15. Muttere bedre enn kosttilskudd og proteinpulver

"` Re nøtter," min venn utbrøt den andre dagen. Forvirret og litt sjokkert, jeg svarte med en ydmyk, "Hva har jeg gjort?" Hun kastet hodet bakover og lo og pekte på min snack skuff. "Nei, dine nøtter! Kaste meg en håndfull please. Legen min sa nylig jeg har en skjoldbrusk tilstand, og at paranøtter ville hjelpe."

Smart lege. Du kan kaste `em i salater, på toppen av quinoa boller, bland noen i en hjertelig bolle med havregrøt, og-av couse- finne dem spredt admist et hav av tørket frukt og biter av mørk sjokolade i en velsmakende trail mix. Men nøtter don`t bare smake godt, de gjør godt.

Foruten sin crunchy tekstur, liten bite-størrelse, og jordsmak, nøtter også levere en mengde næringsstoffer til kroppen, hvis du velger den rette. I noen tilfeller kan disse næringsstoffene også hjelpe kroppen helbrede seg selv fra visse sykdommer og lidelser. Med det i tankene, Eat Dette Not That! studerte de mest populære nøtter å finne den beste helsegevinst for hver. Vår eksklusive rapport følger-og for flere av våre vitenskapelig bevist forskning som kan føre til et lykkeligere og sunnere deg, ikke gå glipp av disse 50 måter å miste 10 pund-Fast!

Spis dette mutter hvis ...

1

Du har høyt kolesterol

mandler

Foruten å være en lett gå til snack som du kan piske ut av vesken under en god ol` 9-5 skift, mandler er også proppfulle av viktige vitaminer og mineraler, med vitamin E og biotin er den mest dominerende. Disse næringsstoffene aktiver huden din til å holde seg glatt og gir frodig hår og sterke negler ernæring de trenger for å blomstre. Mandler har et annet svært viktig næringsstoff, kanskje den mest effektive på denne listen: Enumettet fett, en av de beste sunt fett. De har evnen til å senke det dårlige kolesterolet kalles LDL, som `s beryktet for clogging arterier. Faktisk, mandler har den rikeste kilden til enumettet fett (i forhold til noen av de andre nøtter på denne listen)!

Spis dette, ikke at! Tips:

Spise en håndfull mandler eller to spiseskjeer mandelsmør daglig bør gjøre bare knep.

2

Du har angst eller depresjon

cashewnøtter

Nøtter huset en imponerende mengde av aminosyrer, byggesteinene til protein, og det `s en spesielt funnet i cashewnøtter som demper symptomene på ikke bare stress, men angst og depresjon i tillegg. Trytrophan er navnet på denne undergjørende aminosyre, og cashew hus hvor som helst fra 1000-2000 mg av det pr? Kopp! Måten trytophan fungerer er ganske enkel-det bidrar til å forbedre opptaket av serotonin, ellers kjent som "feel good" hormon i hjernen. Så som 2 + 2 = 4, et tilstrekkelig inntak av tryptofan hastighet fører til mer effektiv produksjon av serotonin som, drum roll kan, avtar følelsen av å være engstelig, stresset og bare rett og slett blått.

Spis dette, ikke at! Tips:

Cashewnøtter også gjøre for en morder kremet mutter smør!

3

Hjertesykdom går i familien din

hassel~~POS=TRUNC

Denne allsidige, nesten buttery smaker mutter er troverdig for å gi den europeiske dekadente sjokoladepålegg, Nutella, it `nøtteaktig smak. Mens hasselnøtter er uimotståelig alle knust i spredningen, kan det være lurt å vurdere å kjøpe noe av sin rå form i bulk, og mye oftere. Til tross for det som blir ansett som Oregon`s offisielle statlige mutter, er hasselnøtt mest kjent for sitt høye innhold av proantocyanidiner eller PAC. PAC er en undergruppe av polyfenoler som bidrar til å styrke blodkar, lavere blodtrykk og også redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Spis dette, ikke at! Tips:

Disse hjertet sunne nøtter er også svært lav i mettet fett, så spiser en porsjon av disse et par ganger i uken vil ikke rote med din vekttap mål.

4

du nettopp ferdig med en drapsmann trening

peanøtter

Peanøtter er klassifisert som en av de beste matvarer med naturlig forekommende leucin innhold. Leucin hva?, du kan tenke etter skimming som første linje. Leucine er aminosyren ansvarlig for muskelproteinsyntesen, så etter at du er ferdig med en treningsøkt det `s viktig at du fylle opp musklene med en sunn dose av det. Spesielt hvis du `re prøver å gjøre noen gevinster! protein pulver som har soya og myseproteiner tilbyr de mest leucine for minst mengde kalorier, henholdsvis. Men `s ikke å si en daglig dose av peanøtter og / eller en spiseskje eller to av peanøttsmør vant` t bidra til å stimulere muskelvekst.

Spis dette, ikke at! Tips:

Hvis du velger den peanøttsmør ruten, sørg for å plukke de som er fri for delvis hydrogenert oljer. Peanøttsmør tross alt, bør bare gjøres av en ingredient- peanøtter. Sjekk ut denne artikkelen, De 36 Top Peanut Butters rangerte, for å se hvor din favoritt PB rangerer på listen!

5

Alzheimers sykdom går i familien din

pekannøtter

Hvem spiller ingen elsker å ha en bit av pecan pie over ferien? Vel don`t vente til jul å rulle rundt, eller avhengig av en kake for den saks skyld, for å få fordelene av denne nøtta! Pecans er rike på magnesium, et mineral som arbeider for å redusere betennelse i kroppen. Dette er stort for folk som har Alzheimers sykdom kjører amok i slektstreet.

Spis dette, ikke at! Tips:

Legg en håndfull til din favoritt søtpotet oppskrift for en deilig, ferie-inspirerte duoen! Men hoppe over kaken.

6

Du ønsker å redusere appetitten

pinjekjerner

En thing`s sikkert, pinjekjerner er dyre. Men å kjøpe dem kan hjelpe deg å spare penger fordi du `ll ønsker å spise mindre totalt. Ikke bare er det et flott tillegg til en klassisk, hjemmelaget pesto med frisk basilikum, olivenolje og toppet med fersk hakket hvitløk, det fungerer også som en effektiv appetitt suppressant. En studie som ble presentert til American Chemical Society i 2006 viste at pinolenic syre (en umettet fettsyre som utelukkende funnet i furunøtter og dens olje) undertrykket appetitten hos overvektige kvinner, slik at de kan redusere det totale matinntaket med 37 prosent. Ganske sprøtt!

Spis dette, ikke at! Tips:

Grøft ekstra karbohydrater fra at heaping bolle med nudler og i stedet piske opp en hjemmelaget pesto med pinjekjerner massevis. Det vil være en fin dressing for din kål salat!

7

Du ønsker din waistline å krympe

pistasjenøtter

Dette er en nøtt du ønsker å begynne å spise ved håndfull, bokstavelig. Pistasienøtter inneholde færre kalorier, men mer kalium og vitamin K enn noen annen mutter i markedet. En unse en porsjon av tørr-ristede pistasienøtter inneholder ikke mer enn 160 kalorier, men pakker seks gram protein, tre gram fiber og 15 gram fett. For sammenligning, cashew, som er en annen stor lavt fett alternativ, bare inneholde 16-18 nøtter per en unse servering, mens pistasienøtter er i stand til å presse en hele 49 muttere (med skallet fjernet, er den) inn i den minimale en unse tiltak.

Spis dette, ikke at! Tips:

Visste du at hvis du kjøper pistasjenøtter med skall på du er nødt til å spise mindre? Høres ut som avskallede pistasjenøtter kan bli den neste "hvordan å miste 10 pounds" trend.

8

`Re en dude

Valnøtter

Menn, `s dette spesielt for deg. Ifølge vitenskapelig tidsskrift "Biology of Reproduction" en av de mindre kjente fordelen av valnøtter er deres innflytelse på mannens fruktbarhet. Artikkelen forklarer at blant menn som forbrukes et næringsstoff-mangler, western-stil diett (du vet, en som består av et flertall av fast food og med en mangel på ferske råvarer) betydelig forbedret sin sædkvalitet ved å legge til bare 75 gram valnøtter til sin daglige rutine.

Spis dette, ikke at! Tips:

For langvarige resultater, men det `s beste for å gjøre overgangen til en alle rundt sunnere kosthold.

9

Skjoldbruskkjertelen er ute av klask

paranøtter

paranøtter har mer selen enn noen annen mutter ute. Som om 2500 ganger mer! Bare to enkelts nøtter gi deg mer enn én day`s igjen av mineralet. Dette er viktig for dem som sliter med skjoldbrusk problemer, fordi selen er viktig for optimal skjoldbrusk helse.

Spis dette, ikke at! Tips:

Paranøtter en rik, kremaktig smak. Legg mutteren, hakket, til havregryn med litt frukt og honning, pop dem i munnen rå, eller steke dem i 10 minutter med litt lønnesirup og salt med.

10

Du ønsker å stabilisere blodsukkeret

kastanjer

"Kastanjer roasting on an open fire, Jack Frost nipping på ... eh, blod sukker?" Ok så `s ikke akkurat hvordan sangen går, men det kan like godt fordi kastanjer (ikke Jack Frost) er ansvarlig for å holde blodsukkernivået i sjakk. I motsetning til andre nøtter, kastanjer har et høyere karbohydrat-innhold, nærmere bestemt 43 gram per tre unse servering. Heldigvis er plante-baserte matvarer som har karbohydrater består utelukkende av komplekset variasjon, som tar lengre tid for kroppen å fordøye. Siden disse karbohydrater don`t passerer gjennom systemet super rask, gir dette energinivået å holde konstant.

Spis dette, ikke at! Tips:

Snakker av høytiden, vi elsker kastanjer i Tyrkia stuffing.

11

Du ønsker å redusere kroppsfett

macadamia

mage fett er en scorge-, og kan føre til hjertesykdom og diabetes, blant andre farer. Macadamia nøtter, til tross for sin høye-i-fettsammensetning, er lite buk-fett blasters. Mutteren er en av de få matvarer som har palmitoleinsyre, som faktisk kan hjelpe til fett metabolisme og redusere mengden av oppsamlet fett.

Spis dette, ikke at! Tips:

På grunn av sin middels til høy røykpunkt, er macadamianøttolje best egnet for baking, steking og røreovnen.

12

Du ønsker å forbedre din visjon

Pinon (indisk) Nøtter

Den Pinon nøtt en type pinjekjerner, men det `helsemessige fordelene er så store vi` besluttet å gi den sin egen anerkjennelse. Av de mange, er det mest interessante nytte sine butikker av vitamin A og lutein, som begge bidrar til å støtte klar visjon. Disse to elementene faktisk beskytte retina og forebygge katarakt fra forming. Den eneste ulempen til disse nøtter? De er ganske sjeldne-en god avling av Pinon bare sies å være produsert en gang hver tre til syv år! Men du kan finne dem på online leverandører som nuts.com.

Spis dette, ikke at! Tips:

Pinon nøtter par harmoni med fisk! Sats på en villfanget, filet laks for noen ekstra omega-3 fettsyrer.

1. 3

`Re har mageproblemer

Tiger Nøtter

Disse funky leter nøtter får sitt kult navn for den kule print som strøk sin hud. Så hvordan gjør tiger nøtter hjelp med fordøyelsen helse? Svaret: resistent stivelse og tiger nøtter er fulle av det. Fremskritt innen ernæring (2013) analyserer en rekke studier som undersøker effekten av resistent stivelse på å fremme veksten av god gut bakterier.

Spis dette, ikke at! Tips:

Forskning fra disse studiene bevise dette utsagnet sant, og selv går så langt som å si at det kan være i stand til å forhindre eller kurere diabetes og betennelsessykdommer!

14

Du trenger et utbrudd av energi

cacao Beans

Teknisk sett er disse `lil gutta referert til som bønner, men de har en tendens til å falle under mutteren familien på grunn av sitt utseende. Uansett hva du velger å kalle dem en ting forblir konsekvent, deres evne til å gi deg en kraftig bølge av koffein. Den kakaobønnen er også laget som en av de mest konsentrerte kilder til antioksidanter på planeten.

Spis dette, ikke at! Tips:

It`s ikke rart at gamle kulturer ansett dem som mat for guder! Du faktisk snuble over dem oftere enn du tror, ​​bortsett fra de du møter er kalt cacao nibs. Cacao nibs er rett og slett stekt kakao bønner, slik at du kan kjøpe disse på alle helsekost butikk og sprenge på frokostblanding eller havregryn for en søt vri!

15

Du don`t spise kjøtt

soya nøtter

Ofte soya får en dårlig rap på grunn av måten det `svært behandlet når det tar på noe annet enn sin naturlige form, slik som delvis hydrogenert soyaolje. Når du spiser det i sin naturlige form, men de `re utrolig høy på protein og ikke har trans fett som sin olje motstykke gjør. Bare en enkelt kopp kokte soyabønner-som før, ordene bønner og nøtter er igjen utskiftbare her- gir en forbløffende 28,6 gram protein. `S mer protein enn en tre unse flanke biff!

Spis dette, ikke at! Tips:

For soyabønner vil du ønsker å suge tørkede bønner over natten og deretter koke dem neste morgen. Hvis du ønsker crunchy tekstur av en nøtt, men etter at de har dynket i løpet kaste dem på en stekeplate og kaste dem i ovnen til de er sprø, gyllen brun!