10 Tips om hvordan du kan øke hastigheten på muskel restitusjon etter en treningsøkt

10 tips om hvordan å få fart på Muscle Recovery etter en treningsøkt

Hvis du er en person som tilbringer en stor del av uken arbeider ut, det er kjempebra, og vi applauderer deg. Men vil du sikkert vet - som vi vet - at du må gi musklene dine en sjanse til å komme mellom treningsøktene. Og hvis du ikke visste dette allerede, vi er ganske sikker på at du har funnet ut av nå. Au.

Dessverre, mange mennesker får muskel utvinning galt. Snarere enn å fremskynde den opp, de sakte ned. Snarere enn å gjøre de riktige tingene for å optimalisere utvinningen, de gris ut foran tv med junk food, før det er tid for å treffe gym igjen. Men hva du gjør på dager-off er like viktig som hva du gjør i løpet dagene på. Så for å hjelpe deg med å maksimere muskel rehabiliteringsprogram, la oss ta en titt på 10 tips om hvordan du kan øke hastigheten på muskel utvinning etter en treningsøkt.

1. Arbeid ledd og forbedre sirkulasjonen

Problemet mange av oss har etter en treningsøkt, er at vi føler så dyktig at vi tror vi kan bare hvile i noen dager. Slapp av, ta det med ro. Kanskje vi stikke en De Caprio film på, sette beina opp og spise litt junk. Tross alt, vi bare gjorde en massiv treningsøkten, så vi fortjener det, ikke sant ?!

Beklager Nei! I stedet må du holde deg kvikk og aktiv - selv på fridager. Working ut er en full-time kall, det er ikke noe du kan gjøre på og av. På fridager bør du holde flytte håndledd, armer og knær. Åpne og lukke disse ledd for å innføre frisk synoviale væsker som fukter eventuelle tørre områder. Fordi en tørr lem er et sår lem.

2. Alltid Hydrate

Hvis du ikke drikker nok vann etter en treningsøkt, kan kroppen dehydrert, noe som kan føre til smertefulle muskler. Dessuten, hvis du ikke klarer å fukte skikkelig etter en treningsøkt, vil kroppen ikke skylles av skadelige giftstoffer. Vi anbefaler å absorbere rundt 2-3 liter vann om dagen du trener.

3. redusere muskelspenninger med en skum roller

Smerte etter trening er naturlig, og er ofte en følge av muskelspenninger. For å bidra til å redusere denne smerten, kan du bruke en semi-mykt skum roller som massasje muskler. Denne metoden er fabelaktig og bidrar til å bryte opp arrvev. Hvis du ikke bryte opp dette niggling arrvev, kan det fortsette å føre den slags smerter som holder deg våken om natten. Du bør bruke skum roller før og etter seng.

4. Implementere Isometrics stedet for høy intensitet øvelser

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Nope, dette er ikke matematikk vi snakker om her. Isometrics er milde, kontrollerte styrkebyggende trekk som inkluderer mye strekk. På dagen av, anbefaler vi indulging i isometrics i et forsøk på å hjelpe utvinning, fordi hvis du holder en bestemt posisjon for en lengre varighet (som er hva isometrics er), er du fortsatt engasjere musklene, men på en mye lavere intensitet . På denne måten er kroppen din blir pumpet med riktig mengde næringsstoffer og blod i forberedelsene til neste treningsøkt.

5. Bruk Muscle Kremer

En av de største klager vi hører fra kvinner etter en treningsøkt er at de ofte finner det for smertefullt å sitte. Harde overflater er et klart nei-nei, og denne typen niggling smerte er ofte nok til å sette noen av oss fra å jobbe ut igjen. For å bøte på dette smerte, bør du bruke muskel kremer. Muskel kremer som IcyHot, er fantastisk for lindrende våre muskelsmerter, og de er en viktig del av helbredelsesprosessen for mange mennesker.

6. Gjør Overhead Squats

Hvis du er oppbrukt etter en treningsøkt, og bare vil ha en fridag, er det siste du ønsker å høre akkurat nå er vi fortelle deg om å gjøre noen overhead knebøy. Men hvis det noen gang har vært dronningen av mobilitet øvelser, er det overhead squat, og hvis du kan mestre det, vil dine treningsøkter forbedre 50%. Overhead knebøy hjelp muskelrestitusjon ved å styrke ledd og å fremme blodstrømmen, noe som dermed reduserer sjansene for ømme ledd og sårhet under utvinning perioden. Jippi.

7. Sleep!

Hvis du er en av dem trening på folk som bor en veldig aktiv livsstil, og som er overbevist om at du er på toppen av spillet, og trenger ikke å få mye søvn - du tar feil. Kroppene våre trenger søvn, og søvn er aldri mer avgjørende enn det er etter en drenering treningsøkten.

Når vi sover, helbreder kroppen vår. Hvis du tror du trenger bare 5 timer hvile etter en treningsøkt, du er bare ikke lytter til kroppen din, eller har du gi den tid den trenger for å komme seg. Hvis du ønsker å øke hastigheten på muskel utvinning, foreslår vi minst 7-8 timer i natt.

8. Spis mat rik på kalium

I forhold til post-workout mat, bør kalium-rik mat være høyt oppe på listen. I tillegg til protein, er kalium et viktig næringsstoff i post-workout utvinning regime, og det er en grunnleggende mineral som spiller en nøkkelrolle i muskel energi. Uten nok kalium, vil musklene dine føler seg utmattet, og hvor raskt de utvinningen vil være mye tregere.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Utmerket mat kilder inkluderer bananer og poteter, og fordi disse matvarene er så praktisk og allsidig, kan du blande dem opp med en hel tonn av andre matvarer.

9. Ice Up

En av de enkleste og likevel mest effektive måter å hjelpe muskel utvinning etter en treningsøkt er å bruke en ispose til noen smertefulle muskler. De vil ikke bli beroliget med en gang, men utvinne prosessen vil være mye raskere enn det ellers ville være. Dette er nesten som en gammel kone tale, men det er så effektive at vi elsker det.

Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

10. Drikk sjokolademelk

Men du ikke trodde du ville se sjokolade på denne listen, gjorde du? Vel, tro om igjen! Sjokolademelk kommer med en hel rekke helsemessige fordeler for kroppen vår, ikke minst fordi det er lastet med flavorins som ser etter vårt hjerte. Den kommer også med protein, og det er dette potent kombinasjon som gjør den til en super gjenoppretting hjelp etter en intens treningsøkt.

Video: Как готовить и приготовить кофе в турке с лимоном без риска для жизни? Полезные советы диетолога

Og hvis du er bekymret for sjokolademelk fra en landhandel være usunn, kan du alltids lage din egen. Du trenger bare litt mandelmelk eller kokoskrem, kakao eller carob pulver og honning. Perfekt.

Forbli glad!