Intermittent fasting for vekttap

Er Intermittent Fasting for deg?

Du har kanskje hørt buzz rundt de positive eller negative effekter av periodisk faste, og kanskje du har tenkt på å prøve det out.Well, kan jeg fortelle deg fra et vekttap perspektiv, er det ikke noe spesielt om periodisk fasting.The sannheten er om du velger å spise åtte små måltider eller ett stort måltid daglig, det som bestemmer vekttap er den totale mengden kalorier forbrukes daily.However, det betyr ikke at periodisk faste er ikke effektiv for noen individer når det kommer til vekttap.

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er et måltid frekvens protokoll der en person har fasteperioder etterfulgt av perioder med spiser.Det finnes flere forskjellige populære fastende protokoller påføres varierende fra seksten timers faste med en åtte timers spise perioder til komp tjuefire timers heldags fasts. Fasting har visstnok mange fordeler som økt levealder, økt vekst hormon nivåer, økt kognitiv helse og funksjon, neuro-beskyttelse, økt insulinfølsomhet, etc. Jeg sier visstnok fordi ikke alle disse fordelene har blitt bevist utover en skygge av tvil hos mennesker . Men bare fordi det ikke er bevist betyr ikke nødvendigvis at det falske som de drar nytte av fasting er ennå ikke motbevist også. Så hvordan kan faste hjelpe deg å miste vekt? Enkelt, ved å begrense vinduet av matforbruket vil du være mer sannsynlig å spise mindre.

Vekttap

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

For de som foretrekker å spise seks-åtte små måltider hver to-tre timer, er periodisk faste ikke for deg.På den annen side, hvis du aldri har vært en frokost person, eller du har en tendens til å spise ett stort måltid om dagen, periodisk faste kan være for deg. Hvis du ikke er en frokost eater, så sjansene er en seksten timers rask etterfulgt av en åtte timers spising periode ville være en kamp laget i heaven.It er en enkel som avsluttet ditt siste måltid rundt 20:00, hoppe over frokosten, og deretter forbruker lunsj rundt middagstid. Hvis du pleier å spise ett stort måltid daglig, deretter en tjue timers rask etterfulgt av en fire timers spising vindu kan være mer din stil.

Forutsatt at du stikker til hele matvarer som magre proteiner, belgfrukter, hele korn, frukt, grønnsaker og lite fett meieriprodukter, bør det være relativt enkelt å forbruke mindre kalorier enn du burn.However, det er ikke en garanti som noen mennesker har en bunnløs avgrunn når det gjelder mat forbruk. Som alltid kan hvilke typer mat du velger å konsumere enten gjøre vekttap forsøke enklere eller vanskeligere. Hvis du velger å bryte fasten med høyt kalori lav volum mat som potetgull, kaker eller bakverk, oljer, nøtter, tørket frukt, etc. vil du ha en vanskeligere tid å holde kaloriinntaket under wraps som kan gjøre vekttap veldig vanskelig. Personer som higer høyt kalori mat etter en lengre raskt kan ikke finne periodisk faste et levedyktig alternativ for vekttap.

livsstil

Avhengig av din livsstil, kan periodisk faste være en god løsning for deg. For mange mennesker, blir tiden et problem når du forsøker å gjøre mange måltider daglig. Hvis du ikke har tid til å lage mat, precook eller måltid prep, fem til seks måltider daglig deretter periodisk faste kan være rett opp alley.Instead med prepping, matlaging, eller forkoking fem til seks måltider om dagen, trenger du bare å bekymre deg for ett eller to måltider daglig. Hvis du virkelig tom for tid, dette er mer sannsynlig til å passe din livsstil.

Sult og Satisfaction

Ja, det kommer til å være noen sult når du følger en periodisk faste protocol.Hunger i faste perioden som har en tendens til å komme og gå med noen stints av sult verre enn andre, og noen pseudo sult etter spising perioden er avsluttet. Jeg vedder på at du lurer på hvorfor du kan være sulten etter spising periode. Jeg kaller det pseudo sult fordi du ikke er fysisk sulten, men du er sulten fordi du ikke lenger kan spise, og du vet at det vil være en annen seksten, tjue eller tjuefire timer før du kan spise again.Obviously, dette er alle mentale og det vil bare bry noen individer som velger å fast.On den annen side er det perioder med satisfaction.How ofte kan du si du er fylt når du følger en standard fem til seks måltid om dagen slanking protokoll? Vanligvis etter den raske slutter og du inntar ditt første måltid, vil du være fornøyd for resten av dagen før pseudo sult spark i. Så hvordan du kjemper deg fastet indusert sult gjør?

Bekjempe sult

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

Å gjøre det gjennom raskt uten gnager armen din fra sult kan være utfordring og sitter rundt å tenke på mat definitivt ikke er solution.However, er det flere ting du kan gjøre for å dempe eller holde av sult.

Video: How Does Whey Protein Affect Insulin Spikes And Losing Fat | By Sagar Gunin Fitness

Drikk mye vann - Noen ganger sult er en enkel misforståelse mellom hva som faktisk skjer i kroppen din og hva du tolke. Det jeg mener er noen ganger som individer vi forvirre sult med thirst.Try å drikke mye vann i løpet av dagen, og du kan bli overrasket over mangelen på sult du opplever.

Ta en kopp Joe - Så lenge du kommer lys på sukker og fløte og ikke å ha tre pluss kopper, en kopp kaffe gjør en ganske god jobb med midlertidig blunting sult.

Vær produktiv - Ved å være aktiv og mentalt fokusert på andre oppgaver under fort, vil du holde tankene bort fra mat og også oppdage tid har en tendens til å gå av litt raskere når du er opptatt.

Er Intermittent Fasting for deg?

Periodisk faste er ikke den hellige gral av vekttap dietter, men det kan være et middel til en end.By begrense vinduet av mat forbruk, kan fasting definitivt hjelpe deg å miste weight.However, bare fordi du har fastet ikke betyr at du kan spise hva og gå ned i vekt. På slutten av dagen, er det daglige kaloriinntaket som bestemmer vekttap eller vektøkning. Hvis du har planer om å gi periodisk faste en prøve, er mitt forslag å starte med magre gevinster faste protokoll som kan bli funnet her.

Se også:

• De tre beste tegn på en kjepphest diett
• De beste stedene å søke Diet Advice