Periodisk faste suksesshistorier

Intermittent Fasting betyr å gå en lengre periode uten å spise. Selv om det kan høres ut som en spiseforstyrrelse i å gjøre, er Intermittent Fasting rett og slett en annen stil for å spise som er sikker, effektiv og kommer med massevis av helsemessige fordeler når det gjøres på riktig måte. Denne artikkelen vil inneholde noen faste suksesshistorier, samt råd for de som tenker på å starte faste.

Intermittent Fasting Suksesshistorier

1. TedErsquo-s Story

Etter ett år med 4: 3 periodisk faste, Irsquo-har mistet 39.8kg (6 stein 3.8lb). Min kroppsmasseindeks (BMI) har redusert med 12,28, ned til 36.79 fra 49.07. Jeg har måtte kaste mange av mine gamle klær ut fordi de har blitt løs og komisk.

I løpet av andre halvdel av min faste (de siste seks månedene av tolv), opplevde jeg lange platå perioder, noe som betyr lite vekttap var tydelig på grunn av min metabolisme bremse og kroppen min brenner færre kalorier, merkelig, disse platåer ser ut til å bare skje når nærmer seg et vekt-tap milepæl (130kgs, 120kgs), og ble vanligvis etterfulgt av en brå og betydelig tap av vekt. Mens jeg er klar over at platået er ganske vanlig rundt seks til ni måneders mark av slanking, håper jeg å komme forbi det og fremskynde min vekttap prosessen.

Jeg synes det er lett å gjøre etter et år. På de fleste faste dager, jeg spiser ofte ingenting i det hele tatt, og noen ganger fortsette å faste før min ettermiddag måltid neste dag hvis jeg ikke er altfor sulten.

Alt i alt, jeg føler meg fantastisk, selv om jeg fortsatt bære mye av kroppsvekt, føler jeg meg mye lettere på min fot og mer energisk enn jeg var før. Jeg føler meg som om min styrke og utholdenhet har bedret seg.

2. Norarsquo-s Story

Jeg har måttet kaste alle mine gamle klær ut og kjøpe en helt ny garderobe siden faster. Jeg har nettopp fylt 65 år, min vekt er nå 127lbs, kroppen min fett forholdet er 27,3%, har jeg en BMI på 20,2%, og en 29-tommers waistline. Jeg føler veldig god og jeg planlegger å fortsette min kostplan for et par år eller mer, for å sikre at jeg forbli sunn og nyte de årene jeg har igjen til fullest.Herersquo-s hvordan jeg oppnådd det:

Jeg bruker 5: 2-metoden, der jeg bare måtte telle kalorier på to dager av sju i en week.During de tidlige stadier av regimet jeg ville bite på snacks kvelden før fastedager til å laste opp på kalorier, og neste dag mens man faster jeg ville være å tenke på mat non-stop. Men dette didnrsquo-t vare så lenge, og det wasnrsquo-t lenge før jeg sluttet å snacking selv på ikke-faste dager.

Jeg fant ut at å distribuere min kaloriinntaket mellom de tider 24:00 og 19:00, og hopper over frokost hver dag (som jeg hadde alltid kjempet for å konsumere og nyte frokost konsekvent) jobbet underverk for meg.

Når jeg traff min mål vekt i mars, bestemte jeg meg for å bytte til en 6: 1 plan for å se hvordan kroppen min ville reagere. Det jeg fant var at selv når jeg didnrsquo-t fort i det hele tatt i løpet av uken ved å følge syv-timers vindu (24:00-19:00), var jeg fortsatt stadig å miste vekt. Etter å ha lest noen periodisk faste suksesshistorier, fant jeg ut at denne syv-timers vinduet hadde vært nyttig for andre også.

Etter å ha gått på ferie, jeg satt på noen få pounds, men når jeg hadde kommet hjem og re-etablert min syv timers spising vinduet, jeg mistet den ekstra ferie vekt i løpet av to uker.

3. Janersquo-s Story

Etter å ha bestemt at det var på tide å endre mine matvaner og oppnå hva som regnes som en sunn vekt for min alder, bestemte jeg meg for å prøve 5: 2 periodisk faste. Jeg begynte å faste på en^st juli 2013 og min kroppsvekt var 170lbs (12st 2lbs), som i dag (24 september^th, 2013), har min kroppsvekt falt til 145lbs (10st £ 5).

Jeg generelt raske på mandager, torsdager, eller fredager, avhengig av forestående forpliktelser. Jeg faster fra kveldsmåltid til kveldsmåltid, for 24 timers perioder. På et tidspunkt forsøkte jeg å faste i en 36-timers periode, men dette fikk meg til å ha problemer med å sove og forlatt magen følelsen ekstremt tom. Av denne grunn, fortsatte jeg å spise opp en liten, næringsrikt måltid på kvelden på fastedager.

Jeg begynte diett ved å spise komplekse karbohydrater (fullkornsbrød, spaghetti, og brun ris), men har byttet disse stivelsesholdige matvarer for squash ldquo-spaghettirdquo- og blomkål ldquo-ricerdquo-, som er deilige alternativer. Jeg har avsto fra å spise alle hvite karbohydrater, og jeg logger alt jeg spiser i en app på smarttelefonen som registrerer kaloriinnholdet. Dette gir meg nyttig statistikk og sikrer I følge mine vekttap mål.

Siden fasting har jeg gått fra en størrelse 16 til en størrelse 10, og jeg føler veldig positivt om mitt utseende. Jeg har lest mange periodisk faste suksesshistorier å konstatere at jeg ikke er alene i min suksess. Jeg vil fortsette å opprettholde min faste plan og jobbe mot mitt mål vekt 139lbs (9ST 13lbs).

4. Maryrsquo-s Story

Video: Beste måten å brenne fett - Spis stopp spise gjennomgang

Etter å sette noen stein på i overgangsalderen, bestemte jeg meg for å prøve periodisk faste å miste min post-menopausale vekt. Starter i september / oktober i 2012, jeg først implementert 5: 2 diett plan, men snart begynte en 16/8 metode, hvor jeg ville ha 16 timers rask perioder og 8 timers spise vinduer hver dag. Jeg får stor misnøye fra å telle kalorier, så fant jeg denne metoden best egnet for mer - bare hoppe over frokost og donrsquo-t bite på kveldene, hvor vanskelig kan det være? Siden fasting har jeg gått fra 140 lbs (10st) til rundt 112 / 117lbs (8ST å 8ST 4 kg).

Ved første ville jeg spise hva jeg ville i løpet av åtte timers spising periode hver dag, med liten eller ingen interesse av sunne / næringsrike måltider. Før lang tid, begynte jeg å implementere sunnere måltider og virkelig merke fordelene fra å gjøre det.

Ved første, vekttap var treg, noe som kan være nedslående, men jeg holdt ut og til slutt mistet vekt jeg ville. Jeg føler meg strålende, full av energi og liv, og mine venner og familie si at jeg ser bedre enn jeg har i mange år. Intermittent fasting virkelig har forandret livet mitt til det bedre. Jeg vil absolutt anbefale denne metoden for å spise, og denne levemåten til noen.

Råd for mennesker tenker på å starte Intermittent Fasting

Kanskje den beste metoden for periodisk faste er ved å begrense matforbruket til 7-8 timers vinduer hver dag. Fordi det er den enkleste metoden for å implementere som gjør det mulig for mat forbruk hver dag. Lese otherrsquo-s periodisk faste suksesshistorier kan være en fin måte å finne ut hva som fungerer for andre, som også kan fungere for deg.

Noen tror kanskje at de kan spise hva de vil på ikke-raske dager uten bekymring, derimot, er ernæring svært viktig når du prøver å gå ned i vekt og for generelle helse. Av denne grunn bør man prøve å spise sunt når det er mulig. Når det gjelder kosthold, etter de retningslinjer som er lagt ut nedenfor vil trolig vise seg å være gunstig:

• Unngå alle junk / bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.
• Begrense mengden av frukt du spiser før vekten har stabilisert seg.
• Substitute stivelsesholdige karbohydrater med sunt fett (som finnes i olivenolje, kokosolje, avokado, smør, egg og nøtter).
• Konsumerer moderate mengder protein fra organisk hevet dyr.
• Inkluder naturlig gjæret grønnsaker, yoghurt, miso, kefir og annen naturlig fermentert mat i kostholdet ditt.