Hvordan brenne flere kalorier under trening

Forbedre Calorie Burn

Det er viktig at du forstår at en viktig del av de fleste vekttap er å brenne flere kalorier enn du forbruker.

Det er ingen hemmelighet at overflødige kalorier i kosten vil spille en nøkkelrolle i kroppens manglende evne til å gå ned i vekt.

Hvis du spiser mer kalorier enn hva du brenner av gjennom trening og din base nivå av metabolisme, vil du sannsynligvis få vekt i stedet for å miste den. Det er derfor det er viktig å fokusere på kalori-brenning øvelser under trening, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Kalorier, kalorier ut?

Du har kanskje hørt ordtaket "kalorier i, kalorier ut" med hensyn til kondisjon og vekttap. Denne populære uttalelsen synes å innebære at det ikke spiller noen rolle hva slags mat du spiser, så lenge du brenne den nødvendige mengden kalorier. Dette er en overforenkling i at ikke alle kalori kilder er like sunt for deg.

Selv om dette er for komplisert for et emne for å utforske dypt i denne korte artikkelen, må du forstå at besatt telle kalorier og velge lav-fett / fettfri høy kjemisk bearbeidet mat vil føre til at du mer problemer at det er verdt.

Fokusere på å spise en ren, balansert kosthold med mye næringsstoffer for å tillate deg å trene energisk og trygt. Aldri noensinne sulte deg selv med sikte på å skape en kalori underskudd. Nå som vi har fått det ut av veien for nå ... la oss snakke om hvordan du brenner mer kalorier i treningsøktene.

Men med så mange forskjellige typer trening stiler og fitness maskiner der ute, hvordan vet du hvor du skal begynne? I denne artikkelen vil vi gå over noen grunnleggende og enkle å følge forslagene som vil ha deg å brenne flere kalorier under trening på kort tid.

Videre lesning:

• Den Huskeregler av Calorie Counting

Legg til flere Cardio

Kardiovaskulær trening er definert som enhver form for aerobic trening som får opp pulsen raskere. Noen eksempler på cardio inkludere løping, jogging, sykling, ved hjelp av cardio maskiner som for eksempel tredemølle, ARC trener, elliptiske, trapp klatrer eller romaskin, eller selv gå utenfor å spille et slag tennis eller basketball.

Cardio er effektiv på å brenne kalorier fordi det tvinger alt i kroppen til å arbeide på overtid. Etter jogging rundt blokken i 30 minutter, vil du sannsynligvis oppleve en økt hjertefrekvens, raskere pust og svette. Alle disse handlingene kombinert resultat i en større mengde kalorier brent.

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

De fleste helse og fitness eksperter anbefaler en pulsnivå et sted mellom 60 og 85%. Går utover dette beløpet kan plassere deg i faresonen for å utvikle helseproblemer. Det er absolutt ingenting galt med å skyve deg selv, men lytt til kroppen din og ta pauser når det er nødvendig.

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Hydrat selv riktig. Drikk vann før, under og etter trening. Husk at du trenger å erstatte væske tapt gjennom svette. IKKE komme for en sukkerholdig sportsdrikk for å rehydrere. Ren gamle vann fungerer best, og vil ikke legge ekstra tomme kalorier. Spesielt hvis det er varmt, drikke ekstra vann for å holde hydrert og forhindre varme strøk.

Videre lesning:

• Hvorfor du trenger mer Cardio i livet ditt

Prøv intervall trening

Du har sikkert hørt om en av de nyeste trendene i fitness: High Intensity Interval Training, eller HIIT. Hva er det? I utgangspunktet vil du utføre små pakker med ekstremt intens trening for å gi stoffskiftet en voldsom spark i buksene.

I det siste, hadde den generelle ideen vært at utvidet jevn cardio er mer effektiv på å brenne kalorier enn høy intensitet intervalltrening (HIIT). Men en fersk undersøkelse utført av Auburn University fant at korte mengder HIIT er opp til fem ganger mer effektiv på å brenne kalorier enn cardio. Dette er en sjokkerende studie som skal fungere som en øyeåpner for alle som prøver å gå ned i vekt. Ifølge Auburn University Exercise Science Professor Michele Olson. "Denne spesielle stilen av intervalltrening har dyptgripende virkninger selv om kortsiktig, etter trening metabolisme. Det ville ta fem ganger så mye typisk cardio trening, som 20 minutter av svært rask gange å kaste det samme antall kalorier som følge av en fire-minutters (HIIT rutine)".

For å utføre HIIT trygt, må du jobbe på skjemaet først. Øvelsene vil være intense, utfordrende, og raskt utført, noe som kan føre til dårlige formen som resulterer i skade. Pass på at du forstår øvelsene og kan gjøre dem riktig før du gjør noe som HIIT rutine. HIIT er ikke den beste form for trening for en nybegynner. Hvis du er i tvil eller du trenger hjelp, kan du få hjelp fra en sertifisert personlig trener eller ta en klasse på ditt lokale treningsstudio. Instruktøren vil være i stand til å sjekke ut skjemaet og vise deg modifikasjoner hvis du trenger dem.

Videre lesning:

• Hvordan få Lean Fast med intervalltrening

Vær smart om ernæring

Selvfølgelig, ernæring spiller også en viktig rolle i å brenne kalorier. Hvis du hele tiden spiser fastfood måltider og andre svært bearbeidet mat, vil stoffskiftet tregere, noe som gjør det vanskelig for kroppen å forbrenne kalorier. Du kan endre dette rundt, men å spise en større mengde av "friske" frukt og grønnsaker sammen med hele korn og magert kjøtt.

Måltid og snacks timing er også viktig i kaloriforbrenning. Det kan virke som trener på tom mage første i morgen vil være best, men det er faktisk bedre å spise et lite måltid med sunne karbohydrater, protein og fett kilder ca en time før trening. Et godt valg kan være et egg tilberedt slik du liker og en bit av hele korn toast. Hvis kroppen din tror det er i sult-modus, vil det være mindre sannsynlig å brenne kalorier fra fett lagring. Videre vil du ha mindre energi, noe som betyr at du vil være i stand til å trene så intenst som du ville hadde du drevet opp.

Du vil også være lurt å spise etter trening for å hjelpe deg å gjenopprette. Fokus på proteinkilder med en liten mengde karbohydrater. Gresk yoghurt (usøtet) er en utmerket utvinning mat. Når du gjenopprette riktig, vil du være i stand til å trene igjen kraftig i morgen i stedet for å være for sliten og ønsker en fridag.

Videre lesning:

• Hvorfor ernæring er avgjørende for fitness suksess

Bunnlinjen

Husk at enhver trening / ernæring program må være bærekraftig. Du kan ikke "brenne lyset i begge ender" ved å spise for lite kalorier og trene massevis i håp om at du vil gå ned i vekt raskt. I stedet for å få mager og tonet, vil du få brent ut. Hvis du forventer super-raske resultater, vil du bli skuffet. Du må være tålmodig med deg selv og gjøre disse endringene gradvis i stedet for å gå til noen ekstreme tiltak. Din tålmodighet vil bli belønnet som du blir mye slankere, sunnere og sterkere med tiden.

Video: Hvordan til å utføre "Jumping Jacks" | markér muskler og forbrenn kalorier på 7 minutter

Har vi glipp av noen av dine favoritt-kalori-brenning tips? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!