Fordeler med finger styrke øvelser

Innholdet

• Grunner for en svak grep
• Lar grave dypere inn i årsakene til svake fingre:
• Fordeler med å styrke `s fingre:
• Video: synstræning for skytter - udvid dit synsfelt og skab indre ro med en simpel fingerøvelse
• Finger styrke øvelser uten gitaren:
• Hvordan kan disse øvelsene hjelpe i å styrke fingrene?
• Relaterte artikler:

En svak grep kan være en forløper til fremtidig uførhet og for tidlig død. Så, spør neste gang noen etter din helse, tror twicebefore viser-off triceps!

Hvis du er en av dem som sparer svært liten tanke til daglige aktiviteter og foraktelig merke handlinger av å åpne en medisinflaske, snu bilen nøkkelen i tenningen, knappe en skjorte eller gre håret som "betingede reflekser", tro om igjen.

Håndstyrke måles for å fastslå omfanget av skadene på kroppen din ved sykdommer som er ansvarlig for tap av muskelstyrke. Leger bruker disse testene for å vurdere og avgjøre om videre rehabiliteringstiltak.

Den håndkraft på en gjennomsnittlig person generelt topper i 30-årene. Den gjennomsnittlige grep styrke er 120 pounds for menn og 75 pounds for kvinner. Det avtar raskt på grunn av aldring.

Vanligvis denne nedgangen isn `t en årsak til ekte bekymring fordi du knapt trenger 20 pounds av grep styrke til å utføre de fleste av de ovennevnte funksjoner. Men, hvis du ikke klarer grep test, må du kanskje være examinedfor ernæringsmangler, skader eller slitasjegikt.

En rehabiliterende program bestående av hånden styrke exerciseswould også bidra til å utvikle styrke og bevegelighet i fingrene og hendene.

Finger styrke øvelser er foreskrevet for å styrke hender og fingre, øke omfanget av bevegelse og gi smerter relief.These øvelser bedre grep, styrke, bevegelighet og evne tograsp elementer av daglig bruk.

Grunner for en svak grep

Studier viser at det er en direkte kobling mellom ernæringsstatus og hånd styrke. Kosttilskudd mangler ofte gir opphav til en svakere enn gjennomsnittet grep. En svak grep kan være resultatet av aldersrelatert muskelsvinn eller slitasjegikt og det direkte påvirker en person`s health.Research også viser at økende hånd styrke med hjelp offinger styrke øvelser kan forbedre livskvaliteten drastisk.

Lar grave dypere inn i årsakene til svake fingre:

en. aldring:
Svak hånd styrke kan føre til tap av uavhengighet for en eldre person. Endringer i muskler, ledd og bein påvirke bevegelsen og grepet av en person og føre til generell svakhet og svak bevegelser.

b. Kosthold og ernæring:
Uoverensstemmelser i kosthold og ernæring også føre til svekkelse av håndbevegelser og fingeren koordinering. I noen tilfeller er muskelsvinn også ansvarlig for tap av hånd styrke.

c. Felles problemer:
Leddene i fingrene kan bli stiv og mindre smidig. Den tilstedeværende væske i leddene kan reduseres, og brusken kan begynne å gni sammen og erodere. Forkalkning kan også forekomme i leddene. Disse endringene påvirker vår finger styrke.

Fordeler med å styrke `s fingre:

Våre fingre spiller en nøkkelrolle i vårt daglige activies. Finger styrke øvelser forbedre den generelle funksjon av hånden og fingrene. Men før trening fingrene, er en varm opp i leddene nødvendig og bør utføres atleast 10 til 20 ganger, helt til hendene føles mer fleksibel.

Finger styrke exercises- hvordan er de gjort?

Finne noen av de beste finger styrke øvelser her:

1. Mallet finger (baseball finger) øvelser:

Finger passiv bevegelsesområde:
Bøy den skadde finger med andre hånden. Veldig sakte prøve å rette fingeren. Hold hver posisjon for minimum offive sekunder. Gjenta denne finger styrke trening 10 ganger og gjøre det tre ganger om dagen.

en. Fist making:
Forsiktig prøve og bøye fingrene for å danne en knyttneve. Dersom berørte fingrene ikke bøyes, kan du bruke bedre hånd å bøye dem. Hold i fem til ti sekunder andrepeat 10 ganger.

b. Objekt pick-up:
Begynn med å prøve å plukke opp små og lette gjenstander som pins, klinkekuler, knapper eller mynter med tommelen og theinjured finger.

c. Fingerekstensjonsprosedyren:
Trykk flate siden av håndflaten på bordet. Hold fingrene utstrakt. Sakte prøve å løfte opp fingrene, ett om gangen og holde så rett som mulig. Hold hver finger opp i fem sekunder og deretter sette ned. Gjenta 10 ganger.

Video: Synstræning for skytter - Udvid dit synsfelt og skab indre ro med en simpel fingerøvelse

d Grip styrke:
Hold en myk gummiball i neven din og klem. Hold klem i fem sekunder. Gjenta 10 til 15 ganger.

2. Hånd og siffer Thera-kitt øvelser:

• finger krok: Trykk inn kitt med skadde hånd og lage en krok med fingrene.
• Full grep: Prøv å lage en knyttneve og presse fingrene inn i kitt.
• Fingerekstensjonsprosedyren: Lag en løkke med kitt over enden av fingeren mens stillbent. Rett finger forsiktig.
• Finger spredning: Etter å spre kitt løpet fingre og tommel, prøv å trekke fra hverandre.
• Finger sakse: Prøver å presse fingrene sammen etter placinga stykke kitt (en tomme i størrelse) mellom hvert par av fingre.
• Fingerklem: Rull kitt til en ball og klype mellom tommel og pekefinger. Gjenta klype med hver finger separat.
• Sakse spredning: Loop kitt rundt to fingre og prøve å spre dem fra hverandre.
• Tommel forlengelse: Loop kitt på slutten av tommelen mens det er bent.Try å rette tommelen ved å trekke den oppover.
• Tommel trykk: Presse tommelen inn i kitt mens de beveger seg mot thesmall finger.
• Tommel adduksjon: Trykk kitt med tommelen mot siden av pekefinger. Hold fingrene og tommelen rett.
• Tommel klype styrke: Klem kitt mellom tommelen og siden av pekefingeren.
• Tre kjeve chuck klype: Trekk masse med tommelen, indeks og midtre fingrene

3. finger øvelser:

Finger bortføring ett:
Dette Trigger finger øvelsen kan gjøres på følgende måte: Plasser den skadde fingeren ved siden av en normal finger. Trykk på begge fingrene forsiktig med tommelen og pekefingeren på normal hånd. Trykk dem videre og prøve å trekke fra hverandre.

Finger bortføring to:
Separat skadet finger så langt som possiblefrom nærmest normal finger, inntil to fingre danne en "V". Trykk de to fingre mot de andre fingrene med pekefingeren og tommelen på den annen side. Trykk på begge fingrene litt og bringe dem nærmere.

Fingerekstensjonsprosedyren strekningen:
Plasser håndflaten med skadet finger på fast underlag. Hold den skadde fingeren med den andre hånden. Hev skadet finger mens resten av fingrene flatt på overflaten. Fortsett tolift inntil fingeren er litt strukket. Hold i fem sekunder, og la den hvile. Gjenta etter behov.

strekker:
Plasser håndflaten med skadet finger på et flatt underlag og spre fingrene så langt som mulig. Hold i fem sekunder. Bli med fingrene sammen. Bøyes bakover, og deretter fremover, hold for fiveseconds. Posisjonen tommel oppreist og presse tommelen tilbake til stretchjoint. Hold i fem sekunder. Gjenta strekke til hånden din er helt avslappet.

Sene gliding:
Spre fingrene og sakte bøye dem til å berøre håndflaten. Begynn ved å berøre toppen av palmer spredning og flytte ned tomiddle- deretter spredte seg og flytte tobottom. Gjenta øvelsen, pause hvis du føler smerte. Fordyp hånd i varmt vann for å relieverigidity.

Guitar finger øvelser:
De fleste gitarister har enorm tro på deres talent.The Sannheten er at uansett hvor godt du spiller, er det viktig å varme opp og utføre noen gitar fingerøvelser før hver forestilling. Disse fingerøvelser ta opp bare fem minutter, men spiller en viktig rolle i å forbedre ytelsen til en gitarist.

Finger styrke øvelser uten gitaren:

• Bruk kanten av bordet / pulten å strekke hver finger.
• Plasser tuppen av hver finger på kanten av bordet / pulten.
• Hold fingeren rett og på linje withtop overflaten.
• Trykk forsiktig ned for å bøye fingeren tilbake og føler det strekke.
• Gjenta prosessen onsurface av veggen.
• Strekk alle fingrene sammen, presse dem tilbake med håndflaten på den andre hånden.
• Presse sammen for hånd inn i en tett neve, øke trykket. Sørg gradvis innstramming.
• Unngå brå bevegelser. Knytte andunclench knyttneve 10 ganger.
• Finger styrke øvelser med gitar:
• Lag "V" form mellom to fingre, lodge halsen på en gitar mellom dem og presse fingrene langt fra hverandre.
• Skyv forsiktig mot halsen å strekke fingrene.
• Gjenta witheach finger sammenkobling i to minutter.

Hvordan kan disse øvelsene hjelpe i å styrke fingrene?

Uansett hva yrket du tilhører, for å utmerke seg i enhver aktivitet du needyour hender og fingre. Finger styrke øvelser som er utviklet for å fungere på hånden og finger styrke, enhancestrength, adroitness og smidighet av hender og fingre. Disse også bidra til å slappe av hånd- og fingermuskulaturen. Disse øvelsene forbedre sirkulasjonen og bevegeligheten i leddene. I tilfelle skade, disse håndstyrkeøvelser fremskynde helbredelsesprosessen og hjelpe en person til å gjenvinne tapt muskelstyrke.

Ourhands og fingre er de mest misbrukte delene av vår kropp og ourdaily aktiviteter kan ofte føre til skade eller tretthet, ikke bare til våre hender, men til hele kroppen. Den gode nyheten er at riktig hånd styrke øvelser lett kan bidra til å sortere dette problemet.

I hovedsak er en firmhand-shake ikke bare et symbol på styrke anddetermination, hjelper det å bestemme både fysisk så vel som psykisk styrke. Så hold dere fingrene sterk til å leve et langt og sunt, smerte-fritt liv!

Relaterte artikler:

• TRX Core-øvelser for nybegynnere
• Best Body Building Workout Schedule
• Resistance Band Økter for menn