11 Friske nøtter

Mandler er pulten snack du jour. Her er grunnen. En 50 g tjene av mandler inneholder like mye kalsium som et halvt glass melk og leverer omtrent 130 prosent av de daglige vitamin E krav (mer vit E enn noen annen mutter). Hva mer kan deres betasitosterol blokkere opptaket av kolesterol.

NØTT: paranøtter
SAK: Bare to nøtter inneholder RDI antioksidant selen.

Video: MOST SATISFYING POTATO! - THE ART OF FOOD

Glemmer at de er 62 prosent fett (men husk det meste av det er flerumettet) - bare to av disse pearlers vil møte din RDI for selen, en antioksidant utarmet i mange jord. Magnesium og kalsium er også i miksen.

NØTT: cashewnøtter
SAK: Den mest jern og sink du finner i en plante kilde.

Cashewnøtter, som gjør en nydelig vegansk ost, er også en god kilde til folat.

NØTT: kastanjer
SAK: Lave kilojoule, høy fiber.

Den lave kilojoule vilt kort i mutteren leiren (prøve 214 kJ for 30 g), Mel disse småstykker er chockers med fiber og glutenfri. Mens de er stifter av fjell veikanter i vinter, kastanjer kommer frosset året rundt.

NØTT: kokos~~POS=TRUNC

SAK: Kalium å erstatte elektrolytter etter trening.
Sure er (en mutter), men ikke fullt så ernæringsmessig dydig som sine miniatyr fettere. I stedet kommer kokos til sin rett i den sportslige arena, med kokos vann blir lagt til fitness kosttilskudd og elektrolytt erstatning drinker.

NØTT: hassel~~POS=TRUNC
SAK: Lite fett og fullpakket med B-vitaminer

Lyst til å spare noen få gram fett (selv om de er godbiter)? Hit opp en hasselnøtt, med bare 36 prosent fett. Ankere av Nutella også ferje vitamin E og B6, tiamin, niacin, folsyre og kalsium.

NØTT: macadamias
SAK: Ingen kolesterol.

De kan være 70 prosent fett, men 80 prosent av det er enumettet (bra), og de har null kolesterol.

NØTT: peanøtter
SAK: 25 prosent protein

Spillets opp: peanøtter er ikke gal - de er belgfrukter. De gir derfor rivaliserende bønner og erter på protein innsatser, som består av nesten en fjerdedel protein. De er 49 prosent fett, som ikke er dårlig for en mutter, og levere bonus fiber og kalsium.

NØTT: pekannøtter
SAK: Plant kilde for alfa-linolensyre for omega-3 fettsyrer

Noen plantekilder kan kreve dette, så det er verdt å ta notis av pekannøtter ALA. Det kan hjelpe blodstrøm og hjertesykdommer (og uansett, den `kan gjør en smackin` pai fylling).

NØTT: pistasjenøtter
SAK: Kolesterol stridende extraordinaires pistasienøtter gi plantesteroler som kan blokkere kolesterolabsorpsjon. De er også blant de beste muttere for kalium og protein, og vitamin A-forløper beta-karoten.

NØTT: Valnøtter
SAK: Omega-3 fettsyrer

Som pekannøtter, valnøtter skilte alfa-linolensyre, som kan holde blod strømme fritt og hjelpe til med å opprettholde hjertesykdommer, så vel som å forenkle hjernefunksjon. Du vet hva de sier om matvarer som ser ut som hjernen ...