Hvordan slutte å tenke på mat

Har mat blir en besettelse med deg? Synes du det er vanskelig å slutte å tenke på mat om du er sulten eller ikke? Lær å gjenvinne kontroll over dine tankemønstre, kunne fokusere på oppgaven, føler seg rolig og avslappet ved å praktisere følgende forslag. Du vil oppdage at en mer fredelig, behagelig liv venter deg når maten blir næring snarere enn en krykke.

Hvordan slutte å tenke på mat

1. Block luktesans og smak

Bare lukten av mat kan bringe på trangen til å spise, enten du er sulten eller ikke. Hvis du vet at du vil være rundt maten lukter, suge på en peppermynte pust stripe eller en mentol hoste slipp. Hver av disse vil overmanne smaksløkene og maskere andre maten lukter. Selv duften av pizza kan undertrykkes med denne lille knep.

2. Sannelig Sulten, eller bare lei?

Kjedsomhet fører ofte mat cravings, om du er sulten. Holde opptatt mellom måltidene er ikke bare produktiv, men kan holde deg fra snacking. Deretter, ved måltidene, vil du være sulten nok til å spise et skikkelig måltid. For å overvinne kjedsomheten, finne noe å gjøre, for eksempel hagearbeid, lesing, gå for en stasjon, trening, eller rent ut i garasjen. Delta i praktiske aktiviteter som frivillig arbeid, besøke en syk nabo, eller skrive oppmuntrende notater til noen.

3. Ut av syne, ute av sinn

Hvis du virkelig ønsker å vite hvordan du skal slutte å tenke på mat, her er en tanke: Hvis du ikke kan se det, vil det ikke være så fristende. En candy bar i fryseren vil ikke være så lett å bite på som en på stuebordet. Hold sunn mat i øyehøyde i kjøleskapet eller pantry. Du kan ikke være så fristet til å snack på en rå gulrot som left sitron kake. Hold mat ute av syne, selv på kjøkkenet og ikke stash snacks over hele huset.

4. Kan du råd til det?

Video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)

Sammenligne kalorier til dollar. Du har bare så mange at du kan "bruke"Eller forbruker, i en dag for å opprettholde vekten din. Har du virkelig ønsker å blåse hele "budsjett" kalorier på en hamburger, pommes frites og milkshake og ikke la noe til frokost eller kveldsmat? Målet ditt bør være å velge kalorifattig, men likevel fylle matvarer som er tilfredsstillende samt deilig. Men la spillerom for en godbit nå og da slik at du ikke overstadig på kalori-laden matvarer.

5. Plan Ahead

Video: Game Theory: Beyond Fidget Spinners – How to Create a YouTube Trend

Hvis du ikke har spist en næringsrik frokost, kan du være ute en snack i midten av morgenen. Det samme gjelder for lunsj. Når blodsukkeret stuper, vil du ønsker å spise noe som er praktisk og rask, for eksempel en candy bar eller pose chips. For å unngå usunne valg, forberede snacks på forhånd. Plasser blandet nøtter og rosiner eller ready-to-spise rå grønnsaker i små-sized baggies. Det er best, men å spise god, nærende mat, så ingenting mellom måltidene.

6. Hold Opptatt

Hvordan slutte å tenke på mat? Finne noe å gjøre med hendene, selv når du slapper av i kveld foran TV-en. Når hendene er opptatt, er det litt vanskeligere å snack. Strikke, hekle, brodere, gjør puslespill (puslespill, kryssord, Sudoku, etc.), sette sammen en modell kit, sy, eller gi din ektefelle en fotmassasje. Hvis du ønsker noe i munnen, tygge tyggegummi. Du kan ikke spise med tyggis i munnen.

7. Det er mat-ikke en terapeut

Ikke erstatte mat for følelsesmessige behov. Ikke gi mer makt til mat enn det virkelig har. Mat kan ikke ta plassen til et godt forhold, en tilfredsstillende jobb, eller en munter holdning. Når du tror du fortjener en belønning, kjøpe deg en ny bok, en skjorte du har lyst, en CD, eller noen ny neglelakk. Ikke bare er disse tingene kalori-fri, vil de vare lenger enn det er en kake eller en iskrem.

8. Hold deg unna kjøkkenet

Hvis maten er din besettelse, holde ut av kjøkkenet før det er tid til å forberede neste måltid. Velger å spise to eller tre nærende, tilfredsstillende måltider hver dag, og deretter holde seg borte fra kjøkkenet. Noen eldre hus hadde dører på kjøkkenet som svingte stengt, noe som virker som en god idé. Mange moderne boliger har kjøkkenet integrert i en familie rom, noe som gjør det vanskeligere å holde seg borte fra mat. Det kan ta tid, men du kan avvenne deg unna usunn mat besettelser.

Del 2: andres erfaringer om å kontrollere Mat Obsession

Hvis du er plaget av hvordan å slutte å tenke på mat, er du ikke alene. Lær hva andre har gjort for å håndtere lignende spørsmål.

"Jeg har hatt et lignende problem. For meg, drikkevann er nyttig. De fleste mennesker ikke drikker nesten nok vann. Ofte kan tørst forveksles med sult. Hvis jeg fortsatt føler deg sulten, vil jeg lage en kopp urtete. Hvis jeg må være i bruk på en stund, finner jeg meg selv ute en snack mer da enn når jeg er opptatt. Angst fører ofte meg til å spise når jeg ikke burde, også."

Video: Lazer Team

"Gjør noe! Gå en tur, lese, rent, alt for å holde deg fra å tenke på mat. Det er best å komme seg ut av huset og vekk fra maten. Selv om jeg misliker det, vil jeg få på tredemølle for en stund for å holde meg ut av kjøleskapet."

"Hver person er forskjellig, selvfølgelig, men jeg har oppdaget at ved å fokusere på å forbedre meg selv og tilbringe tid med folk hjelper meg til å tenke på andre ting i stedet for mat. Som en utvinne binge-purge subtype anorektisk, jeg nå tenker på de tingene jeg har gått glipp av på grunn av min spiseforstyrrelse. I stedet for mat, fokuserer jeg på bøker jeg ønsker å lese, steder jeg ønsker å gå, lære å spille et instrument, og tilbringe tid med folk."

"Jeg synes at det å planlegge mine måltider på forhånd bidrar til å holde meg i kø. På denne måten, jeg er ikke konstant bekymre deg for hvor mange kalorier jeg har igjen i dag. Jeg kan gjøre justeringer som trengs, men planleggingen holder meg fra å bekymre deg om det."