Vaner som vil forandre livet ditt på 5 minutter

Men resten av oss? Ikke så mye. Det er noen blant oss som ikke ville ønsker å seriøst justere, hvis ikke downright re-forestille seg, det livet vi fører. We`d gjøre omtrent alt for å få mer karriere suksess, bedre helse, en rockin` bod, og en hjerne som `s tenning på alle sylindere. Men ta de store skritt-intense diett, karrieren overhaling, timene i gym, eller bare pakke sammen og flytte til Vanuatu å bli en profesjonell søndag tilbederen-er litt utenfor vårt daglige midler.

Heldigvis finnes det ting du kan gjøre som starter i dag at koster nesten ingenting, tar 5 minutter eller mindre, og kan begynne å lage en dramatisk innvirkning på den generelle liv. Skaperne av det nye Sweat Dette Not That! 30-Day Fit Flytter Challenge presenteres av Degree® deodorant app-for iPhone eller iWatch-har hentet sine favoritter. Start hver morgen med disse super-raskt ritualer, og begynne å høste belønningene:

Ritual # 1 Mark Din Wakeup tid

Fordi det: Dobler hjernens makt
Enten du våkner opp med en alarm eller bare naturlig, notere ned det nøyaktige tidspunktet du våknet. I løpet av en uke, gjennomsnitt ut dine up-and-at-em ganger, og deretter plotte dine bedtimes tilsvarende: Du vil satse for nøyaktig 7 timer hver natt. I en fersk spansk studie, sover mindre enn seks timer eller mer enn åtte var forbundet med en økt risiko for kognitiv svekkelse av 2,6 ganger hos personer over 65 år.

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Ritual # 2 Hell en kopp kaffe?

Fordi det: Turbocharges Din seksuell funksjon
En ny studie fra University of Texas Health Science Center i Houston fant at menn som spiste 85-170 milligram koffein per dag var 42 prosent mindre sannsynlighet for å rapportere ED enn de som ikke gjorde det. En standard kopp Joe har ca 95 mg. Men når du overskrider to kopper, fordelene begynner å decline- de som drakk 171-303 mg daglig hadde litt mindre beskyttelse.

Ritual # 3 Step Outside

Fordi det: Slår av fett gener
Nyere forskning publisert i tidsskriftet PLoS ONE funnet at å få direkte sollys mellom klokken 08:00 og middag redusert risikoen for vektøkning uavhengig av aktivitetsnivå, kaloriinntak, eller alder. Forskere mener at sollyset synkroniserer din metabolisme og undercuts dine fettlagrings gener.

Ritual 4: Ta en A.M. Fitness Challenge

Fordi det: Burns Off lagret fett
Selv en kort anfall av trening før måltidet morgen kan brenne kalorier langt mer effektivt enn en typisk lunsj-time trening. Fordi `re trener i en "fastende" tilstand, brenner kroppen din gjennom sitt energilager, og har til å tappe kroppen fett for å holde deg i bevegelse. Som et resultat, du setter deg opp for økt fettbrenning Gjennom dagen. For en serie av fem-minutters trekk som krever null utstyr, sjekk ut 30-Day Fit Flytter Challenge app, tilgjengelig for telefon eller Apple Watch.

Ritual # 5: Ta en håndfull valnøtter

Video: 13. Gode og dårlige vaner - Ole Therkelsen

Fordi det: Flater Din Belly
Snack på dem på vei ut døren. Rikere på omega-3 fettsyrer enn laks, lastet med flere polyfenoler enn rødvin, og pakking av en sterk dose av fiber og protein, disse hjernen formede snacks er som Jack Nicholson i One Flew Over the Cuckoo`s Nest. `Re kongen av nøtter. En studie i Journal of American College of Nutrition funnet ut at folk som spiser tre nøtter har redusert BMI og midje størrelser.

BONUS TIPS: Dobbeltsjekk Cereal

Fordi det: Hindrer Energinedgangstider
Hvis morgenritualet innebærer en porsjon sunn, næringsrik havregryn, gjøre en dobbel ta. En porsjon av Quaker Oats blitt gammeldags Havregryn har 4 gram fiber, 5 gram protein og bare en enkelt gram sukker. Men deres Frukt Kremsmak havremel pakker halvparten av fiber- og 12 ganger så mye sukker, i tillegg til transfettsyrer, som brukes til å lage deres "smaksstoff og farget fruktbiter". Som en generell regel bør en virkelig sunn frokostblanding har mindre enn 8 gram sukker. Hvete Chex, Kellogg`s All Bran, Multigrain Cheerios og Kashi Autumn Wheat hele karakteren.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

Video: Kraftfulle Affirmasjoner ➤ Indre Styrke & Modighet | Aktiver Din Sjelsenergi & Ditt Potensial

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!