Alternative dag fasting

Når man ser for seg faste, kan det oppstå mange negative konnotasjoner. Ideen om å avstå fra din favoritt mat kan virke rart for noen, spesielt når du vurdere det faktum at vi som mennesker krever viss mengde mat for å fungere skikkelig. Denne alternative dag faste, som en av de intermitterende faste metoder har blitt populære blant noen. Denne metoden for faste antas å være gunstig for onersquo-s generelle helse, i tillegg til å være gunstig i vekttap.

Hva er Alternativ Dag Fasting?

ldquo-Annenhver dag fastingrdquo-, da denne metoden for fasting er også kjent, er akkurat som navnet antyder, en ville raskt for en dag, og deretter spise hva de så behage den neste, og fortsetter denne 48-timers rytme. De viktigste grunnen til enkeltpersoner gjøre dette på er å gå ned i vekt, og denne metoden for vekttap har vært ansett som effektiv som kalori begrensning uten negative fysiske og emosjonelle effekter. Når det er sagt, betyr kalori begrensning har et platå av helsemessige fordeler, blant annet å senke kolesterol og blodsukkernivået, og reduserer risikoen for degenerative sykdommer som forekommer.

Fordeler og ulemper med alternative dag faste er som følger:

Pros

• Du trenger bare å se hva du spiser og måle kalorier på dager der du faster.
• Metoden har vist seg å være effektivt og sikkert i forskjellige humane studier.
• Det vil bidra til lavere nivåer av triglyserider, kolesterol og blodtrykket.
• Du vil sannsynligvis til å brenne mer fett mens periodisk faste enn hvis du var å opprettholde en daglig diett.
• Det hjelper å rense kroppen og kvitt giftstoffer ut av det.

Ulemper

• Redusere kaloriinntaket på fastedager til langt under det anbefalte daglige beløpet (500 eller mindre) kan forårsake utarmet energinivået på dager der du raskt.
• Når den først starter fastende prosessen, kan man oppleve hodepine og / eller søvnvansker fra første uke eller lenger.
• Fasting kan forstyrre din sosiale og familieliv, kan det være vanskelig å avstå fra mat i visse situasjoner, eller når mat for din familie.

Hvordan Alternativ Dag Fasting arbeid?

Kroppen fungerer annerledes når man er faste. Når fest og forbruker et måltid, fordøyer kroppen maten og får energi fra det. Ettersom denne energi er lett tilgjengelig, onersquo-s kroppen vil utnytte og brenne den nylig forbrukt energi først, i motsetning til å skaffe energi fra lagret kroppsfett. Dette gjelder særlig når spise sukker / karbohydrater, som kroppen brenner sukker som energi først før tilgang til andre kilder.

Når faste, har kroppen mindre lett tilgjengelige energi på grunn av mangel på mat konsumert, således fett som er lagret i kroppen er mer sannsynlig å bli utnyttet og brent for energi, i motsetning til den glykogen i leveren / muskler, eller glukose i onersquo -s blodstrømmen.

Kan Du gå ned i vekt ved å faste?

Ja, vil alternative dag fasting eller noen annen form for faste føre til at du mister vekt. Når det er sagt, kan det ikke være den sikreste eller mest praktiske metoden for vekttap.

Du vil gå ned i vekt som kroppen bruker lagret fett for å oppnå energi som kreves for å være operative i løpet av et fort. Som blir sagt, når du spiser mindre mat, naturligvis blir stoffskiftet tregere, for å hjelpe med energisparing. Derfor, når retur til normale spisevaner, kan nedsatt stoffskifte få deg til å lagre mer energi. Dette betyr at du vil sannsynligvis legge vekt på at du mistet igjen, eller få mer vekt, ved inntak av samme mengde kalorier du gjorde før fort.

Fasting fører også justering i appetitten, noe som betyr at når du faster, vil du begynne å føle seg mindre og mindre sulten. Når du avslutte fort, vil appetitten hormoner i kroppen din som regel tilbake til det normale, som fører til en økt sannsynlighet for overspising.

Se denne videoen for å se Dr. Varadyrsquo-s intervju på vekttap Fasting. (Dr. Krista Varady er ekspert på alternative dag fasting ved University of Illinois, Chicago, og medforfatter av boken Den annenhver dag Diet, sammen med Bill Gottlieb).

Hvordan Følg Alternativ Dag Fasting Diet "display: blokk- margin-left: auto margin-right: Auto" src = "~ bilder alternativ-day-fasting_1.jpg" width = "650" height = "439" />

Hvor lenge skal du forblir på en alternativ-Dag Fasting Schedule?

Du trenger ikke å være på denne dietten på ubestemt tid, hvor mye vekt du ønsker å miste avgjør hvor lenge du skal faste i. Hvis, for eksempel, ville du skulle miste 50 pounds av vekten, så bør du gjøre rundt seks måneder med periodisk faste.

Det bør bemerkes at hva du spiser, selv på ikke-fastedager, er svært viktig. Et sunt kosthold bør inneholde:

• sunt fett - Funnet i ting som avocado, kokosolje, rå nøtter, økologisk smør, blant andre kilder, kan sunt fett har en stor fordel på din generelle helse.
• Høykvalitets protein - Gode kilder til protein kan fås fra organisk hevet dyr, eller frukt og grønnsaker i sin rå tilstand, selv om protein nivåer er mye lavere i frukt og grønnsaker enn i animalske produkter. Den gjennomsnittlige personen krever ikke mer enn 40-80g protein hver dag.
• En overflod av friske grønnsaker - Man bør ta sikte på å spise så mye friske grønnsaker som mulig, helst økologisk dyrket.