Hvordan å miste fett og beholde muskler
30-dagers vekttap plan!
Spille av dine vekttap mål mot sivile metabolske skade av et kaloriunderskudd? Ny forskning viser nøyaktig en måte å miste fett og beholde muskelmasse, til tross for å spise under ditt energibehov (det betyr mindre sjanse for yo-yo og skinny-fett effekter).
Ifølge en ny rapport publisert i The FASEB Journal, forbruker to ganger anbefalt daglig inntak av protein under slanking rangel kan hindre tap av muskelmasse og fremme fett tap. Don`t bry prøver å lure den opp med ekstra protein, though. Tredobling proteinet RDI netted ingen ekstra fordeler.
Dager 1-10: i seg nok kalorier for å opprettholde kroppsvekt for å tillate stoffskiftet for å tilpasse seg den nye proteinet kvotienten - innbygging protein ved to ganger RDA av 0,66 g per kilo kroppsvekt (62 kg = 82 g protein). Hvis du vet ikke din totale daglige energiforbruket (TDEE), plugge dine statistikker i en online kalkulator.
Dager 11-31: Lag et underskudd på 7000 kalorier per uke samtidig møte den nye protein kvoten. For å sikre at du får viktige næringsstoffer, holde inntaket på eller over 1200 CAL og bro over gapet med trening.
NESTE: Er protein shakes nøkkelen til vekttap?
- 22 Beste øvelsene for vekttap + 15 minutters vekttap workout
- Hvordan å miste de to siste kiloene
- Hvor mye muskler bør jeg ha?
- Er whey protein dårlig for helsen?
- Dagen i helse: protein tilbakekalling
- Dagen i helse: 11 juni
- Er for mye protein dårlig for helsen?
- Den beste måten å koke et egg for vekttap
- Hvordan du spiser protein for maksimal vekttap
- 9 Science-baserte metoder for idrettsutøvere å gå ned i vekt
- Protein shakes nøkkelen til vekttap?
- Hvordan protein til frokost kan hjelpe deg å miste vekt
- 6 Feil som tregere stoffskiftet
- 10 Proteinrik mat for vekttap
- Hva er den beste protein shake for vekttap?
- Bodybuilding konkurransen slanking og trening 101
- Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen for å gå ned i vekt?
- 4 Mulige årsaker til at vekttap ikke starter
- Hvor mye protein etter trening?
- Trening for å tone
- 6 Påvist snack vaner for vekttap