30 Må vite dumbbell øvelser for trening hjemme

Innholdet

Video: truth about abs review - truth about abs review the truth about abs exposed
Video: post partum weight loss after baby ➟ diastasis recti, strength, core

Arbeide med full bevegelsesområde

Er din hjemme trening med kroppsvekt å bli kjedelig?

Mens kroppsvekt øvelser er utrolig effektive og et perfekt utgangspunkt for de fleste kvinner, gjør dem dag inn og dag ut for måneder kan gjøre selv den mest spennende, morsom calisthenics trening miste sin glans og blir lite spennende og helt ærlig, sløv.

Selv om du kan krydre opp treningen med disse 50 nye kroppsvekt øvelser for kvinner, noen ganger du bare vil ha noe mer, noe som pumpe opp litt jern!

Legge frie vekter som manualer er en fin måte å supplere din go-to kroppsvekt trening som knebøy, utfall, og push-ups til rader.

Det gir bare deg en annen måte å legge utfordring til dine favoritt beveger seg i stedet for å ty til de samme gamle take-den opp et hakk metoder som å redusere base for støtte og legge reps.

Bringe i manualer til fitness-programmer åpner også opp en ny rekke øvelser du ikke kunne gjøre før uten vekter eller bare ikke gir mening å gjøre calisthenics måte.

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

Disse nye manualer øvelser er nøyaktig de du oppdaget på Jillian Michaels DVDer og Kayla Itsines bikini programmer, og du har vært spent på å prøve selv.

skulder Scaptions
Renegade rader
Shoulder Press
Curls å trykke

... bare for å nevne noen få.

Og selvfølgelig, manualer gjør det så lett å legge til ekstern motstand og intensitet til dine favoritt kroppsvekt treningsøktene uten å endre kroppen din posisjon.

Enkelt sagt, de er bare utmerket måte å kompliment din favoritt, go-to øvelser, gjøre dem mer utfordrende og holde deg fremover for å unngå trening og vekttap platå.

Store flertallet av dumbbell øvelser er funksjonelle øvelser fordi base bevegelsene kommer fra kroppsvekt øvelser hvor alle bevegelser er imitasjoner av virkelige aktiviteter som sitter (knebøy), trekker (rader) og gåing (lunges).

Manualer bare eksisterer som økt motstandsdyktighet for å hjelpe deg med å utvikle mer styrke og balanse samtidig som du utfordret på alle nivåer.

Dumbbell øvelser er ikke bare egnet for eventuelle egnethet nivå, men også aktuelt å arbeide noen kroppsdeler.

Denne allsidigheten og fleksibiliteten i dumbbell øvelser gjør dem en praktisk og enda viktigere passende valg for både folk som ønsker å målrette en bestemt kroppsdel og de som ønsker å spare tid og fakkelen flere kalorier på halve tiden.

Manualer er også en av de billigste treningsutstyr du kan kjøpe og bruke hjemme.

Når utnyttes fullt ut, kan de muligens være det eneste utstyret du trenger for å komme i form.

På Amazon, begynner de rundt $ 30. Hvis du har dem allerede, flott!

Hvis du ikke gjør det, får dem på Amazon i dag for å komme i gang med dumbbell øvelser å tone opp kroppen og forbrenne kalorier.

Enten du trene hjemme eller gym, ønsker å tone opp eller miste overflødig kroppsfett, du virkelig ikke kan gå galt med manualer.

Så tilgjengelig som manualer, de fleste utøvere dessverre ikke gjøre full bruk av manualer.

Mens mange dumbbell workout stifter som armhevinger, utfall og knebøy er gode og allment kjent, det finnes utallige andre øvelser du kan gjøre med manualer som kan hjelpe deg med å forbedre fleksibilitet, utvalg av bevegelse og funksjonalitet.

Her har vi samlet en liste over 30 dumbbell øvelser å prøve.

De omfatter lavere kroppen øvelser som rumenske markløft, plie knebøy og bondens gange og overkroppen øvelser som dumbbell curl å trykke, til brystet fly og øvelse ball utsatt cobra målrette hele kroppen uten mangler et enkelt tastemuskelgruppe.

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Nedenfor er bildet listen 30 dumbbell øvelser:

30 Dumbbell øvelser for å prøve

Bortsett fra å styrke kroppen din, manualer tilby tre fordeler du ikke kan komme fra annet treningsutstyr.

Arbeide med full bevegelsesområde
Lag muskel balanse
utvikle stabilitet

Her er grunnene til at manualer er bedre enn andre hånden vekt utstyr.

Arbeide med full bevegelsesområde

Manualer er frie vekter som tilbyr et større spekter av bevegelse. Ved å utvide omfanget av bevegelse, kan du utfordre deg selv ved å engasjere mer muskler enn øvelser med et begrenset utvalg av bevegelse.

Dette betyr ofte til raskere resultater og mer effektiv trening.

En brystpressen for eksempel kan utføres med en vektstang.