6 Morning ritualer som vil endre livet ditt

En god morgen trenger ikke være en selvmotsigelse av termer. Faktisk, det `s enkel vitenskap som tyder på at med riktig rutine, du kan også være en morgenfugl. Her `s en roundup av våre favoritt god morgen tips: vaner bevist å øke din helse, ditt humør, din vekttap og lønnsslipp, selv når du `ve oppholdt opp for sent binge-watching Skandale.

Eksponering for tidlig morgen sollys kan gjøre deg en lett. En overraskende ny studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE funnet folk som hadde det meste av sitt daglige eksponering for sterkt lys om morgenen hadde signifikant lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som styrte deres lyseksponering sent på dagen uavhengig av trening, alder og kaloriinntak. Forskere sier 20 til 30 minutter med morgenlyset ó selv svakt lys, med bare halvparten av intensiteten av sollys på en overskyet dag ó er nok til å påvirke BMI. Ta en spasertur før frokost, gå på jobb, eller flytte skrivebordet i nærheten av et vindu for å høste bennies.

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP

Still vekkerklokken tidligere av bare noen få minutter hver uke i en måned, og du kan snart bli å se på en større lønnsslipp. En godt sitert 2008 studie blant studenter ved Harvard biolog Christoph Randler funnet morgenfugler var mer "proaktiv" og fortsatte med å oppnå større karriere suksess og høyere lønn. Omtrent 50% av en person`s chronotype, enten de `re en "early bird" eller en "natt ugle" -er genetisk, men Randler forteller at de fleste kan trenes til å skifte sine daglige sove-våkne tidsplaner etter omtrent en time.

Stikke en etikett på morgenen alarm, og du kan ha bedre hell å holde seg til dietten din, sier forskerne. En fersk studie publisert online i Health Promotion Practice fant at folk som fikk vanlige tekst påminnelser om deres daglige "kaloribudsjett" laget sunnere måltid og snack valg. Smartphone-brukere kan tilpasse morgen alarmer med etiketter, men en god gammeldags Post-it kan gjøre susen! Innlegg motiverende påminnelser om din helse og fitness mål på steder der du` ll se dem i morgen, som bad speil.

Hvem trenger piller når du kan administrere kolesterol med riktig frokost? En studie trykt i tidsskriftet Ernæring funnet sunt hjerte kraften av havremel fordoblet når det ble kombinert med vitamin C - resultatet av organiske forbindelser som kalles fenoler som vekselvirker for å stabilisere LDL eller "dårlig" kolesterol. Pare din morgen havre med et lite glass fersk appelsinjuice eller en håndfull bær, og du `ve fått deg en kraftig motgift for forhøyet kolesterol.

Video: Holdningen Som Vil Styrke Deg For Alltid! AVGJØRENDE Om DU VIL MESTRE LIVET DITT ➤ #1 SuksessTips

Begynner dagen med 20 minutter av fokusert pust og ettertanke har en rekke dokumenterte helsefordeler, inkludert reduserte nivåer av fett fremme stresshormonet i kroppen. Stick med det for to måneder, og du kan faktisk ReWire hjernen din! Et forskerteam ledet av Massachusetts General Hospital fant at åtte uker med daglig meditasjon medført betydelige endringer i hjernens struktur, herunder redusert grå materie tetthet i amygdala, som er kjent for å spille en viktig rolle i angst og stress hjernen. Om ...

Grønn te får mye hype, men hvit te, som tørkes naturlig av sollys, faktisk har tre ganger så mange fete-bekjempelse antioksidanter! En studie publisert i tidsskriftet Ernæring og metabolisme viste at det hvite te kan samtidig øke lipolyse (nedbryting av fett) og blokkerer adipogenese (dannelsen av fettceller) på grunn av høye nivåer av bestanddelene antas å være aktiv på humane fettceller, som for eksempel metylxantiner (som koffein) og epigallocatechin-3 -gallate (EGCG). Hvis du `ve fikk masse på å-gjøre-listen, vurdere å legge et snaut teskje honning til koppen. En studie publisert i tidsskriftet Menneskelig Psychopharmacology: Clinical and Experimental fant at deltakere som kombinert koffein med glukose (sukker), viste økt aktivitet i de områdene av hjernen som er assosiert med oppmerksomhet.