Hva er periodisk faste og hva er fordelene?

Hva er periodisk faste? Hva er fordelene med intermittent fasting? 

Fitness og vekttap trender har en tendens til å komme og gå. Fitness trender har variert fra rare, slik som Punk Rope, Atkins Diet, og Aerial Yoga, til den fantastiske og svært gunstig, slik som Animal Flow, tredemølle økter, og Pole Økter. En av de aller nyeste trendene er periodisk faste.

Periodisk faste er et nytt fenomen som er basert rundt ideen om at vårt kosthold bør være sentrert rundt en syklus av å spise og faste. Tanken er at hvis vi følger denne syklusen, vil vi gå ned i vekt, redusere vår risiko for å utvikle svekkende sykdommer og sykdommer, samt øke vår metabolske helse.

Periodisk faste doesn`t fastsette nøyaktig hva matvarer du bør spise. Snarere er det bare opptatt av når du burde spise. Det finnes en rekke periodisk faste metoder, men den sentrale premiss for hver enkelt er at du deler din dag i en spiseperiode og en fasteperiode.

De fleste av oss allerede fast hver eneste dag, men vi `re bare ikke klar over det. Tross alt, ordet "frokost" er faktisk en sammensatt av to ord: Break - Rask. Når du sover, rask deg. Og når du våkner opp, du umiddelbart få noe å spise. Ergo, `re bryte fasten.

Periodisk faste sier at du kan forlenge raskt ved å hoppe over frokost og vente til middag for å nyte ditt første måltid. Deretter kan du brette inn den siste måltid av dagen på 19:00, og rask igjen helt opp til middag neste dag.

Denne metoden er kjent som 16/8, og er den mest vanlige metode, etterfulgt av intermitterende faste. It `s enkel og veldig lett å implementere.

Fasting er selvsagt ikke noe nytt. Det er kulturer som har fastet mer enn to tusen år, mens faste er en kjerne disiplin av noen moderne religioner.

Sjansene er at du selv har fastet før også, for eksempel når du var syk og Kunne ikke spise i noen dager eller uker.

Det som er klart er at periodisk faste er ikke noe nytt eller radikal, og det `derfor ikke noe "unaturlig" at vi skal være redd for. Mennesker raskt å skylle giftstoffer ut av kroppen, for å gå ned i vekt, så vel som for en hel rekke andre helsemessige årsaker.

Men hvorfor skal du velge periodisk faste over noen annen form? La oss ta en titt på noen fordeler med periodisk faste som kan overbevise deg om at det er en livsstil valg for deg.

Det kan hjelpe deg å leve lenger

En av de mest interessante ting om periodisk faste er at den kan være i stand til å øke din levetid.

Selv om ingen studier på mennesker har ennå ikke blitt utført studier i rotter viste at en lengre levetid er mulig takket være intermitterende faste.

I en av de mest dramatiske resultater, rotter som fastende var i stand til å leve over 80% lenger enn de som gjorde ikke.

Video: Har periodisk faste positive eller negative effekter på kroppen?

Fordi fasting betyr at du inntak færre kalorier og øke stoffskiftet, er det fornuftig at det kan forlenge levetiden.

Det endrer funksjonen til gener, hormoner og celler

En av de store fordelene med periodisk faste er at, tilsynelatende, det forandrer funksjon av gener, hormoner og celler.

Se, når du don `t spiser for mer enn noen få timer, vil kroppen din gjør noen endringer. Gi kroppen en pause fra mat gir det mulighet til å få til å fungere på å reparere celler og gjøre det enklere for hormoner for å få tilgang til lagrede kroppsfett.

Du insulinnivået synker, noe som betyr at du forbrenner mer fett. Gener endres, noe som er grunnleggende for deres levetid. Videre opplever menneskelig veksthormon et oppsving i blodet som kan føre til bedre muskel gevinst og enda mer fettforbrenning.

Det kan hjelpe deg ned i vekt

Fordeler med periodisk faste steder i vekttap.

Video: Dag 1, 14 dager med vannfaste

En av de vanligste årsakene til at folk prøver periodisk faste er slik at de kan miste litt magefett. Det fungerer fordi når du faster midlertidig, er den generelle ideen om at du spiser mindre måltider. Dette betyr at du vil forbruke en mindre mengde kalorier.

Videre, når du prøver periodisk faste, er du øker hormon funksjon som instigates vekttap. Kroppen bryter ned mer fett og bruker det mer produktivt for energi.

Det kan redusere risikoen for å utvikle diabetes

Diabetes er blitt mer og mer vanlig over hele verden. It `delvis ned til genetikk, men kosthold spiller også en rolle i sin utvikling. Du kan gjøre endringer i hva du spiser i et forsøk på å redusere risikoen, men du kan også prøve periodisk faste.

Insulinresistens er en vanlig faktor i utviklingen av diabetes. Alt som hindrer insulinresistens er en fremragende forsvarsmekanisme mot denne sykdommen. Periodisk faste har blitt studert for å vise at den har viktige fordeler for insulinresistens, og kan senke blodsukkernivået som er spiral farlig ut av kontroll.

Det kan redusere risikoen for kreft

En av fordelene med periodisk faste er at det kan også redusere risikoen for å utvikle kreft. Kreft er en av de verste sykdommene tenkelige, og vi alle kjenner noen som har blitt påvirket av det. Drivkraften bak kreft er ukontrollert vekst av celler. Når celler funksjonsfeil, de begynner å formere seg, noe som skaper svulster som kun kan stoppes via behandling.

Selv om ingen menneskelig studie har ennå ikke blitt gjennomført, har foreløpig dyrestudier vist at periodisk faste kan ha en viktig rolle å spille i forebygging av visse typer kreft.

Tester har også blitt utført på mennesker med kreft, og har vist at periodisk faste er i stand til å beskytte mot de ekle bivirkninger som kommer fra kjemoterapi.

It `s bra for hjernen

Og til slutt, fordelene med periodisk faste inkluderer også smartere hjerne. Helsen til hjernen din er viktig for en rekke årsaker. Selv om de fleste av oss vil si at vi har en sunn hjerne, ikke alle av oss er maksimere helse og potensialet i vår mest intelligente organ.

Periodisk faste øker stoffskiftet, og en økt metabolisme har vist seg å være bra for hjernen helse. Med en forbedret metabolisme kommer mindre oksidativt stress, senke blodsukkernivåer og lavere betennelse.

Videre har studier på rotter viste at denne type faste kan øke produksjonen av rå nerveceller. Flere av disse cellene gi fordeler for hjernen ytelse.

Kjenner du andre fordeler av periodisk faste?

Forbli glad!