Jern rik mat - liste over matvarer rike på jern

Jern er en av de viktige næringsstoff som er kroppen trenger for å lage blodceller. Den mangel på jern fører anemi som reduserer hemoglobin nummer i kroppen. Ifølge ulike studier, er kvinner funnet de fleste med jernmangel. I motsetning de trenger mer jern i forhold til menn. Fordi den støtter sunn menstruasjon og levering. Alle kvinnene ut deres lider av jernmangel her er en liste over beste jern rik mat for deg. Les mer, liste over matvarer rike på jern.

Liste over jern rik mat:

1.) Liver - Høy i jern

Leveren er et av de beste jern rik mat. Det har ca. 23 mg jern. Den lettest tilgjengelige leveren er biff leveren som har godt innhold på strykejernet. Organisk leveren er bedre for helse i forhold til andre. Du trenger ikke å spise biff i høyt beløp for å få maksimal jern. 100 gram lever i dag er mer enn nok for deg. Det vil gjøre det mangel på jern. Leveren er ikke bare en god kilde til jern faktisk det er pakket sammen med mineraler som sink, kobber og fosfor. Du kan legge skiver av leveren i suppe eller kan lage en fin parabolen inkludert leveren.

2.) Soybeans- rik kilde til jern

Hvis du er vegetarianer, så du må forbruke soya å gjøre jernmangel. Det har nesten 15,7 mg jern. Den rå forbruker er mye gunstig siden den har høyest innhold av jern. Imidlertid, soyabønner som er gjort i den tempeh eller tofu har mindre mengde jern, dvs. 3-5 mg. Så det er bedre å konsumere rå form. Brønn, er soya ikke bare ett av de jern rik mat, det er også pakket med andre næringsstoffer slik som proteiner og fiber også. Som sagt ovenfor du bør spise den rå form av soyabønner for å få mest mulig ut av det. Likevel, legger biter av soyabønner til Suppe er også en god idé.

3.) mørk sjokolade jern rik mat

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

Neste på listen over jern rik mat vi har, mørk sjokolade. Hvem liker ikke sjokolade, men det vil bare få som foretrekker den mørke seg. De som liker å ha mørk sjokolade aldri bommer av jern siden det er toppen kilde til jern. Den inneholder ca. 11,9 mg jern. De fleste av mørk sjokolade har en viss mengde kakao som reduserer mengden av jern i den. Derfor valgte mørk sjokolade klokt som er ren og har maksimale mengden av jern i den. Du kan legge til mørk sjokolade i melk, hvis du synes det er for sterk eller kan ha en enkel linje med mørk sjokolade. Bortsett fra jerninnholdet mørk sjokolade har antioksidanter som er bra for helsen. I tillegg til dette, har de en god mengde sukker som er et tillegg til sine fordeler.

4.) Østers høy i jern

Ousters er kjent for å være et afrodisiakum, men er rik kilde til jern i tillegg. For å være på sikre siden når det gjelder næringsstoffer er det best å konsumere gården hevet østers som sammenlignet med villfanget. De er god kilde for proteiner og mineraler som aminosyrene og sink i tillegg. Det antas at den mengden av aminosyrer det har bidrar til å heve kjønnshormoner. Såvidt spise tips er bekymret kan du forberede en lapskaus eller chowders ut av dem. Eller kan rett og slett ha det i rå form.

5.) Spinat-Foods Høyeste i Iron

Ingenting kan være bedre enn grønne bladgrønnsaker. De er sunn for alle næringsstoffer som jern. Og spinat er ikke mindre enn annen mat høy i jern. Den har 3,5 mg jern. Det er tilstrekkelig for dagsbehovet. Det holder kroppen alkalisk. I tillegg er det fullpakket med antioksidanter som øker immunforsvar. Og er beste kilde til jern. Videre har den en bunt av fytokjemikalier. Å konkludere med det er en av de sunne matvarer. Derfor bør du definitivt ta dette i kosten.

Selv om du ikke kan spise den i rå form, men du kan tilberede deilige spinat karriretter eller legge den i brød og smoothies.

6) Lentils- Foods høyest i Iron

Neste i vår liste over matvarer rike på jern er linser. De er pakket med en stor mengde jern, dvs. 3,3 mg og fiber i tillegg. I tillegg til dette, linser er bra for magen som det er lett fordøyelig og dør ikke fører luft i magen eller mage problemer. Å legge mer til sine fordeler, bør du spise linser med biff eller kylling bryst. Det vil øke næringsnivået i kroppen. For å få mest mulig ut av det kjøpe linser i bulk og deretter koke dem før man spiser. Linser som er tilgjengelige i den kan ikke ha en stor mengde jern og dermed bør du unngå å konsumere det. Du kan bare legge linser i suppen.

7.) Olives- Topp jern rik mat

Oliven er også god kilde til jern. De inneholder 3,3 mg jern som er ganske rettferdig innhold, er det ikke? Det finnes ulike typer oliven tilgjengelig i markedet. Men se for de som har en høy mengde jern. Dessuten, ikke får lokke med fancy navn oliven, siden de høye mengden av fett og ubetydelig mengde jern. Så vær klok når du velger oliven for deg selv. Oliven har fiber og monosaturated fett som er ansett for å være en god fett. Dermed må du inkludere det i kostholdet ditt. Du kan legge til noen oliven i salaten, suppe eller pasta også.

8.) Pumpkin Seeds- jern rik mat for vegetarianere

Gresskar er en av de beste sunn mat tilgjengelig for vegetarianere siden det er fullpakket med sunne av de næringsstoffene som vitaminer, proteiner og omega-3S. I tillegg til dette gresskarfrø har også tryptofan som roer ned kroppen og gir en god søvn. Dessuten inneholder det også sink og magnesium som er bra for prostata og hjerte. Den har 3,3 mg jern som er ganske nok for velvære. Du kan tilberede smakfulle snacks med det eller kan også ha den i rå form tidlig på morgenen med et glass vann. Hvis du ikke liker noen av de ovennevnte alternativ, så bare strø noen frø over din favoritt salat eller bruke dem til å pynte din suppe eller en annen rett.

9.) biff-Foods høy i jern

Dette kan ikke være et godt alternativ for vegetarianere men for vegetarianere det er en av de beste jern rik mat. Den har 2,9 mg jern innhold som er ganske nok til å gjøre opp den manglende innhold. I tillegg til dette biff er en fantastisk kilde til andre næringsstoffer som vitaminer, mineraler som kalium og magnesium som er helt avgjørende for at kroppen skal fungere skikkelig. Men det har mettet fett som ikke er bra for helsen. Så må du forbruke den innimellom. Biff er en av de allsidige møter som kan brukes til å lage mange oppskrifter.

10.) asparges rik kilde til jern

Video: 30 jernrike matvarer for å bekjempe trøtthet og hodepine

Asparges har 2,1 mg jern innhold som er anstendig beløpet hvis konsumert regelmessig for å møte mangelen. Bortsett fra dette er det en god kilde til vitamin A og C som også er kraftige antioksidanter også. Det er bra for immunforsvaret og øynene også. I tillegg gir det en god mengde fiber til kroppen så vel som gjør den til en av de sunne matvarer. Så langt som å spise er bekymring kan du legge til grønnsakssuppe eller salater. Hvis spist fersk at den smaker godt og gir sprø smaken.

11.) Chicken Bryst- rik kilde til jern

De fleste av vegetarianere foretrekker kylling. Men vet du bryst av kylling er mer næringsrik? Den har 1,1 mg jern som er ganske anstendig beløp for å gjøre opp for tappe jerninnhold i kroppen. Det er ikke bare en god kilde til jern, faktisk det er en god kilde til protein. Det er grunnen til at de fleste av kroppsbyggere foretrekker kyllingbryst i kostholdet. Det beste er at det er lett tilgjengelig i supermarkeder og derfor kan du spise den med omhu. Du kan tilberede ulike retter av kyllingbryst. Selv om det ikke vil gi deg en mye mengde jern, men uansett hva det gir som er helt tilstrekkelig.

12.) Broccoli- jern rik mat for vegetarianere

Video: 5 fete matvarer du bør spise

Brokkoli er en av de lett tilgjengelige og mest konsumert grønnsak. Den har 0,7 mg jern innhold som rimelig, men hvis konsumert på daglig basis virker det utrolig å bygge jernnivå i kroppen din. En annen fordel med brokkoli er, det har fiber som gjør at maten lett å fordøye og holder mageinfeksjoner, forstoppelse ved fjorden. Ikke bare dette det har en god del vitaminer også. Det er en god kilde til vitamin C og dermed vil det oppnå dine vitamin C må også. I tillegg til dette, er brokkoli en god kilde til protein også. Du kan tilberede flere retter med brokkoli fra karriretter, til å legge den i pasta og pizza det kan brukes på mange måter.