9 Morning vaner som vil endre livet ditt

Morgen ritualer gjør oss i stand til å få kontakt med oss ​​for en liten stund før den travle dagen egentlig sparkes i gang. De holder oss på bakken, gi oss litt perspektiv, og setter tonen for hele dagen. Disse sunne vaner er også viktig for vår emosjonelle og psykiske helse både nå og i fremtiden.

Sette opp en gunstig morgen rutine i dag vil se oss stå løpet ut gjennom hele livet, selv når tidene blir hardt. Fem eksperimenter, publisert i Journal of Personality and Social Psychology i 2013, viser at vi er like sannsynlig til standard til positive vaner i perioder med stress eller uro som vi er til selvsabotasje ... hvis, og bare hvis, disse var våre underliggende vaner til å begynne med!

Fordi vaner vedvarer selv når vi er sliten og mangler selvkontroll, er etablering av et sunt daglig rutine viktigere enn de fleste tror.

Når du begynner å integrere disse 9 enkle ritualer inn i morgen tidsplan, vil du se frem til å våkne opp hver dag - å vite at du har et lite stykke alene-tid skåret ut for deg!

Stå opp tidlig

Hopper ut av sengen ved daggry er sett på som en viktig ingrediens til både suksess og helse.

Forskning forteller oss at morgenen folk er mer proaktiv og gjøre det bra i næringslivet - de får bedre karakterer på skolen, komme i bedre skoler, og derfor nyte bedre jobbmuligheter. Morgen mennesker også forutse problemer og prøve å minimere dem.

Når du begynner å undersøke våkne mønstre av verdens mest vellykkede mennesker, er det klart denne forskningen gjelder i den virkelige verden - de fleste av de beste lederne stige mellom 5 am og 6 am.

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Som morgen folk er så vellykket, proaktiv og bedre i stand til å takle livets problemer, bør vi ikke bli overrasket over å oppdage at disse tidlig stigerør er også lykkeligere enn natteravner.

Dessverre har vi ikke kommer til å velge om vi er en natt ugle eller en morgen lerke - det er overlevert fra våre foreldre. Men eksperter sier at vi kan ta visse forholdsregler for å justere våre vaner.

Du kan gjøre dette enkelt ved å la blinds opp på soverommet, slik at du kan stige med solen, eller bruke en lyskasse å skifte tidsplanen. Naturlig lys er hvordan vi er betydde å våkne opp - det er den store samtidighet av vår interne masterklokke. Det kan ta rundt en måned for å tilpasse seg en ny søvn tidsplan, og juks i helgene er ikke informert - som vi bare har en intern vekkerklokke!

Selvfølgelig, å få nok søvn er viktig for den generelle helse, så det kan bety at du trenger å gå til sengs tidligere enn du vanligvis gjør. Du kan også trenge å gi slipp på noen pre-sengetid dårlige vaner (som disse) og omfavne naturlig søvn rettsmidler (slik som disse seg).

Drikk sitron vann

Dette er en enkel og forfriskende vane som alle burde prøve. Ved å våkne, presse saften fra en halv sitron i et glass med varmt vann og sip. Sitron vann tilbyr noen fantastiske fordeler - det øker fordøyelsen, øker jernopptaket, og fordeler både hjerte og blod. Plus, er drikkevann bevist å øke metabolismen - akkurat det du trenger på å våkne.

Du kan også nyte en stress gratis start på dagen takket være denne tonic som lukten av sitron kan faktisk redusere nivåene av stress og depresjon.

Meditere

Etter å ha økt, tar bare ti til femten minutter (eller mindre mens du starter opp) for å øve den gamle kunsten meditasjon.

Mens en gang sett som rare og bisarre, Flere undersøkelse viser nå at meditasjon er en utrolig gunstig mental trening som kan senke blodtrykket, lette kronisk smerte, redusere angst, øke immunitet, bedre konsentrasjon og løse graviditet problemer.

Hva er virkelig flott, er at du bør begynne å se effektene i løpet av bare noen uker. Etter bare seks uker med daglig meditasjon, ble deltakerne i en studie funnet å oppleve mindre emosjonelle nød da satt i en stressende situasjon. Deres immunforsvar viste også mindre aktivering.

Mange mindfulness lærere anbefaler du mediterer først i morgen som sinnet er fortsatt relativt rolig etter å ha forlatt ‘hvilemodus’.

Det er ingen faste regler for å meditere - det betyr bare at du velger å fokusere på hva som er relevant nå, i øyeblikket, mens tuning ut distraksjoner. Finn den type morgen meditasjon som passer deg, enten det er å fokusere på å puste, gjenta et mantra eller gjennomføring av en serie av yoga.

Trene

Nå som du endrer søvnmønsteret, hva bedre måte å tilbringe denne nyvunne tid enn å jobbe ute?

Det er en fantastisk energi booster, avgjørende for et sunt hjerte og sterke bein og en bevist stressavlastning.

Selv om du kanskje ikke akkurat hoppe ut av sengen tunnelene tanken på en 06:30 løp, mange studier viser at en tidlig øvelse rutine er best for å lykkes. Ikke bare morgen trening øke din energi for resten av dagen, og rev opp stoffskiftet, men forskning tyder på at, i form av å utføre en konsekvent trening vane, personer som bryte en svette i morgen har en tendens til å gjøre det bedre.

En annen studie fant at morgentreningsøktene er å foretrekke hvis du ønsker en bedre natts søvn. I en separat studie, oppdaget de samme forskerne det kan også ha nytte hjertet ditt bedre enn kveld trening. Alle deltakerne som trente på 7 opplevde en samlet 10% reduksjon i blodtrykk og en 25% nedgang i blodtrykket om natten.

Hvis du bor i et solrikt klima, ta tidlig øvelse rutine utendørs! Ifølge en Northwestern University studie, mennesker som er utsatt for sterkt morgen sollys for bare 20 til 30 minutter om dagen har lavere kroppsmasseindeks enn de som ikke er det.

Spis frokost

Studie på studie har vist at frokosten er faktisk det viktigste måltidet av dagen - men 31 millioner amerikanere går uten.

Det er så mange grunner hvorfor dette er en dårlig idé! De som hopper over frokosten er mer sannsynlig å bli overvektige. De er også mer sannsynlig å ha type 2 diabetes, hjertesykdommer og lavere immunitet mot infeksjoner. En balansert frokost er en fantastisk måte å øke både energinivå og kognitiv funksjon, samtidig som du kjemper junk food cravings hele dagen.

Mens det er mange sunne frokoster, grønne smoothies er en av de beste. Disse sumpaktig vibrering er klar i løpet av minutter, er pakket full av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, og gir en myriade av science-støttet helsemessige fordeler.

Sett dine mål for dagen

Mens du spiser frokost eller nipper til kaffen, ta en liten stund for å angi de viktigste målene for resten av dagen. Det kan være noe så enkelt som å lage din seng eller de-cluttering din garderobe eller det kan være at du tar sikte på å endelig skrive det første kapitlet i boken din.

Uansett hva du ønsker å oppnå, kan fullføre disse oppgavene gi deg mer energi, gjør deg gladere og også hjelpe deg å leve lenger, ifølge forskning. Tross alt, hvis du ikke har en plan, hvordan får du det?

En fascinerende studie utført i Harvard MBA-programmet sett på målsetting. Når kandidatene ble spurt om de hadde klare, skriftlige fremtidige mål, bare 3% hadde. En annen 13% hadde mål i deres sinn, mens 84% ​​hadde ingen mål. Etter ti år, 13% av klassen som hadde uskrevne mål tjent dobbelt så mye som de med ingen mål. Forbausende, 3% med skriftlige mål tjente i gjennomsnitt 10 ganger så mye som den andre 97% av klassen.

Selv om økonomisk belønning er ikke målet, er det klart at målet innstillingen fungerer. Gi det en sjanse og se hva en forskjell det gjør i livet ditt.

Dry Brush huden din

Du har sikkert hørt om den stadig mer populære praksisen med tørr børsting - en morgen prosess som ser du bruker grove bust å børste huden på en bestemt måte.

Først brukt av antikkens greske idrettsutøvere, hjelper tørr børsting lymfesystemet flytte avfall gjennom kroppen mer effektivt, redusere vår risiko for sykdom og betennelse. Det lindrer også spenninger, øker blodsirkulasjonen, bekjemper cellulitt og hjelper kick-starte fordøyelsessystemet. Selvfølgelig, du vil også bli grundig peeling huden din og gi den en sunn morgen glød.

Anekdotiske bevis hevder at tørr børsting gjøres best i morgen takket være utbrudd av energien den bringer.

Ved hjelp av en naturlig fiber kroppen børste, begynner på føttene og arbeid oppover, ved hjelp av lang feiende bevegelser og alltid pusse mot hjertet. På magen og armhulene bruke en sirkulær, med urviseren. Gjør dette i ti til femten minutter hver morgen før du dusjer.

Hvis du vil vite mer om tørr børsting, lese vår siste artikkel her.

Skru ned varmen på dusjen

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Etter trening og tørr børsting, vil du sannsynligvis være ser frem til en fin, varm dusj. Men før du hopper ut og tørke av, ta et blad ut av James Bond bok og slå hjulet helt ned til kaldt! Den har overraskende mange av helse og kropp fordeler.

Når det isete vannstråle treffer huden, svarer kroppen med dyp pusting som øker oksygenopptak, øke vår puls, blodsirkulasjon, immunfunksjon og nivåer av årvåkenhet.

I 2009, en studie fant at eksponering for ekstreme kalde temperaturer kan indirekte stimulere vekttap mens en annen studie som året også så utøverne oppleve mindre stølhet og økt utvinning tid takket være kaldt vann eksponering.

Enda mer forskning sier kaldt hydroterapi bidrar til å redusere symptomer på stress og depresjon.

Til slutt vil en kaldtvannskylling gi deg den lange håret du alltid har ønsket - det flater follikler, bedre glans og reduserer brekkasje. Det kan ha nytte hudens struktur også, ved å redusere forekomsten av cellulitter.

Hvem vet, trosset en arktisk dusj kan være den beste tingen du noen gang gjorde for helsen din!

Swish Coconut Oil i munnen

Video: 21 Gün Kuralı ve Düşünce Gücü | OLUMLU DÜŞÜNCE ve Bilinçaltı

Brukes hovedsakelig i gammel ayurvedisk medisin, er praksisen med å skylle med en munnfull av olje for opptil 20 minutter daglig sies å være en fantastisk morgen vane å tilegne seg. Kjent som olje trekker, er det antatt å øke immunforsvaret, øke energinivået og forbedre huden.

Flere studier har vist at det er en av de mest effektive naturlige metoder for å fremme oral hygiene. Forskning sier det botemidler dårlig ånde, reduserer tannråte og tap av tenner og forhindrer gingivitt, samtidig som de reduserer følsomheten og bleking tenner.

Vil du vite mer? Her er en enkel nybegynner guide til olje trekke.

Tips: For å spare dyrebar tid før jobb, prøv olje trekke mens du er i dusjen.

Være i samsvar med nye vaner

Det er en vanlig holdt oppfatning at nye vaner tar 21 dager å danne. Dessverre er denne myten av ved ca 45 dager eller mer!

De tre-ukers regelen er basert på en utdatert 1960 bok - og selv da forfatteren kvalifisert som vanedannende tok ‘a minimum av handle om 21 dager.

2009 forskning men som så på vaner av 96 personer over løpet av 12 uker, forteller oss at den gjennomsnittlige tiden det tar for en ny vane å stikke er 66 dager.

Og det er den gjennomsnittlige - enkelte ganger varierte fra 18 til utrolige 254 dager.

Så hvis dine nye vaner tar lang tid å bli inngrodd i din psyke, ikke bli motløs. Med konsistens (selv i helgene), det vil skje, og belønningen kan selv forandre livet ditt!