9 Måter å senke kolesterolet i 10 sekunder

Vi gjør det selv - ca 1000 milligram av det - hver dag. Noen matvarer inneholder kolesterol, som eggeplommer, kjøtt og hel-melk melkeprodukter (og alle tre kan faktisk hjelpe vekttap). Men det meste er gjort av kroppen. To typer av lipoproteiner, molekyler som bærer kolesterol og andre stoffer gjennom blod, bestemme kolesterolnivået:

HDL kolesterol

Eller god ( "nyttig") kolesterol, tar overflødig kolesterol til leveren, hvor it`s gått fra kroppen. Det kan også fjerne overflødig kolesterol fra plakk, bremse veksten. Høye nivåer av HDL synes å beskytte mot hjerteinfarkt, og lave nivåer indikere en større risiko for hjerteinfarkt og, eventuelt, hjerneslag.

LDL kolesterol

Eller dårlig ( "lat") kolesterol, snarere enn å bære overflødig kolesterol til leveren, bare innskudd den i blodet, fører det å bygge opp i blodårene dine. Høye nivåer bety en økt risiko for hjertesykdom, mens lavere nivåer reflekterer en lavere risiko.

Dessverre, en del av risikoen for høyt kolesterol er ute av kontroll. Noen typer kjøre i familier, og balansen mellom HDL og LDL kan sterkt avhenge av din alder og kjønn. Men du har nesten full kontroll over to store faktorer i kolesterol helse: kosthold og mosjon.

Her er noen raske og enkle måter å få og holde kolesterolnivået i et sunt rekkevidde.

Først og fremst må du se trans-fett inntak. Denne fryktinngytende fett har vist seg å øke LDL mer enn noe annet du spiser (inkludert kolesterol selv)! The American Heart Association sier at du shouldn spise mer enn 2 gram transfett per dag. Vær forsiktig: FDA gjør matprodusenter til å hevde at matvarer har "0 gram transfett" når en porsjon av produktet inneholder mindre enn 0,5 gram transfett. Den eneste måten å være sikker er å sjekke ingredienslisten for noen omtale av "delvis hydrogenert" oljer - de `re kilden til alle ting trans fett.

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

En Loma Linda University studie fant at å drikke 5 eller flere glass vann om dagen kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom med 50 til 60 prosent-samme fallet du får fra å kutte ut sigaretter, senke LDL, trene eller å miste vekt! For noen kreative ideer om hvordan å drikke H20, sjekk ut disse oppskriftene for 14 Delicious DETOX Waters!

En stillesittende livsstil fører til vektøkning, som er forbundet med økt LDL og reduserte HDL. The Mayo Clinic anbefaler 30 minutter med trening daglig, men forteller at trener i 10-minutters intervaller flere ganger om dagen kan være en effektiv jump-start vekttap.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire

Spise en enkel hvit eller rubinrød grapefrukt hver dag kan senke total kolesterol og LDL nivåer med 8 og 11 prosent, henholdsvis. Grapefrukt kan bekjempe hjertesykdommer og kreft, utløser kroppen til å gå ned i vekt, og selv hjelpe deg få en bedre natts søvn!

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window

Spiser mer havrekli fiber, så som havregrøt eller helkorn. De American Journal of Clinical Nutrition rapporter at det å spise to porsjoner av hele korn frokostblanding - ja, Cheerios teller! - per dag kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom med nesten 20 prosent!

Flere studier viser at å drikke grønn te kan bidra til å senke kolesterolnivået. Vanderbilt University forskere funnet ut at å drikke tilsvarende syv kopper grønn te om dagen kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet med 16 prosent. Men selv en kopp eller to daglig kan ha en fordel. Her er noen tips om Hvordan lage den perfekte kopp grønn te for vekttap!

Grønne blader og eggeplommer er rike kilder til lutein, et plantekjemikalie som transporterer antioksidanter som kjemper hjertesykdom til hjertet og hjernen.

Uansett om du kjøper smør eller margarin, `ll ende opp med enten mettet fett eller transfett. Bedre å gå med Benecol spredt, som inneholder en plante stoff som hemmer kjemiske absorption- det faktisk kan senke LDL kolesterol. En studie ved Mayo Clinic funnet at mennesker som spiser 4 ½ ss Benecol daglig senket deres LDL-kolesterol med 14 prosent i 8 uker.

Bytt ut din carb-rik snack med muttere for vekttap og du kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30 prosent! En Harvard studie fant at `s hva som skjedde med folk som erstattet 127 kalorier fra karbohydrater -` s 14 Baked Lays potetgull - med en unse av nøtter daglig. En egen 2013 rapport skrives ut i New England Journal of Medicine, som fant at personer som spiste en håndfull nøtter daglig var 20 prosent mindre sannsynlighet for å dø av noen årsak over en 30-års-periode!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!

Video: Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers