9 Smarte måter å naturlig klare arterier

Forbedre din kardiovaskulær helse ved å fjerne plakk bygge opp fra arterier er en sikker-brann måte å redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom eller stroke.While det finnes operasjoner og medisiner tilgjengelig som kan gjøre triks, de fleste av dem kommer med noen form for side -effekt som kan gjøre deg syk eller svak for årene av life.For de som heller vil bruke naturlige alternativer til å forbedre sitt hjerte helse, her er noen tips for å peke deg i riktig retning.

1. Unngå bearbeidet fett

Ideen om at fetterstatninger og varmebehandlede, kjemisk behandlet oljer er noe bedre for deg enn god gammeldags naturlig smør er en myth.The transfett finnes i påståtte “hjerte-sunn” mat som margarin, raps, soyabønner, og mais oljer er faktisk verre enn mettet fats.Not bare gjøre de øker LDL kolesterol, de også føre til at andre organer svikter, produsere muterte hormoner, oppbygging av giftstoffer, betennelse, vektøkning, og selv kreft. (Les hvordan vitenskap er avslørte fett myter!)

2. Sunt fett for å rense arteriene

Sannsynligvis den mest kjente av alle sunne fett er omega-3-fettsyrer som finnes i fisk oil.Of disse, er tran betraktes som den beste på grunn av sin høye konsentrasjon av vitamin D3.Other vitaminrike oljer innbefatter avocado, oliven , mandel, linfrø, og palmeoljer.

Kokosolje er “super-mat” sunt fett og er raskt økende popularitet for sin lange liste over helse benefits.Though det er et mettet fett, er kokosolje består hovedsakelig av laurinsyre, en middels kjede triglyserider som naturlig hjelper å smøre arteriene når det spises daily.If du fortsatt leery om ideen om at “smør er faktisk bra for deg,” du bør gi kokos olje en prøve i stedet.

3. ta vitaminer

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Vitaminer B6, B12 og C har vært knyttet til kardiovaskulære health.Adequate mengder av disse næringsstoffene holde arterieveggene fleksibel og bidra til å hindre skade som kan føre til plakk og blod clots.Vitamin B6 lett oppnås fra mange av kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker som vi consume.Good kilder til B12 har også mange kjøtt, samt meieriprodukter, egg, og noen forsterkede vegetabilske kilder som kli og tofu.Get din daglige dose av vitamin C fra noen av disse deilige frukt og grønnsaker.

4. få mer søvn

Hvis du ikke får de anbefalte 8 timer med hvile hver natt, sjansene er ganske bra at du har høyt blodtrykk, er over-vekt, eller both.This er fordi hjernen og kroppen utføre de fleste av deres vedlikehold mens du` re bevisstløs på natten.Hvis du ønsker å redusere plakk bygge opp og skade på blodårene dine, få mer søvn er et stort skritt i riktig retning.

5. Stress ned med meditasjon

Ta en halv time på slutten av dagen til å slappe av og meditate.This vil hjelpe deg å redusere stress som kan naturlig senke blodtrykket og hjelpe deg å få en god natts sleep.Lower blodtrykk lindrer stress på arterieveggene og gjør at blodet å strømme mer easily.Better sirkulasjon forenkler bedre oksygen- og næringstilførselen til hjernen og kroppen muscles.Your vil være i stand til å helbrede eksisterende skader lettere og du vil være mindre sannsynlighet for å utvikle problemer i fremtiden hvis du kan holde stress-nivået lavt.

6. Gradvis slutte å røyke

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Langt de vanskeligste råd på denne listen, vil sparke en vane å røyke nytte alle deler av body.The kjemikalier i tobakksrøyk forårsake skader på blodceller og arteries.Constant bombardement av sentralstimulerende, fører nikotin også raske svingninger i blodtrykket som legger vekt på arterieveggene. Mens det er sikkert lettere sagt enn gjort, finne en måte å sparke røyking vane vil bidra til å helbrede og fjerne blodårene dine.

7. Trening for Your Heart

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Vekttap er bra for din generelle helse, men det er også en fin måte å forebygge og fjerne tilstoppet arteries.Make et ærlig forsøk på å få minst 30 minutters trening hver dag, selv om det er bare å jogge et par kvartaler eller makt-tur rundt kontorbygg på lunsj break.Some andre eksempler på treningsøktene som du enkelt kan snike inn i en travel timeplan inkludere kjøre på plass i fem minutter, indulging i en tilfeldig kamp av hopping knekt bak skrivebordet, gjør noen sett med stol knebøy, eller komme opp og danser til en favoritt song.Swimming er en flott måte å trene, spesielt hvis du har ømme ledd som hindrer høy effekt aktiviteter som running.Also, sjekk ut disse 10 øvelser å gjøre på arbeidsplassen din .

8. minimere alkoholforbruk

Hvis du drikker mer enn én eller to porsjoner med alkohol per dag, kan du bli hindering din organer evne til å helbrede seg selv og holde blodårene klar av farlig obstructions.Try å minimere inntaket av øl og liquor.Instead, nyte et glass rødvin som inneholder hjerte-sunne antioksidanter som kan bidra til å beskytte mot skade på arterieveggene, redusere LDL-kolesterol og forhindre dannelse av blodpropper.

9. matvarer som ansamlinger Arterier

Hele korn og andre matvarer som inneholder løselig fiber har vist seg å senke LDL-kolesterol og forbedre hjerte health.Also, mørke grønne blader inneholde antioksidanter som kan hjelpe kroppen til å reparere og hindre skade på arterieveggene, forårsaket av oksydasjon i blodet stream.For mer informasjon om 21 matvarer som unclog arterier, lese vår siste artikkel her.

====================================

Denne uvanlige “Trick” skråstreker risikoen for A
Hjerteinfarkt eller hjerneslag med 88%

Visste du at det er en enkel ting du kan gjøre hver 90 dager som er klinisk bevist å kutte risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med 88%? Det tar mindre enn en time. Det er gratis. Og du kan lære om det akkurat nå ... Se denne videoen…

====================================

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.