21 Matvarer som naturlig unclog arterier

Hvis målet ditt er å gjenopprette eller opprettholde et sunt hjerte, er det en rekke matvarer som kan bidra til å rense arteriene plakk bygge opp, senke blodtrykket og reduserer betennelse - hovedårsakene til hjerte-sykdom.

Mange av matvarer på denne listen inneholder sunt fett, antioksidanter og løselig fiber som er bra ikke bare for hjertet, men også for å fremme sunn hud, hår, hormonproduksjon, og nærings absorption.You kan føle deg bedre, har mer energi, og forbedrer ditt hjerte helse uten bruk av giftige kjemikalier.

===============================================

Denne uvanlige “Trick” skråstreker risikoen for A
Hjerteinfarkt eller hjerneslag med 88%

Visste du at det er en enkel ting du kan gjøre hver 90 dager som er klinisk bevist å kutte risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med 88%? Det tar mindre enn en time. Det er gratis. Og du kan lære om det akkurat nå ... Se denne videoen…

===============================================

1. Asparges

En av de beste grønnsakene for clearing arterier, er asparges full av fiber og mineraler, samt en lang liste av vitaminer inkludert K B1, B2, C og E.Asparagus kan bidra til å senke blodtrykket og forebygge blodpropp som kan forårsake alvorlige kardiovaskulære illness.Try dampende rå asparges maksimal vitamin potensial!

2. Avocado

Neste gang du gjør en sandwich eller salat, vurdere å legge et par skiver av avokado i stedet for majones eller tung salat dressing.Studies har vist at daglig inntak av avokado resultat i økt kolesterolnivå med en nedgang i triglyserider og LDL på rundt 22 % og en 11% økning i HDL - det “gode” kolesterolet som bidrar til å holde blodårene klar av obstructions.Not bare kan denne deilige frukten bidrar til å holde blodet flyter jevnt, inneholder gjennomsnittlig avocado også rundt fire gram protein og 11 gram fiber, og ikke minst en imponerende liste av vitaminer og antioksidanter.

For en enda mer potent dose av avocado hvorfor ikke prøve å legge avokadoolje for kostholdet ditt. Les vår siste artikkel her avslører ti grunner til hvorfor du bør legge avokadoolje til kosthold.

3. Brokkoli

Brokkoli er en annen grønnsak som er lastet med vitamin K som bidrar til å hindre forkalkning eller herding av arteries.Eating vitamin- og antioksidant-pakket brokkoli kan også bidra til å hindre oksidasjon av LDL-kolesterol som kan føre til alvorlige hjerte conditions.This super sunn veggie også tilbyr et hjerte-sunn dose av fiber som bidrar til å normalisere blodtrykket og redusere stress som kan føre til tårer (og til slutt plakk) i arterieveggene.

4. Chia frø

Når omfattet daglig som en del av en hjerte-sunn diett, fiber og alfa-linolensyre som inneholdes i bare to unser Chia frø kan hjelpe til å holde blodårene klare ved å regulere blodtrykk, redusere LDL-kolesterol, senke triglycerider, og øker HDL-kolesterol. også fordi daglig kardiovaskulær trening er en annen utmerket måte å forbedre hjerte helse og holde arteriene klare, Chia frø er dobbelt effective.The boost av protein og næringsstoffer som tilbys av denne lille superfood kan bidra til å gjøre noen trening føler bare litt enklere. Hvis du ønsker å prøve Chia frø så du kan få noen fra denne siden på Amazon.

(Videre lesning: 10 ettertrykkelig grunner til hvorfor du bør legge Chia frø til kosthold i dag)

5. Cinnamon

Du har sikkert hørt at en skje med sukker hjelper medisinen går down.But visste du at en skje med kanel gjør risikoen for hjertesykdom gå ned? Bare en spiseskje med kanel per dag kan arbeide for å redusere kolesterolnivået, mens på samtidig clearing og forebygge plakk bygge up.Cinnamon er også full av antioksidanter som ytterligere forbedrer kardiovaskulær helse ved å beskytte blod fra skadelig oksidasjon. Så sette ned sukkeret og begynne å nyte cinnamon.Try dette duftende krydder i en kopp te eller stenket på toppen av coffee.Or sjekk ut disse oppskriftene på EatingWell med kanel.

6. Coconut Oil

Se bort fra den gamle myten om at alle mettet fett er dårlig og den ledende årsaken til hjerte-og karsykdommer som atherosclerosis.Regular forbruk av kokosolje - ca 2 eller 3 spiseskjeer per dag - kan bidra til å redusere plakk bygge opp i arteriene ved å hjelpe konvertering av kolesterol i blodstrømmen inn i en form som kroppen kan use.The høy konsentrasjon av middels kjede triglycerid, er laurinsyre til stede i kokosnøttolje er også tenkt å forbedre blodkoagulasjon, så vel som for å utføre antioksydantfunksjoner i blodstrømmen, noe som ytterligere minsk risikoen for hjertesykdom.

Lyst til å prøve kokosolje? Du kan få en krukke fra denne siden på Amazon.

Videre lesning: 10 Mind Blowing grunner til at du bør legge Coconut Oil til din diett

7. Kaffe

Også i motsetning til det mange tror, ​​er kaffe ikke dårlig for health.Studies har funnet at å drikke mellom 8 og 16 oz kaffe per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med rundt 20% .Bare husk å ta alle ting i moderering, inkludert caffeine.Over-forbruk av noen sentralstimulerende har potensial til å øke blodtrykket og puls, noe som kan føre til noen alvorlige helseproblemer.

Sjekk ut internett mest delikate og sunne kaffe oppskrift, komplimenter fra Wellness Mama!

Videre lesning: 14 Genius måter å resirkulere brukte Kaffegrut

8. tyttebær

Tyttebær er en annen antioksidant-rik mat som kan bidra til å bedre kardiovaskulær helse ved å redusere LDL og øke HDL-kolesterolnivået. Faktisk har tranebærjuice mer antioksidant effekt enn alle bortsett fra én annen frukt juice (100% rød eller svart drue å være unntaket.) Nyt to porsjoner av 100% ren organisk tranebærjuice daglig for å beskytte hjertet og forbedre din helse.

9. Kaldt vann “Fatty” Fisk

Også rik på sunt fett, kaldt vann fisk som laks, makrell, sardiner og tunfisk kan bidra til å fjerne arteries.Try å spise fisk to ganger per uke for å redusere plakett bygge opp og betennelse som kan føre til hjerte disease.Also, spise kaldtvannsfisk kan bidra til å forbedre det totale kolesterol - låring triglyseridnivåer og økning av HDL-kolesterol i blodet-strømmen.

10. flaxseeds

En av de beste kildene til alfa-linolensyre (ALA) Blir linfrø kjent for deres evne til å redusere blodtrykket og inflammasjon, bidrar til å holde blodårene klar av hindringer og forbedre den generelle hjerte health.Enjoy en porsjon på 100% organisk gylden linfrø tilsatt til en deilig smoothie eller i en av disse hjerte- sunne oppskrifter av EatingWell!

11. Green Tea

Grønn te - spesielt næringsrikt Matcha grønn te - inneholder høye nivåer av katekiner, antioksidant plante fenoler som hindrer opptaket av kolesterol i løpet digestion.Enjoy en kopp eller to med grønn te hver dag for å forbedre ditt blod-lipid nivåer og bidra til å redusere arteriell blockage.Green te gir også et naturlig løft til metabolismen som kan hjelpe deg til å gå ned i vekt, ytterligere styrking kardiovaskulær helse.

(Videre lesning: 10 fantastiske fordelene med matcha grønn te)

12. Muttere

Et hjerte sunn snack alternativ til prepackaged og bearbeidet mat, rå nøtter er en deilig måte å fjerne arterier med mange hjelpestønad, å starte opp! Mandler er uten tvil det beste alternativet, blir svært høy i enumettet fett, vitamin E, fiber og protein .Walnuts er en annen stor choice.As en utmerket kilde til alfa-linolensyre (ALA) - det samme EFA som gir flaxseeds sitt gode rykte - spise en porsjon valnøtter hver dag kan bidra til å forbedre blodtrykket, redusere betennelse, og holde blodårene fritt for hindringer.

Videre lesning: 500 Sunn All-Natural Snack Oppskrifter

13. Olive Oil

Rik på enumettet oljesyre - en essensiell fettsyre (EFA) som er kjent for sin positive virkning på kolesterolnivåer og oksydativt stress i blodstrømmen - olivenolje er ansett å være en av de sunneste oljene for matlaging og dressing food.According til en nylig studie, kan bruk av olivenolje for disse formål faktisk reduserer risikoen for alvorlige kardiovaskulære sykdommer med opp til 41%.

Et ord av forsiktighet: Når du shopper for olivenolje, unngå å kjøpe den rimeligste alternativet på shelf.These produktene er billig for en god reason.Low lige olivenoljer er ofte kuttet med billigere, mindre sunne oljer eller har blitt skadet ved hjelp av varme under ekstraheringen process.Instead, går med en sertifisert 100% olivenolje.

14. Orange Juice

Å drikke bare to kopper for 100% appelsinjuice (uten tilsatt sukker) hver dag kan bidra til å øke blodtrykket og redusere betennelse i arteries.Also, er appelsinjuice full av antioksidant vitamin C som hjelper til med å holde blodårene klare ved å forhindre oksidativ skade i blod stream.For mer informasjon om hvordan appelsinjuice forbedrer sirkulasjons-funksjonen, kan du lese denne artikkelen av bastyr Center for Natural Health.

15. Persimmon

Sharon er lastet med antioksidanter og polyfenoler, som begge virker for å redusere LDL og triglyserider i blod-stream.Persimmons er også en stor kilde til fiber som bidrar til å regulere blodtrykk, holde hjertet sunt, og arteriene klar.

16. Granat

Antioksidant fytokjemikalier som naturlig er tilstede i granateple gjøre en god jobb med å beskytte sirkulasjonssystemet fra ødeleggende oksidasjon som kan føre til plakk og farlig blod clots.Pomegranate også naturlig stimulerer produksjonen av nitrogenoksid i blodet som bidrar til å åpne arterier og regulere blodtrykk .try spise fersk granateple eller nyte noen økologisk granateple juice!

17. Spinat

En av de berømte mørke grønne blader, er spinat lastet med fiber, kalium og folat - som alle bidrar til å senke blodtrykket og holde blodårene clear.According nyere studier, bare en servering per dag av folatrike grønnsaker som spinat kan lavere nivåer av homocystein - en kjent risikofaktor for hjerte- og karsykdommer som atherosclerosis.Why ikke blande det opp litt Nyt spinat sautert, i en salat, eller som del av et hjerte-smart smoothie!

18. Spirulina

Spirulina er en cytobacteria (eller blågrønnalger som de ofte kalles) som ikke bare bidrar til å regulere lipid nivåer i blodet, er det også en fullstendig protein.Unlike andre planteproteinkilder inneholder Spirulina alle de essensielle aminosyrene som trengs ved det menneskelige legeme for å opprettholde optimal helse. Spirulina er også full av fettsyrer, inkludert alfa-linolensyre - de essensielle omega-3 fettsyren som finnes i chia og linfrø som er blitt forsket mye for dens evne til å redusere arteriell inflammasjon og forbedre kardiovaskulær health.Take Spirulina daglig som et supplement eller prøve det i pulverform i noen av disse deilige oppskrifter.

Videre lesning: 10 fantastiske Fordeler med Spirulina

19. Gurkemeie

curcumin, den viktigste komponenten i gurkemeie, er en kraftig anti-inflammatory.Adding gurkemeie til din diett kan seriøst redusere betennelse og skade på arterieveggene som er viktigste årsakene til plakk bygge opp og blod clots.Furthermore, studier har vist oss at de høye nivåene av curcumin i gurkemeie kan hjelpe til med reduksjon av fettavleiring i arteriene med opp til 26% .Prøv noen av disse gode oppskrifter med helt naturlig organisk gurkemeie.

20. vannmelon

Ikke bare er det deilig, er vannmelon en annen frukt som er stor for heart.As en utmerket naturlig kilde av aminosyren L-citrulline, vannmelon kan hjelpe til å holde blodårene klare ved å senke blodtrykket og redusere inflammation.In mye på samme måte som granateple, stimulerer vannmelon naturligvis produksjonen av nitrogenoksid, noe som ytterligere forbedrer arterie helse og blod pressure.Try noen av disse beste vannmelon oppskrifter ved Southern Living !

21. helkorn

Video: How to Lower Cholesterol Fast With Best Natural Remedies to Lower Cholesterol

Handels ut bleket karbohydrater for sine fullkorn alternativer for å gi ditt hjerte helse en boost.Foods som hele korn brød, helkorn pasta, brun ris, quinoa, bygg og havregryn har lenge blitt feiret for sin rolle i å forbedre blod-kolesterolnivået , holde arteriene klare, og redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom.

Trenger litt hjelp til å finne mat som passer regningen? Sjekk ut denne flotte guiden til hele korn matvarer.

==========================================

Nytt alternativ til Aspirin tynner Blood
Uten Farlig side påvirker

NEWS FLASH - Forskere ved Institutt for Longevity har oppdaget et nytt alternativ til Aspirin som har vist seg å tynne blodet og forbedre sirkulasjonen. Det er 100% trygg og naturlig. Du kan lære om det her ... Se denne videoen…

==========================================

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.