Hvordan lage den perfekte trail mix

Det fyller magen bedre enn noen annen snack på planeten samtidig redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, glatter huden din, pumpe deg full av antioksidanter og hjelper deg gå ned i vekt. Faktisk en studie fra Georgia Southern University funnet ut at å spise en høy-protein, høy fett snacks som nøtter kan øke kalori brenne i mer enn 3 timer. Tenk på det. Det betyr at neste gang du går på teater, hvis du erstatter Mike og Ikes med macadamia nøtter og dine Whoppers med valnøtter, `ll øke kaloriforbrenningen for hele varigheten av filmen. Og `s sant selv om du` re sitte gjennom en av Cameron Crowe`s 180 minutters maraton filmer.

Video: Gorm og Stupidaagards LIVE på scenen | Food-festival | GoCook by Coop

For å nå dette målet, vi `gitt blåkopi for å innlemme nøtter i din diett-sammen med frø og smaksforsterkere som øker deres ernæringsmessige konsekvenser og gjøre de mindre velsmakende nøtter lett å håndtere. En kvart kopp trail mix gjør en perfekt snack på egen hånd, men det `også ideell for å legge protein, fiber og ernærings bang til ethvert måltid. Gjør det i store grupper, og kaprer den i en sandwich bag før du hodet ut for dagen. Deretter you `ll være forberedt på å bekjempe sult når det streik.

Velg en Nut

mandler er en god kilde til mangan og kobber, mineraler som bidrar til å bekjempe frie radikaler.

Video: Домашние чипсы -- Рецепт чипсов -- Голодный Мужчина, Выпуск 38

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

paranøtter ble funnet å være mer effektive enn tilskudd på å gi selen, en vesentlig micromineral.

macadamias levere omtrent dobbelt så mange sunne enumettede fettsyrer som mandler.

peanøtter har vist seg effektive i å forebygge kreft i tykktarmen, noe som er sannsynlig på grunn av konsentrasjonen av beta-sisterol.

pekannøtter, i henhold til en USDA studie viser fire ganger antioksidantaktiviteten av mandler og nesten seks ganger den til peanøtter.

pistasjenøtter blir ofte oversett for andre nøtter, men hvis du finner dem avskallede, de gjør en smakfull og næringsrik tillegg til trail mix.

Valnøtter inneholde en imponerende 2,5 gram omega-3 fettsyrer pr unse. Forskning viser disse fett kan hjelpe sal av depresjon og hjertesykdom.

Velg en Seed

Solsikkefrø inneholder omtrent halvparten dine day`s vitamin E i hver unse. Det hjelper bremse de synlige effektene av aldring.

Gresskarfrø inneholde fytosteroler som kan senke kolesterol og styrke immunforsvaret.

hamp frø er en god kilde for essensielle fettsyrer.

Sesam og hamp frø er ernæringsmessig stablet, men de har en tendens til å skli gjennom fingrene når du spiser ved håndfull. Som en generell regel, begrense dem til mikser bundet for spoon-verdig matvarer som yoghurt og frokostblanding.

chiafrø levere tre ganger fiber av sesamfrø og en nyttelast av omega-3 fettsyrer.

Velg en ekstra Crunch

General Mills Fiber One. Annet korn fungere like bra. Eksperimenter på vilje med Grape-Nuts, Cheerios, og Kix.

soya nøtter er modne, ristede soyabønner, så de bygge deres blanding med fiber, folat, og 11 gram protein pr unse.

Wasabi erter er perfekt for en krydret kick. Den beste varianter er de som fremstilles uten kunstige fargestoffer eller tvilsomme tilsetningsstoffer som mononatriumglutamat.

pretzels er en pålitelig kilde til salt knase. De er ernæringsmessig svak skjønt, så strø på med måte.

sesam pinner er som kringlene er laget med sesamfrø, noe som betyr at de leverer en ekstra mineral pakke som inneholder kobber og mangan.

Velg et søtningsmiddel

Rosiner er en topp kilde av bor, et spor mineral avgjørende for benhelse.

Tørkede aprikoser er en stor kilde til fiber og vitamin A, en antioksidant som også beskytter visjon.

blåbær har vært vist i fremme sunne kognitive funksjoner.

Video: Film 17 | Sådan skærer du GLASKÅL | Gorm | snack-hack | GoCook

Tranebær bidra til å forhindre bryst-, tykktarm-, lunge- og prostatakreft.

Tørket goji bær er et flott tillegg for både deres antioksidant potens og søt-syrlig finish.

tørket kirsebær øke polyfenoler, en kreft-bekjempelse antioksidant næringsstoff gruppe.

banan chips er velsmakende, men ofte de kommer pakket med en dose av transfett. Unngå problemet ved å søke de varianter som er stekt i raps eller kokos oljer i stedet for delvis hydrogenert olje.

Mørk sjokoladebiter er påvist humør boosters, og jo mørkere sjokolade, jo bedre. Vi liker Ghirardelli`s 60% Cacao Bittersweet Chocolate Baking Chips.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!