4 Sleepy Time tonics som også bust fett

Fedme er på vei oppover, så er søvnløshet. Forekomsten av begge disse moderne scourges i voksen amerikanske befolkningen faller i størrelsesorden 30-35%. Det kan være en tilfeldighet, eller det kan faktisk være noen sammenheng mellom de to.

Det er veldig god grunn til å tro at de er koblet sammen fordi søvnmangel er kjent for å føre til vektøkning. Utilstrekkelig søvn om natten er assosiert med dårlig blodsukkerregulering og økt dagtid kortisolnivåer. Forhøyet blodsukkernivå fører til insulin overproduksjon og påfølgende insulinresistensstartpunktet for fedme i et flertall av tilfellene. Høye nivåer av stress hormon kortisol øker visceralt fett.

Fedme, på den annen side, utfellinger mange helsemessige problemer som hindrer deg fra å få nok søvn. Mens søvnapné og neuropati som følge av diabetes kan drastisk redusere kvaliteten på søvn, søvnløshet er en vanlig bivirkning av medisiner tatt for overvektsrelaterte forstyrrelser som høyt blodtrykk og kolesterol.

Det er en ond sirkel.

Hva med noen naturlig rettsmidler som kan takle både disse problemene i ett slag?

Disse søvnige tid drinker gjøre nettopp det.

De hjelper deg å få god søvn. Og mens du sover, de fyre opp stoffskiftet å brenne fett. De har bare noen få ingredienser, slik at du raskt kan tilberede dem og drikke opp. Sist, men ikke minst, de smaker godt, slik at du ønsker å drikke dem hver kveld, og kanskje i løpet av dagen også.

1. Psyllium og Apple juice drikke

Psyllium er seedet skall av en type plantain knyttet til felles hage Banan. Det er mer vanlig som en naturlig avføringsmiddel, men kan hjelpe vekttap på en rekke måter. Den skrelle er nesten inert, og har ingen merkbar smak eller lukt-det som gjør det spesielt er at det raskt absorberer store mengder vann og sveller opp til en slimaktig gel. Eplejuice gjør drikken naturlig søt og velsmakende, og med et dryss av kanel, får du følelsen av å drikke en eplepai, men uten alle kaloriene og andre dårlige ting i den. 

Drikken er veldig lett å tilberede.

Du trenger:

• en Apple
• En kopp kaldt vann
• 2 ts ren, 100% psylliumskall / pulver
• ¼ ts kanel pulver

Kutt opp eplet og blande den med vann, fortrinnsvis med huden på, inntil glatt. Hell i et stort beger og rørt i psylliumskall og kanelpulver. Drikk umiddelbart, ellers vil skrelle tykkere drikke for mye. Følge den opp med et glass rent vann.

Hva det gjør:

psyllium - Mucilage i skrelle fungerer som en smøre, hjelper maten i fordøyelseskanalen gå videre raskere og uanstrengt. Det reduserer fett-absorpsjon fra tarmen. Den bulking opp av mageinnhold gir en metthetsfølelse som fraråder snacking.

Eple - Eplejuice i en sengetid drikke kan gå mot vekttap anbefaling om å unngå frukt i siste del av dagen, men tatt med psyllium som reduserer opptaket av næringsstoffer, bør det ikke gjøre noen skade. Pektin i eplet kan ytterligere å begrense absorpsjon av fett fra innvollene, mens antioksidanter i frukten, særlig quercetin, kan bidra til å redusere oksidativ skade og tilknyttet inflammasjon.

Cinnamon - Dette krydderet er vel kjent for sin blodsukkerregulerende effekt. Dette bidrar til å redusere omdannelsen av sukker til fett og dens lagring i fettvev. Den natta dose krydder opp din metabolske aktivitet og øker fettforbrenning når kroppen er ellers på sitt laveste energibehovet.

Variasjon: Fersk eplejuice med all den godhet av løselig fiber er den perfekte ingrediensen, men hvis du ikke har et eple på hånden eller ikke gidder å juice den, bruker hermetisert eplejuice å blande i drikke. Sørg for at det er 100% juice uten tilsatt sukker.

Forsiktighet: Psyllium husk kan redusere opptaket av medisiner og næringsstoffer i matvarer, så unngå å drikke i løpet av 2 timer for å ta narkotika og måltider.

2. Aloe vera - Cherry drikke

Aloe vera trenger ingen introduction- den klare gel oppnådd fra de kjøttfulle blader av denne planten er mye brukt eksternt for behandling av brannskader og generell hudpleie. Det har nå blitt populært som et supplement til mat også, takket være sine varierte helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Frisk gel skrapes bort fra den indre delen av bladene er fargeløs, luktfri, og smaker ganske tørt med bare et skjær av sure og bitre effekter. Det er den ideelle tingen å bruke, men ikke alle har tilgang til friske blader. Kommersielle produkter, selv de som hevder å være ‘fersk, frossen, 100% Aloe vera’ har ofte ubehagelig smak og lukt, noe som gjør det vanskelig å nyte som en godnattdrink. Cherry juice kommer til unnsetning her. Men vi bruker terte kirsebær juice, som selv har en rekke fordeler ved å tilby også.

Du vil trenge:

• 2-4 oz. Terte kirsebær juice
• 1 oz. Aloe vera juice
• Kaldt vann

Bland kirsebær juice og aloe vera juice i en 8 oz. glass og fylle den opp med kaldt vann. Bland godt og drikke.

Hva det gjør:

Tart cherry juice - Det forbedrer kvaliteten og varigheten av nattesøvn og samtidig redusere dagtid napping. En økning i melatonin, hormonet som regulerer søvn-våkne syklus, er observert i mennesker som drikker juice, noe som forklarer hvorfor det er en effektiv sovne. Terte kirsebær juice er anti-inflammatorisk også, så det bidrar til å redusere vann oppbevaring. 

Aloe vera gel - Den er full av mucopolysaccharides som acemannan og andre forbindelser med healing og nærende egenskaper. Plantesteroler i Aloe vera har potensial til å redusere fettlagrene i kroppen, spesielt abdominal fett. Laboratoriestudier på overvektige rotter og små kliniske studier hos overvektige diabetikere og prediabetiske pasienter støtter denne observasjonen.

Variation: Hvis terte kirsebær juice er ikke til din smak, kan du bruke eple cider eller frisk sitron vann i stedet. Stevia kan brukes som et søtningsmiddel hvis nødvendig.

Forsiktighet: Hvis drikken gir deg magekramper, kan det være på grunn av for mye aloin i Aloe vera produktet. Den ytre hud av aloe bladene inneholder aloin, som bibringer bitterhet til gelen. Det er en råolje avføringsmiddel og har uønskede bivirkninger. Hvis du finner en Aloe vera gel produktet også frastøtende, prøve forskjellige merker av til du finner en som passer deg, eller dyrke din egen. Anlegget vokser godt med minimal omsorg i varm regions- andre steder du kan prøve vokser den i store beholdere med god høst og vinter beskyttelse.

3. Ginger - Lemon drikke

Dette er alles favoritt vekttap drikke måle fra sin popularitet. Drikken er lett og forfriskende. Ha en sjenerøs lager av alle ingredienser det er en god drink å ha i morgen og senere på dagen også.

Du trenger:

• 5-10 skiver av agurk med huden (eller en hel agurk hvis du liker en tykk drink)
• 1 ss fersk revet ingefær
• 6 oz. vann
• Saft av 1 sitron
• En klype Himalaya / rosa-salt (valgfritt)

Bland agurk og revet ingefær med vann til glatt. Rør i saften av en sitron og salt, hvis du bruker.

Hvordan det fungerer:

Agurk- Det er et lav-kalori vegetabilsk med meget høyt fiberinnhold. Den løselige fiber i agurk bindes med de fettsyrer som skriver seg fra spalting av fett i maten og raskt fører dem bort. Dette reduserer den totale fettinntaket fra fordøyelseskanalen.

Ginger - Ingefær er en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Det sier seg selv at plagene forbundet med dårlig fordøyelse ville forstyrre søvnen. Å være en carminative, ingefær reduserer gassdannelse, lindre halsbrann og ubehag i magen. Ingefær øker også metabolske rate, direkte hjelpe fett brenne. Det er anti-inflammatorisk i tillegg, og bidrar til å redusere væskeansamlinger.

Sitronsaft - Det er en utmerket detoxifier. Selv om juice inneholder store mengder av sitronsyre, har den en alkalisering effekt på kroppen når det er fullstendig fordøyd og assimilert.

Variasjon: Legge en neve koriander blader (koriander) kan øke fettforbrenningen effekten av denne drinken. Hvis du ikke kan stå koriander, bruker persille eller mynte blader. Ved hjelp av mint kan gjøre det litt for forfriskende for en kveldsdrink, så bruk den når du ønsker å drikke dette i løpet av dagen.

4. Varm melk og muskat drikke

Et glass varm melk om natten pleide å være nummer én sovne på en gang, men nå er alle melkeprodukter blir sett på med mistenksomhet. Mens mange mennesker holder den oppfatning at melk er fetende, en omfattende gjennomgang publisert i European Journal of Nutrition i 2013 rapporterer at 11 av 16 studier om emnet har funnet det motsatte til å være sant. Regelmessig inntak av melk, selv full-fett versjonen, ikke føre til vektøkning, men kan faktisk bidra til å forebygge vektøkning. Honning gjør mer enn bare å legge litt sødme til melk og muskat gir akkurat den rette mengden spiciness.

Du vil trenge:

• En kopp melk - fortrinnsvis full-fett organisk melk fra kuer pastured
• 1-2 ts honning
• En klype fersk revet muskat (ikke mer enn 1/8 av en teskje)

Varm melk og deretter kjøle den til den temperaturen du kan håndtere. Bland i honning og revet muskat, og drikke det umiddelbart.

Hva det gjør:

Melk - Aminosyren tryptofan i melk er kreditert med å indusere søvn. Dette essensiell aminosyre er nødvendig i dannelsen av serotonin, en nevrotransmitter tilknyttet følelse av velvære og søvn. Kalsium i melk og vitamin D i melk fett kan bidra til vekttap også, ettersom mangel på disse næringsstoffene er kjent for å føre til vektøkning.

Honey - Tryptofan krever indirekte hjelp av karbohydrater for å gå inn i hjernen, og honning kommer til sin bistand. Dette essensiell aminosyre normalt har til å konkurrere med andre aminosyrer i maten for å få adgang inn i hjernen. Men når karbohydrater er til stede, blir insulin utgitt. Dette hormonet avleder da de andre aminosyrene til musklene, noe som gir tryptofan-fritt til å få tilgang til hjernen. I motsetning til enkle sukkerarter som forårsaker en insulin pigg som resulterer i en kollisjon senere, de komplekse sukkere i honning sikrer en vedvarende tilførsel.

Muskat - Den har en mild beroligende effekt som setter deg i stemning for søvn. Samtidig har denne varme krydder en thermogenic effekt som bidrar til å fyre opp stoffskiftet for å brenne ekstra fett under søvn.

Variasjon: Hvis du bruker skummet melk, bland i 1 ts kokosolje etter å ha tatt melk av varmen. Noen mengden av fett er nødvendig for å maksimere den biologiske tilgjengelighet av fytokjemikalier i muskat.

Forsiktighet: Muskat, så vel som andre krydder, bør brukes i meget små mengder for å utlede deres gunstige effekter. Ikke anta at hvis litt er bra, vil mye bli bedre.