15 Matvarer som er skattemessig ditt hjerte

Hjertesykdom er nummer én morder av amerikanske voksne-det tar livet av 610.000 mennesker hvert år, noe som er mer enn lungekreft, brystkreft og hudkreft kombinert. Selv om hjertesykdom og relaterte komplikasjoner kan være genetisk, er ditt hjerte helse sterkt påvirket av livsstilsfaktorer - spesielt etter hva du spiser.

De fleste antar kosttilskudd kolesterol er nummer-ett hjerte lovbryter - tross alt, holder de "dårlige" kolesterolet (LDL) ned og din "gode" kolesterolet (HDL) er viktig for hjertesykdommer - men nyere forskning viser det `s ingen sammenheng mellom å spise kolesterol og nivåene av kolesterol i blodet. I stedet, det er nok av andre matvarer som kan ta en tung toll på hjertet helse uten at du realisere. Her er noen av de største lovbrytere, og sørg for å unngå disse 20 Verste vaner for hjertesykdommer.

1

La til
sukker

Den søte ting som `s lurking i alt fra godteri til pasta saus til ketchup er en av de verste lovbrytere for hjertet ditt. "Jeg er på et korstog mot sukker," sier Adam Splaver, MD, klinisk kardiolog og medgrunnlegger av NanoHealthAssociates. "Alt som har glucose, fructose eller noen form for sukker er dårlig for hjertet fordi det øker betennelse og betennelse avler kardiovaskulær sykdom."

FDA anbefaler folk ikke mer enn konsumere 50 gram tilsatt sukker per dag, men American Heart Association anbefaler ikke mer enn 36 gram tilsatt sukker for menn og 25 gram for kvinner for optimal hjerte helse. Om du prøver å beskytte ditt hjerte, it `s best å holde det innenfor 25-36 gram rekkevidde, ved hjelp av en bok som Null sukker diett, på hvilke testpaneldeltakere mistet opptil 16 pounds i 14 dager, eller utvikle en plan med legen din.

2

høy Fruktose
Corn Syrup

Sukker, generelt, er bra for hjertet ditt, men høy fruktose mais sirup kan være en av de verste lovbrytere. Dr. Splaver advarer om at fruktose kan overbelaste leveren og forårsake insulin resistens. Dette kan føre til metabolske sykdommer slik som type II diabetes. Sjekk etikettene, og sørg for å unngå disse 23 sjokkerende Matvarer med skjulte Corn Syrup.

3

bakt
varer

"Bakevarer har en dobbelt whammy av sukker og skjult mettet fett," sier Dr. Splaver. "[De] har vanligvis ingen ernæringsmessig verdi, og inneholder ofte skjult mettet fett og herdet shorte, noe som kan øke dårlig kolesterol (LDL)." Noen hydrogenshorte inneholder transfett, som har vist seg å øke kolesterolnivået.

4

Soda

Det er ikke bare alt sukkeret som gjør brus et problem, it `det faktum at det` flytende sukker. "Å drikke brus har alvorlige konsekvenser," Dr. Splaver advarer. "Vanlig soda fremmer en insulin pigg, noe som fører til vektøkning og kan forårsake en rekke metabolske forstyrrelser. Utover de sukkerarter, har soda fosforsyre som kan fremme osteoporose, og kan være en kreftfremkallende middel. Og sukker kan føre til betennelse noe som fører til kardiovaskulær sykdom."

5

Kosthold
Soda

Tenk diett brus er et bedre alternativ til den vanlige ting? Tenk igjen. "Kunstige søtstoffer kan føre til samme pigg og risiko for metabolsk sykdom-en fersk undersøkelse viste at overdreven drikking kan counterintuitively føre til vektøkning," sier Dr. Splaver. "Forbruker diett brus vil fortelle dine bukspyttkjertelen til å lage mer insulin, noe som vil øke din fedme (fett innskudd) og risiko for kardiovaskulær sykdom." Bytt ut brus (eller diett brus) for glitrende vann med en klemme av frisk frukt.

6

Frukt
Juice

Jada, inneholder selv de reneste ferske presset fruktjuice nødvendige vitaminer og mineraler, det `også pakket med hjerte-ødelegge sukker - en 8-unse glass med appelsinjuice har mer enn 20 gram sukker. "Fruktjuice er i utgangspunktet sukker og bør unngås," sier Dr. Splaver.

7

Grønnsak
Avkortning

Selv om kosttilskudd kolesterol doesn`t innvirkning kolesterolet, gjør mettet fett. "Mettet fett som vegetabilsk fett øker betennelser og ha en negativ innvirkning på kolesterol parametere, som kan føre til hjerte-og karsykdommer," sier Dr. Splaver. Vegetabilsk fett finnes i mange pakket mat, inkludert wraps, tortillas og bakevarer. Sørg for å lese etikettene for denne farlige mettet fett.

8

margarin

Video: 176th Knowledge Seekers Workshop "Blueprint for Peace in the Islamic World" June 15, 2017

Langs linjene av vegetabilsk olje, er en annen vanlig margarin mettet fett som kan øke betennelse, advarer Dr. Splaver. Margarin og smør alternativer ble tradisjonelt laget med delvis hydrogenert oljer, som er de vanligste kildene til transfett og har vært knyttet til hjertesykdom. Men FDA har ansett trans fans ikke lenger generelt anerkjent som trygge, og har bestilt alle bedrifter til å fjerne transfett fra maten innen 2018. Likevel, margarin er fortsatt laget hovedsakelig av vegetabilske oljer, som kan være verre enn sukker.

9

Kaffe
creamer

Video: The War on Drugs Is a Failure

Selv om du `re prøver å holde seg borte fra melkeprodukter, nondairy kaffe creamers ikke er veien å gå. De er en vanlig kilde til hydrogenerte oljer, aka trans fett. Ikke bare er trans fett provoserende, men they`ve også vært knyttet til hjertesykdom. Selv om alle kaffe creamers fjerne sine transfett innen 2018, `re fortsatt stappfull av kjemikalier og noen ganger tilsatt sukker. I stedet anbefaler vi kaffe kompis Natural Bliss creamers eller Nutpods meieri-fri creamers- de kommer i deilige smaker og ingen skumle ingredienser.

10

Full-fett
ost

Jada, er ost deilig. Men det skal nytes i moderate mengder, særlig når det kommer til ditt hjerte helse. "Meieriprodukter bør begrenses fordi forbruket øker betennelser," Dr. Splaver advarer. "I tillegg har mange voksne voksne har laktoseintoleranse eller følsomhet som kan forårsake gastrointestinale problemer." Full-fett cheddar ost i gjennomsnitt inneholder omtrent 113 kalorier og 9 g fett (6 gram) per mettede unse (ca. en skive).

11

Iskrem

Video: Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer`s Client Suing / Corliss Decides Dexter`s Future

Iskrem er en dobbel-whammy for hjertesykdommer med høyt sukkerinnhold og provoserende meieri. It`s også høy i mettet fett, en no-no for ditt hjerte, og kalorier, noe som kan bidra til vektøkning og dårlig hjerte helse. Bare 1/2 kopp Haagen Dazs smør Pecan pakker 300 kalorier, 22 gram fett (10 g mettet fett), 20 g karbohydrater, og 17 gram sukker. For et sunnere alternativ, plukke opp en halvliter Halo Top. Den vaniljesmak har bare 60 kalorier, 2 gram fett (1 gram mettede), 14 gram karbohydrater (5 gram fiber), 4 gram sukker og 6 gram protein pr 1/2 kopp servering. , Og som med alle dessert, it`s best nytes i moderate mengder.

12

soya

Fra soyamelk til tofu til soyaprotein, it `en kjøtt-fri alternativ som bør unngås for hjertet helse. "Soya produkter er xenoestrogens (kunstig østrogen) som kan øke risikoen for forskjellige typer kreft, perifer vaskulær sykdom, og hjerte-og karsykdommer," sier Dr. Splaver.

1. 3

Hvit
Brød

Video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview

Selv brød kan nytes i moderate mengder, du må være forsiktig med hvitt brød og andre raffinerte karbohydrater, sier Dr. Splaver. Raffinerte karbohydrater har blitt strippet for sine hele korn og fiber under behandlingen, så de `re stappfulle av karbohydrater som kan spike blodsukkeret.

"Prosessen med å avgrense en matvare ikke bare fjerner fiber, men det fjerner også mye av maten er ernæringsmessig verdi, inkludert B-kompleks vitaminer, sunne oljer og fettløselige vitaminer," sier Dr. Splaver. "Spise raffinerte karbohydrater er knyttet til en drastisk øket risiko for mange sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom, og type 2 diabetes."

14

Korn

Korn er en av de matvarer som har en helse halogen- folk tror det `sunt fordi det` beriket med en haug av vitaminer og mineraler. Men selv "sunne" frokostblandinger er som regel ikke noe mer enn et tonn av raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker, som vår liste over 20 Verste ‘Healthy` Korn. Til frokost i stedet fokusere på protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Prøv å lage en omelett til frokost pakket med veggies egg som brukes for å få en dårlig rap på grunn av deres kolesterol innhold (spesielt i plommer), men det har nesten ingen effekt på kolesterolet. Nytes med en håndfull bær og litt avokado, og du har en sunn, tilfredsstillende frokost som vant `pigge og krasje blodsukkeret som kornblanding vilje.

15

flavored
Yoghurt

Riktignok vanlig gresk yoghurt er en av våre favoritt mat for vekttap. Med nesten ingen sukker og opp til 20 gram protein per servering, kan gresk yoghurt være en sunn del av kostholdet ditt. Smakstilsatt yoghurt, på den annen side, er en landmine av tilsatt sukker. Dannon`s Blandet bær på undersiden yoghurt, for eksempel, har 21 gram sukker - sukker er oppført som den andre bestanddel i beholderen! Plus, kan meieri være provoserende for noen mennesker. Hvis du må fylle en yoghurt craving, nå for Wallaby Organic gresk Plain fettfattig yoghurt for bare 130 kalorier, 3 gram fett (2 gram mettede), 7 gram karbohydrater, 4 gram sukker og 17 gram protein. Velg fra en av disse 25 Beste Yoghurt for Weight Loss.