Helsemessige fordeler av å kutte ned på enkle karbohydrater

Og likevel vi fortsatt kan ikke bryte vår avhengighet til dem. (. Og det er en avhengighet, i henhold til visse studier) Worse, selv om du er forsiktig med inntak, kan du bli overrasket over å innse hvor mye du `re faktisk spiser: det er nesten like mange karbohydrater i en enkelt sjokoladekjeks som det er i en bolle med havregryn!

Med karbohydrater så gjennomgripende-og så vanskelig å motstå-Eat Dette Not That! undret Hva skjer med kroppen din hvis du gir dem opp? Finn ut hvor mye du må vinne-og taper i denne eksklusive Special Report.

Med en gang. Redusere inntaket av kaloririk karbohydrater reduserer automatisk mengden kalorier du `re forbruker på en daglig basis, noe som styrker kroppen din til å forbrenne fett lagret rundt midsection for energi, i stedet for sukker det tar fra karbohydrater.

Spis dette! Tips: Trening om morgenen før du spiser frokost. Dette tvinger kroppen til å brenne lagret fett, i stedet for maten du `ve spist tidligere på dagen. For ytterligere å sprenge fett, drikke Pu-erh te, som har vist seg å senke fettkonsentrasjonen i blodet. Vi elsker Pu-erh så mye, vi har gjort det en del av vår splitter nye vekttap plan. Prøv det selv-paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i bare en uke på 7-Day Flatskjerm-Belly Tea rens!

Det er ikke kalorier som mette sult, det `næringsstoffer: fiber, protein og sunt fett. Dessverre er enkle, raffinerte karbohydrater mangler i alle tre, selv om de fyller kroppen din med raske, billige kalorier. Så uansett hvor mye du spiser, vil kroppen gå på leting etter mer mat. Resultatet er en svak, sultnere deg - én hvem `s mer sannsynlig å dykke inn i snack skuff.

Spis dette! Tips: Start dagen med en høy-protein, høy fett mat som gresk yoghurt, egg egge med grønnsaker, eller chia pudding, og `ll redusere sult. Begynne å miste pounds en uke ved å spise noen av disse 11 beste og verste gresk Yoghurt for Weight Loss!

En av de første tingene du legger merke til når du bytter enkle karbohydrater med høy-fiber matvarer er at magen flater ut-bokstavelig talt i løpet av dager. Grunnen: De fleste amerikanere bare ta i 15 av de anbefalte 25 til 38 gram per dag, ifølge Institute of Medicine. Som et resultat av de sunne gut mikrober som holder oss mager har mindre å knaske på, og de usunne mikrober-som fest på sukker-ta over. De er små buggers som forårsaker oppblåsthet og gjøre magen ser større enn det faktisk er. "Bumping opp fiber kan bidra til å fremme sunne regularitet," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

Spis dette! Tips: Start med enkle swaps som føles naturlig for deg. Handle hvitt brød for hele korn, eller legge til noen bønner til taco og wok. Og hvis du `re sulten mellom måltidene, nå for rå nøtter. "Nøtter er en god kilde til fiber og sunt fett, noe som kan bidra til å bekjempe betennelser i kroppen og også fremme fordøyelsen" Smith legger.

Video: Oppdag fordelene med artisjokkvann

Enkle karbohydrater er laget av enkle sukkerarter, og spise for mange kan skape kaos i kroppen din både på kort og lang sikt. Jo flere av disse raskt fordøyd karbohydrater du spiser, jo mer insulin bukspyttkjertelen produserer, til slutt fører til insulinresistens og muligens type 2 diabetes, ifølge Smith.

Spis dette! Tips: Fiber-rik komplekse karbohydrater er vanskeligere for kroppen å fordøye, hindrer blod sukker toppene som forårsaker insulin release. "Den lavere og mer stabil vi holde blodsukkeret blir mindre insulin utgitt på en konsistent basis og mer insulin-sensitive våre vev fortsatt - som er en god ting", forklarer Smith. Så, kutte ned på enkle ting betyr `ll være i stand til å opprettholde stabile blodsukkeret og redusere risikoen for diabetes.

Nesten alle mat i verden er sunnere enn enkle karbohydrater-fra burgere og biffer til yoghurt og enda iskrem. I del, `s fordi enkle karbohydrater mangler protein, byggesteinene i muskel (og en viktig bidragsyter til sunt hår, negler og hud). Ved å fylle kroppen din med protein og andre næringsstoffer, `re gi den det den trenger for å vokse uten å finne flere kalorier.

Spis dette! Tips: Hvis du vanligvis blir sulten mellom måltidene, prøv å bytte disse salgs-maskin søtsaker med høy-protein snacks som vil drivstoff kroppen din og gi deg stabil energi for ettermiddagen fremover, som dette spiser dette, ikke at! -godkjent 50 beste snacks for vekttap.

Ikke alle karbohydrater er dårlig, selvfølgelig. Kroppen din trenger karbohydrater til å fungere skikkelig, og de `re spesielt viktig for tilstrekkelig hjernen og muskelfunksjon. Ved å bytte fra enkle karbohydrater til mer langvarige bensin frukt og grønnsaker, hel-hvete brød, havregryn, brun ris, quinoa og andre hele korn alternativer-`ll sikre at du har en jevn strøm av energi, og unngå ups og nedturer som enkle karbohydrater forårsake. `Ll trenger ikke lenger å lage dårlig mat valg som en måte å få rask energi, og du vil ikke være å dra gjennom disse dagtid.
Spis dette! Tips: Den laveste trygg mengde karbohydrater er ca 50 gram daglig, ifølge Mayo klinikk unngå faller under dette beløpet hvis du vil unngå store fall i energi. En kopp med havregryn og en halv banan er alt som trengs for å nå det totale.

SPISE dette i stedet!

Om du er en ivrig Spis dette, ikke at! leser, vet du vi voks poetisk om de klassiske karbohydrater for vekttap: søtpoteter, overnattings havre, bønner, brun ris - Vi kan ikke få nok av disse deilige matvarer som tilfreds med lite sukker og fiberrik teller. Finn ut hvilke av våre favoritter er best karbohydrater for vekttap.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!