Hva er periodisk faste? Forklart i menneskelige termer

Et fenomen som kalles periodisk faste er i dag en av verdens mest populære helse og fitness trender.

Det innebærer alternerende sykluser av faste og spising.

Mange studier viser at dette kan føre til vekttap, bedre metabolsk helse, beskytte mot sykdom og kanskje hjelpe deg å leve lenger (1, 2).

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Denne artikkelen forklarer hva periodisk faste er, og hvorfor du bør bry seg.

Hva er periodisk faste?

Periodisk faste er et spisemønster der du veksle mellom perioder med spising og faste.

Video: 210th Knowledge Seekers Workshop - Feb 8, 2018

Det sier ikke noe om hvilken mat å spise, men heller når du bør spise dem.

Det finnes flere forskjellige periodisk faste metoder, som alle splittet dagen eller uken til å spise perioder og faste perioder.

De fleste allerede “fast” hver dag, mens de sover. Periodisk faste kan være så enkelt som å utvide det fort litt lenger.

Du kan gjøre dette ved å hoppe over frokosten, spise ditt første måltid midt på dagen, og siste måltid på 20:00.

Så du er teknisk faste i 16 timer hver dag, og begrense spisingen til en 8-timers spising vinduet. Dette er den mest populære formen for intermitterende faste, kjent som 16/8 metode.

Til tross for hva du kanskje tror, ​​er periodisk faste egentlig ganske enkelt å gjøre. Mange rapporterer følelsen bedre og ha mer energi under en rask.

Sult er vanligvis ikke så stor av et problem, selv om det kan være et problem i begynnelsen, mens kroppen din er å bli vant til å ikke spise for lengre perioder.

Ingen mat er tillatt under fasteperioden, men du kan drikke vann, kaffe, te og andre ikke-kalori drikker.

Noen former for periodisk faste tillater små mengder av lav-kalori mat i løpet av fasteperioden.

Ta kosttilskudd er generelt tillatt mens fasting, så lenge det ikke er noen kalorier i dem.

Bunnlinjen: Periodisk faste (eller “hvis”) er et spisemønster der du veksle mellom perioder med spising og faste. Det er et svært populært helse og fitness trend, med forskning for å sikkerhetskopiere den.

Hvorfor Fast?

Mennesker har faktisk fastet i tusenvis av år.

Noen ganger ble det gjort av nødvendighet, når det slett ikke var noen mat tilgjengelig.

I andre tilfeller ble det gjort for religiøse grunner. Ulike religioner, inkludert islam, kristendom og buddhisme, mandat noen form for faste.

Mennesker og andre dyr også ofte instinktivt raskt når syke.

Klart, det er ikke noe “unaturlig” om faste, og kroppen vår er svært godt rustet til å håndtere lengre perioder ikke spise.

Alle slags prosesser i kroppen endringen når vi ikke spiser på en stund, for å tillate kroppen til å trives i en periode med hungersnød. Det har å gjøre med hormoner, gener og viktige cellulære reparasjonsprosesser (3).

Når fastet, får vi signifikant reduksjon i blodsukker- og insulinnivåer, så vel som en drastisk økning i humant veksthormon (4, 5).

Mange mennesker gjør periodisk faste for å gå ned i vekt, så det er en veldig enkel og effektiv måte å begrense kalorier og forbrenne fett (6, 7, 8).

Andre gjør det for de metabolske helsefordeler, slik det kan forbedre ulike ulike risikofaktorer og helsemarkører (1).

Det er også noen bevis for at periodisk faste kan hjelpe deg å leve lenger. Hos gnagere viser at det kan forlenge levetiden like effektivt som kalori begrensning (9, 10).

Noen undersøkelser antyder også at det kan bidra til å beskytte mot sykdommer, inkludert hjertesykdommer, type 2 diabetes, kreft, Alzheimers sykdom og andre (11, 12).

Andre mennesker bare liker bekvemmeligheten av periodisk faste.

Det er en effektiv “liv hack” som gjør livet enklere, samtidig forbedre din helse samtidig. Jo færre måltider du trenger for å planlegge for, enklere liv vil bli.

Ikke å måtte spise 3-4 + ganger per dag (med forberedelse og rengjøring involvert) også sparer tid. Mye av det.

Bunnlinjen: Mennesker er godt tilpasset faste fra tid til annen. Moderne forskning viser at det har fordeler for vekttap, metabolsk helse, forebygge sykdom og kan også hjelpe deg å leve lenger.

Typer Intermittent Fasting

Periodisk faste har blitt veldig trendy de siste årene, og flere forskjellige typer / metoder har dukket opp.

Her er noen av de mest populære:

• Den 16/8 Metode: Fast i 16 timer hver dag, for eksempel ved å kun spise mellom middag og 20:00.
• Spis-Stop-Eat: En eller to ganger i uken, ikke spise noe fra middag en dag, til middag neste dag (en 24 timers rask).
• 5: 2 Diet: I løpet av 2 dager i uken, spiser bare ca 500-600 kalorier.

Så er det mange andre varianter.

Video: The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star

Jeg er personlig en fan av 16/8 metoden (popularisert av Martin Berkhan av LeanGains), som jeg synes det å være den enkleste og den enkleste å holde seg til.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Faktisk, jeg ganske mye naturlig spise på denne måten. Jeg er vanligvis ikke veldig sulten om morgenen, og ikke føler seg tvunget til å spise før om 13:00.

Da spiser jeg min siste måltid et sted mellom 6-9 pm, så jeg ender opp instinktivt faste for 16-19 timer hver dag.

Bunnlinjen: Det er mange forskjellige periodisk faste metoder. De mest populære er den 16/8 metoden, Spis-Stop-Eat og 5: 2 dietten.

Ta hjemmemelding

Så lenge du holder deg til sunn mat, kan begrense spising vinduet og faste fra tid til annen ha noen svært imponerende helsemessige fordeler.

Det er en effektiv måte å miste fett og forbedre metabolske helse, mens forenkle livet ditt på samme tid.

Du kan finne mye mer informasjon om periodisk faste her: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginners Guide.