Få av Yo-Yo diett

»Ikke slipp kalorier

Aldri kuttet daglig inntak under 1200 for kvinner og 1700 kalorier for menn.

Video: If You Eat an Avocado a Day For a Month, Here`s What Will Happen to You

»Hold kalorier på et jevnt nivå

Et minimum 1200 i dag, med en og annen helg / spesiell anledning utblåsning.

»Spis med jevne mellomrom

Prøv å spise hver tredje time (frokost 7 am, mid-morgen snack kl 10, lunsj på 13:00, ettermiddagssnack på 16:00, middag på 19:00).

»Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR)

Finn ut hvor mye energi kroppen din trenger hjelp av en online kalkulator.

"Start nå!

Selv om du `ve tilbrakt halve livet ditt på drastisk kaloriredusert diett, kan du reparere stoffskiftet. Jo tidligere du starter, jo raskere vil du være i stand til å spise som en ikke-Dieter igjen.

»Reparer fysiologiske skader

Hvis du har dyppet til sult kalori nivåer, starte med upping ditt daglige kaloriinntaket til 1.200 per dag, og trene regelmessig - innen tre til seks måneder stoffskiftet bør tenning på alle sylindere.

"Trening

Video: VEGAN 2017 - The Film

Hvis du trenger å opprette en kalori underskudd for helse-orientert vekttap. Dette vil tillate deg å treffe dine mål uten å ofre dyre metabolsk aktiv muskel eller sende kroppen inn i energisparemodus.

Husk å spise er bare en del av bildet. Kosten som har bøyde til drastiske kalori inntak har ofte mistet metabolsk aktiv mager muskel.

Når de kommer tilbake til den vekt de var, omfatter deres kroppssammensetning en høyere prosentandel av kroppsfett enn før de dieted, som predisponerer dem for å fremme vektøkning, som fett brenner bare en tredjedel av den energi muskelen gjør. Post-Kosten kan også se tyngre selv på sine pre-kosthold vekter, som fett er mindre kompakt enn muskler, noe som betyr 5kg av kroppsfett bruker mer plass enn 5 kg muskler. Hvis `s ikke disincentive ...

Kick-starte din sunn spising plan i dag, og få alle de nyeste oppskrifter. Ikke glem å bli med skravling på Facebook-siden vår!