Best kjøle ned øvelser for å forebygge skader

Mange tror at deres treningsøkten avsluttes snart etter at de er ferdig med sitt siste sett noen øvelse. Dessverre, mange folk forstår viktigheten av å varme opp før de starter sin treningsøkten, men de vet ikke at kjøle ned kroppen din er like viktig. Du kan prøve visse øvelser for å kjøle seg ned etter cardio eller vekt trening. Disse øvelsene bidra til å styrke dine muskler og akselerere utvinning.

Cool Down Øvelser

Muskel og vev er åpenbart sliten etter en vekt treningsøkt, men utfører visse oppgaver raskt etter treningsøkten kan redusere risikoen for skader og øke utvinningen tid. Her er hva du kan gjøre:

1. Reclining Twist

• Mens hun lå på ryggen, sakte trekke høyre ben inn i brystet. Hold venstre benet rett hele tiden.
• Vri bøyd kne over midten av magen mens exhaling forsiktig. Trykk den andre hånden på din bøyd kne og strekke den andre armen også.
• Opprettholde strekningen i 10 sekunder. Gjenta det samme på den andre siden også.

2. Cat / ku Stretch

• For å forbedre din pust og kontrollere hjerterytmen, prøv katt / ku strekning ved å få på alle fire første.
• Pust sakte og deretter rundt ryggraden mens exhaling. Også slippe hodet mens du puster ut. Dette vil sette deg i "katt" holdning.
• Nå begynne å puste i sakte. Som du inhalerer, begynne å løfte hodet opp sammen med brystet mot taket. Ideen er å gjøre det bue i ryggen som en ku. Dette vil sette deg i "ku" holdning.
• Gjenta det samme for 30 sekunder.

3. Walking

En av de beste kjøle ned øvelser er å gå i noen minutter like etter vanlig treningsøkt. Husk at du ikke holder deg til strøm gange når ditt hovedmål er å kjøle ned kroppen. Det bør være en rolig spasertur med ingen reell haster og innsats. Bare være i bevegelse mens kroppen går tilbake til normal tilstand.

4. Svømming

En rask dukkert er helt sikkert kommer til å hjelpe deg å slappe av og føle deg bedre etter en slitsom treningsøkt. Hvis du har et basseng i nærheten av deg, sørg for å bruke anledningen til å kjøle ned kroppen din raskt. Du kan prøve olympisk stil svømming i noen minutter for å hjelpe kroppen slappe av på en naturlig måte.

5. Jumping Jacks

Hvis du ikke kan nyte svømming, kan du vurdere å prøve hopping jack som bruker de samme muskelgruppene og hjelpe kroppen din slappe av på samme tid. Det hopping bevegelse mens spre og lukke bena kan gi din øvre og nedre kroppen en rask, litt trening og hjelpe dem slappe av på samme tid.

6. Figur 4 Strekk

Leter du etter kule ned øvelser? Prøv denne.

• Ligg på ryggen med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Sakte løfter høyre ben og legg den over venstre ben.
• Forsiktig grip din venstre lår med hendene uten å flytte overkroppen opp.
• Trykk høyre kne en gang med høyre albue mens du tegner ditt venstre lår i.
• Opprettholde denne posisjon i 30 sekunder og deretter tilbake til startstillingen. Gjenta det samme på den andre siden også.

7. Barnets Pose

• Len deg tilbake på hælene samtidig sørge for at knærne er ute bred.
• Sakte senke brystet mens bøye seg framover ved hoftene. Hold bøying inntil pannen berører bakken.
• Sakte strekker armene foran deg inntil håndflatene er på bakken.
• Bo i denne posisjonen i minst 30 sekunder eller mer hvis mulig.

8. leggpress Down

• Finn en forhøyning og stå på den med baller av føttene berøre overflaten. Du kan hente et sikkert objekt for å opprettholde balansen.
• Slipp hælene sakte mens exhaling. Du kan utføre bevegelsen med en fot om gangen, eller bruke begge føttene sammen.

9. Få en massasje

En annen god måte å hjelpe kroppen din slappe av etter en anstrengende treningsøkt er å få en massasje. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og sender flere næringsstoffer til ødelagte muskelfibre. Ikke bare vil det hjelpe deg å gjenopprette raskere, det vil også hjelpe deg å få bedre gevinster. Det er en god idé å utføre et par kule ned øvelsene først, og deretter gå for en massasje.

10. Stretch Liggende

• Ligg på siden med innsiden av lårene og begge knærne sammen.
• Start med å utvide din leggen mens det andre beinet bøyd hele tiden. Bruke hånden til å ta tak i foten og dra den mot hoftene. Puster langsomt mens utføre bevegelsen.
• Du kan vikle et håndkle rundt foten din om det føles vanskelig å ta tak i foten med hånden.
• Skifte side og gjenta.

11. Liggende Trunk vendinger

• Ligg på ryggen med hendene utvidet ut til sidene.
• Begynn å skyve bena opp mot armen din mens du holder knærne sammen og tillater kroppen å vri rundt litt.
• Du kan gjøre det med bøyde ben hvis du finner det vanskelig å utføre flyttingen med bena rett.