diett for 3 dager per uke for en måned for å faktisk hjelpe kroppen din til å smelte fett. Og for å gjøre det, må du trene på de ikke-diett dager. Her er en øvelse plan for deg.

Exercise Plan

Bilde: Shutterstock

Som du vil forbruke kun 800 kalorier på diett dagene, kan du unngå å arbeide ute. Men du kan trene på den ikke-diett dager. Sørg for å trene en time per dag for å brenne fett. Du kan følge denne treningsprogram.

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 3-7 minutter
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Horisontalt ut spark - 1 sett 10 reps
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Eksplosive knebøy - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Hopping frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Plank - 2 sett med 20 sekunder holder
• Yoga for vekttap
• Meditasjon for oppvåkning

Disse enkle øvelser kan være utføre hjemme eller på kontoret og på din passende time.You kan også gå til et treningsstudio eller gjøre andre øvelser som sykling, turgåing, dans, svømming, spille noen sport etc.

Hvordan vil du føle etter en måned

Bilde: Shutterstock

Når du har fullført være på 800 kalori diett for 3 dager per uke i en måned og mosjon på ikke-diett dager vil du få se en ny deg! Du vil være mer avslappet, våken, føler passer, og være positiv. Dette vil hjelpe deg å bygge et nytt forhold mellom deg og din kropp og mentalt, vil du bli lettet over stress, angst og depresjon. Du vil være stolt over deg selv for å ha tatt steget videre og lyktes.

La oss sjekke ut fordelene av 800 kalori diett plan på et øyeblikk.

800 Calorie Diet Fordeler

Bilde: Shutterstock

• 800 kalori diett plan er en svært lav-kalori diett (VLCD) plan, noe som betyr at du kan spise næringsrik ennå kalorifattig mat. VLCDs hjelpemidler rask tap av vekt uten å gjøre personen svake og inaktive. Husk at du bare ser ut for mat høyt på kalori og unngå det og øke inntaket av matvarer som er høy på energi.
• 800 kalori diett plan, som du må følge for 3 dager per uke i en måned kan hjelpe kickstart stoffskiftet og fettmobilisering. Dette vil redusere risikoen for å utvikle mange livstruende sykdommer som hjerteproblemer, fordøyelsesproblemer, luftveissykdommer og infertilitet.
• Det er den beste dietten plan for dem som ikke kan få tid til gymming eller noen annen form for fysiske øvelser.
• 800 kalori diett er også gunstig for dem som lider av søvnapné.

Nå, siden 800 kalorier er altfor mindre i forhold til kalorier som du bør spise hver dag, huske på følgende punkter før du starter med dette diett plan.

forholdsregler

• Snakk med legen din eller dietetiker før du starter denne dietten plan.
• En plutselig endring i kostholdet påvirker kroppen på flere måter enn én. Så ikke tvinge det på kroppen som dårlig kaloriinntak kan føre trøtthet og diaré. Gi kroppen litt tid til å venne seg til dietten.
• Ikke overdriv. Det kan være viktig og sunt å miste noen få pounds, men ta pauser mellom uke. Følgende VLCDs kontinuerlig kan resultere i langvarige problemer på nyre, lever og hjerte-funksjoner.

Det er viktig å forstå at etter en lav-kalori diett periodevis vil gi kroppen din tid til å skylle ut giftstoffer, reparere skader og hindre stoffskiftet fra plateauing. Så begynner de 800 kalori diett plan i dag for å gå ned i vekt og bud adjø til usunn livsstil. Hold deg glad og frisk!