Ulike typer av periodisk faste og hvordan å finne den rette for deg

Ulike typer Intermittent Fasting og hvordan å finne den rette for deg

Hørt om periodisk faste? Det er en flott måte å opprettholde en sunn kroppsvekt mens du holder systemet rent. Men visste du at det finnes ulike typer av periodisk faste som er egnet til forskjellige mennesker?

Mange leger som er fokusert på kosthold vil helt sikkert anbefale periodisk faste. Studiene har allerede vist at denne typen faste hjelper folk til å gå ned i vekt, reduserer betennelse, og selv senker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, som kreft.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Men å finne den rette planen er litt av en utakknemlig oppgave.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

For eksempel, la oss tenke oss at en 40 år gammel kvinne ved navn Jennifer har besluttet å gi intermittent fasting en gå. Hun hørte at hennes kollega allerede har prøvd det, mistet mye vekt og er nå opprettholde en meget sunn kroppsvekt. Hun ser flott ut!

Hennes metode var å spise som en normal person i seks dager, før faste for en hel dag. Jennifer, som har hatt sine egne varierende vekt problemer i mange år, ble så imponert at hun bestemte seg for å gi den en gå selv.

Hun spiste som hun normalt ville i seks dager, før faste en hel dag.

Men det gikk ikke så bra! Ikke bare gjorde hun ikke klarer å felle mange pounds, men hun var også lunefull - noe som hennes familie bevitnet!

Sannheten er at, selv om grunnlaget for periodisk faste er den samme uansett hvilken plan du gå for det er en rekke små variasjoner. Ikke alle av dem vil fungere for oss alle.

La oss ta en titt på de ulike typer av periodisk faste og hvordan du kan finne den rette for deg.

De tolv timers faste

Video: The Great Gildersleeve: A Motor for Leroy`s Bike / Katie Lee Visits / Bronco Wants to Build a Wall

Dette som høres tøft, ikke sant? fasting for tolv timer? Tør du virkelig tør ?!

Det høres vanskelig. Men hva hvis vi fortalte deg at du vil sove for åtte av de tolv timer? Det høres mye bedre!

For tolv-timers plan, vil du sannsynligvis våkne opp å spise frokost på 7 om morgenen, før du avslutter dagen med middag på syv om kvelden.

Og, ja, du kan sove i åtte av de tolv timer. Det vil sikkert gjøre timene går mye raskere.

Denne varianten av periodisk faste verk egentlig vi vil, også, og har blitt testet på mus. I testen ble mus delt inn i 4 grupper. Hver gruppe ble tilført den samme mengde kalorier. Men selv om en gruppe mus fikk lov til å spise når de ville, kunne de andre 3 gruppene bare spise under vinduene i forskjellige lengder.

En av gruppene kunne bare spise i løpet av en tolv timers vindu, og fastet i de andre tolv timer. De var gruppen av mus som bodde det magreste.

Og som du kanskje har gjettet, gruppe mus som kan spise når de ønsket å fått mest vekt.

Vi anbefaler de tolv-timers plan for å newbies. Det er en flott måte å lette deg inn i periodisk faste, men nøkkelen er at du ikke spiser mer kalorier enn du normalt ville under tolv timers vindu.

Og i tilfelle du ønsker å vite vitenskapen bak hvordan det fungerer: I utgangspunktet, når vi ikke spise noe i minst 12 timer, dips kroppen vår i våre fett butikker for energi.

The Eight Hour Window

Ikke sikker på at en tolv-timers vindu er nok for deg å gå ned i vekt? Den åtte-timers vindu kan være for deg.

Kanskje litt tøffere enn 12-timers rask, er det åtte-timers vindu for alle som trenger mer enn “bare” tolv timer for å oppnå sine ønskede resultater.

Planen er å lage en seksten timers daglig fort vinduet.

For eksempel kan du ferdig å spise på åtte om kvelden, før du fortsetter neste dag på middag.

I begynnelsen er det tøft. Men som med alt annet i livet, du til slutt blir vant til det og kroppen din tilpasser seg.

Det fungerer også. Studier har vist at denne type av intermitterende faste kan forhindre leversykdom, diabetes og fedme.

5: 2 Plan

5: 2 Plan er en variant av alternativ-dagers faste, som vi vil se nærmere på i et øyeblikk. Det er en enklere versjon, også.

Hovedsak, 5: lar 2 Plan du spiser som du vanligvis gjør i 5 dager, før slippe kalorier til 600 på det meste i løpet av de neste 2 dagene.

Disse to dager kan være veldig utmattende, og de vil teste din karakter og løse. Spesielt hvis du aldri har funnet det lett å kontrollere hva du spiser, vil de være tøff.

Enda verre, kalorier varierer, og du må holde et tett øye på hvilke typer kalorier du forbruker. Med andre ord, ikke bare fokusere på antall kalorier. Fokusere på å spise grønnsaker, sunt fett og protein.

Det er verdt det hele tatt. 5: 2 plan, for eksempel, har vist seg å redusere risikoen for brystkreft.

Alternativ-Dag Fasting

Alternativ-dagers faste er som en hardere versjon av 5: 2 plan. Du blitz det med en “fast dag”, der du forbruker rundt tjuefem prosent av din vanlige kaloriinntak, før du følger det med det vi kaller en “feed dag.”

Du raskt, mate deg. Du raskt, mate deg.

Det er restriksjoner, også, og du kan ikke spise alt du vil på fastedager. For å høste fordelene, må du få 25% av kaloriene fra grønnsaker, proteiner og sunt fett.

Du kan ikke spise stivelse eller sukker.

Alternativ-dagers faste har vist seg å være en effektiv måte for å miste vekt og redusere vår risiko for å utvikle kronisk sykdom. Det er ikke en enkel plan, fordi hele feed / rask feed / fort kan bli slitsomt, og du trenger en enorm mengde disiplin til å holde fast ved det.

Men hvis du kan holde det gående, er den alternative dagen fastende plan en fin måte å oppnå ditt ønske om vekttap mål.

Uansett hvilken plan du velger, sørg for at det er a) en som fungerer for deg, og b) en som vil ikke føle deg elendig. Det er så viktig at du holder deg glad når du fort.

Hold deg glad og frisk!