Intermittent fasting for vekttap - hva du bør vite om det

Fasting og vekttap har vært nært knyttet til hverandre siden den dagen forskere avslørte at hoppe måltider kan faktisk føre til reduserte kalorier. Forskere har også funnet ut at å begrense matinntaket til en viss grad er bra for å holde mat cravings eller sultfølelsen unna, og dermed gjøre vektkontroll enklere enn noensinne. Faktisk har faste blitt den største vekttap diett trend i disse dager, og blant alle disse såkalte effektive metodene er periodisk faste topping diagrammet. I dag skal vi diskutere dette mye hyped vekttap strategi. Let`s start:

Hva er periodisk faste (IF)?

Navnet på denne faste tilnærmingen er ganske selvforklarende. Det er i utgangspunktet en kortsiktig fasting - en unik spise stil der en person trenger for å forlenge tiden mellom to påfølgende måltider. Den enkle å forstå og lett å følge prosedyrer for periodisk faste sikre at man kan nå et kaloriunderskudd uten å gjøre altfor mye strev. Det verken bremser ned vår metabolisme og heller ikke gir oss en følelse av å bli fratatt mat. Snarere kan det vise seg å være en trygg og effektiv vekttap strategi å ha noen målbar helsegevinst hvis det gjøres på riktig måte.

Les også - Vann Fasting- Best Way of Fasting å få de beste fordelene Her

Hvorfor Følg Intermittent Fasting?

Video: AYUNO INTERMITENTE PARTE 2, Cómo INICIARTE , EVITA los ERRORES ana contigo

Nå er spørsmålet, hvordan periodisk faste hjelpe kroppen vår miste uønsket vekt? La oss grave litt dypere inn i det:

1. Under periodisk faste, går vår endokrine systemet gjennom store endringer for å gjøre den energien som er lagret i våre fettvev mer tilgjengelige. Som vi don`t spise mat, reduserer vår insulinnivået drastisk for å gjøre fettforbrenningen enklere, Human Growth Hormone (HGH) sekresjon går så mye som fem ganger opp for å hjelpe til fett tap, blir adrenalin signale forbedret forårsaker nedbrytning av flere fettvev til frie fettsyrer for energiproduksjon, og våre kropps metabolisme øker hvor som helst mellom 3,6% og 14% for å vekke totale vekttap.
2. I periodisk faste, hoppe over måltider gjennom perioder med faste forenkler kalorireduksjon, som er avgjørende for vellykket vekttap. Det gjør at du spiser færre kalorier uten å være altfor bevisst på kalori telling. Dette kalori begrensning bidrar betydelig til abdominal fettreduksjon.
3. I motsetning til andre vekttap diett programmer, holder periodisk faste på muskler mens bryte ned fettvevet. Med andre ord, fokuserer den bare på eliminering av unødvendig kroppsfett uten å ta en toll på vår muskelmasse.
4. Fremfor alt, gjør periodisk faste spise sunt mulig selv når du følger et vekttap diett, noe som er svært gunstig for vår vektkontroll og generell trivsel.

Les også - ‘Lemon Detox` - Den‘Master Cleanse` Program for Weight Loss Her

Hvordan å følge periodisk faste?

Video: Dieta BAJA en HIDRATOS COMO CALCULAR NUTRIENTES y RECOMENDACIONES ana contigo

Det er 5 forskjellige protokoller for intermitterende faste. Hver av dem har sine egne retningslinjer og fordeler. For langsiktige og bærekraftige fordeler, er det viktig å velge en som gjør livet til en person jevnere. Her er detaljene:

1. Leangains

Fasting tid: 14 til 16 timer / dag (null kaloriforbruk inkludert svart kaffe, sukkerfrie elementer, kalorifrie søtstoffer, etc.)

Fôring: 8 til 10 timer / dag (høyt proteininntak, moderat til høyt forbruk av karbohydrater og fett, masse ubehandlet mat for kalori)

Denne protokollen er perfekt for å bygge muskelmasse mens miste ekstra lag av fett. Men det kan være litt vanskelig å følge på grunn av den strenge ernæring plan og timings.

1. Spis Stopp Eat

Fasting: 24 timer i strekk for en eller to ganger / uke (ingen matinntak, bare kalorifrie drikker)

Fôring tid: Resten av uken (tilbake til normal spising plan)

Dette er bra for folk som ellers spiser sunt, men er ute etter litt ekstra helse boost. Programmet kan gjøres fleksibel for å synkronisere med tidsplanen. Den har ikke noen ‘forbudt Foods reduserte. Men ‘moderation` er nøkkelen her.

1. The Warrior Diet

Fasting: 20 timer / dag (underspising - begrensede porsjoner av proteiner, rå frukt, kokte grønnsaker, frisk saft, etc.)

Video: HOW TO DRINK ALCOHOL AND STAY FIT