10 Grunner til hvorfor god søvn er viktig

En god natts søvn er utrolig viktig for helsen.

Faktisk er det like viktig som å spise sunt og trene.

Dessverre er den vestlige miljø forstyrrer naturlige søvnmønster.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Folk er nå sover mindre enn de gjorde i fortiden, og sove kvalitet har gått ned i tillegg.

Her er 10 grunner til at god søvn er viktig.

1. Dårlig søvn kan gjøre deg feit

Dårlig søvn er sterkt knyttet til vektøkning.

Personer med kort søvnlengde tendens til å veie betydelig mer enn de som får nok søvn (1, 2).

Faktisk er kort søvnlengde en av sterkeste risikofaktorer for fedme.

I en massiv gjennomgang studie, barn og voksne med kort søvnlengde var 89% og 55% mer sannsynlig å bli overvektige, henholdsvis (3).

Effekten av søvn på vektøkning er antatt å være formidlet av en rekke faktorer, inkludert hormoner og motivasjon til å utøve (4).

Hvis du prøver å gå ned i vekt, får søvnkvalitet er helt avgjørende.

Bunnlinjen: Kort søvnlengde er forbundet med en drastisk økt risiko for vektøkning og fedme, både barn og voksne.

2. Gode Sleepers tendens til å spise færre kalorier

Studier viser at søvn fratatt individer har en større appetitt og tendens til å spise mer kalorier.

Søvndeprivasjon forstyrrer de daglige variasjoner i appetitt hormoner og antas å forårsake dårlig appetittregulering (2, 5).

Dette inkluderer høyere nivåer av ghrelin, hormon som stimulerer appetitten og reduserte nivåer av leptin, hormonet som undertrykker appetitten (6).

Bunnlinjen: Dårlig søvn påvirker hormoner som regulerer appetitten. De som får nok søvn pleier å spise færre kalorier enn de som ikke gjør det.

3. God søvn kan bedre konsentrasjon og produktivitet

Søvn er viktig for ulike aspekter av hjernens funksjon.

Dette omfatter kognisjon, konsentrasjon, produktivitet og ytelse (7).

Alle disse er negativt påvirket av søvnmangel.

En studie på medisinske praktikanter gir et godt eksempel.

Praktikanter på en “tradisjonell timeplan” gjorde 36% mer alvorlige medisinske feil enn praktikanter på en tidsplan som tillot mer søvn (8).

En annen studie fant kort søvn kan negativt påvirke noen aspekter av hjernens funksjon til en lignende grad som alkoholforgiftning (9).

God søvn, derimot, har vist seg å forbedre problemløsning ferdigheter og øke minneytelse for både barn og voksne (10, 11, 12).

Bunnlinjen: God søvn kan maksimere problemløsning ferdigheter og forbedre hukommelsen. Dårlig søvn har vist seg å svekke hjernens funksjon.

4. God søvn kan maksimere idrettslige prestasjoner

Søvn har vist seg å forbedre idrettslige prestasjoner.

I en studie på basketballspillere, ble lengre søvn vist til en betydelig bedre hastighet, nøyaktighet, reaksjonstid og mental velvære (13).

Mindre søvnlengde har også vært assosiert med dårlig trening ytelse og funksjonell begrensning hos eldre kvinner.

En studie av over 2800 kvinner fant at dårlig søvn var knyttet til tregere gange, lavere grep styrke og større problemer med å utføre selvstendig virksomhet (14).

Bunnlinjen: Lengre søvn har vist seg å forbedre mange aspekter av idrettslige og fysiske prestasjoner.

5. Dårlig Sleepers har en større risiko for hjertesykdom og hjerneslag

Vi vet at søvnkvalitet og varighet kan ha stor effekt på mange risikofaktorer.

Dette er faktorer som antas å drive kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom.

En gjennomgang av 15 studier funnet at korte sviller er i langt større risiko for hjertesykdom eller slag enn de som sover 7 til 8 timer per natt (15).

Bunnlinjen: Sover mindre enn 7-8 timer per natt er knyttet til en økt risiko for hjertesykdom og slag.

6. søvn påvirker glukosemetabolismen og Type 2 Diabetes Risk

Eksperimentell søvn begrensning påvirker blodsukkeret og reduserer insulinfølsomhet (16, 17).

I en studie av friske unge menn, begrense søvn til 4 timer per natt for 6 netter på rad forårsaket symptomer på pre-diabetes (18).

Dette ble deretter løst etter en uke med økt søvnlengde.

Dårlig søvnvaner er også sterkt knyttet til uønskede effekter på blod sukker i den generelle befolkningen.

De sover mindre enn 6 timer per natt har gjentatte ganger vist seg å ha økt risiko for type 2 diabetes (19, 20).

Bunnlinjen: Søvnmangel kan føre til pre-diabetes hos friske voksne, i så lite som seks dager. Mange studier viser en sterk sammenheng mellom kort søvn varighet og type 2 diabetes risiko.

7. Dårlig søvn er knyttet til depresjon

Psykiske problemer, som depresjon, er sterkt knyttet til dårlig søvnkvalitet og søvnproblemer.

Det har blitt anslått at 90% av pasienter med depresjon klage på søvnkvalitet (21).

Dårlig søvn er også forbundet med økt risiko for død ved selvmord (22).

De med søvnforstyrrelser, så som søvnløshet eller obstruktiv søvnapné, rapporterer også signifikant høyere andel av depresjon enn de som ikke har (23).

Bunnlinjen: Dårlig søvnmønster er sterkt knyttet til depresjon, spesielt for de med en sovende uorden.

8. søvn forbedrer immunforsvaret

Video: Lazer Team

Selv et lite tap av søvn har vist seg å påvirke immunfunksjon (24).

En stor 2-ukers studie fulgt utviklingen av forkjølelse etter å gi folk nesedråper med viruset som forårsaker forkjølelse (25).

De fant ut at de som sov mindre enn 7 timer var nesten tre ganger mer sannsynlig å utvikle en kald enn de som sov 8 timer eller mer.

Hvis du ofte får forkjølelse, slik at du får minst 8 timer søvn per natt kan være svært nyttig. Spise mer hvitløk kan hjelpe også.

Bunnlinjen: Få minst 8 timer søvn kan forbedre immunforsvaret og bekjempe forkjølelse.

9. Dårlig søvn er knyttet til økt betennelse

Søvn kan ha en stor effekt på betennelser i kroppen.

Faktisk er søvn tap kjent for å aktivere uønskede markører for inflammasjon og celleskader.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Dårlig søvn har vært sterk bundet til langvarig betennelse i fordøyelseskanalen, i lidelser kjent som inflammatoriske tarmsykdommer (26, 27).

En studie observert at sove ute pasienter med Crohns sykdom var dobbelt så høy sannsynlighet for tilbakefall som pasienter som sov godt (28).

Video: Neale Donald Walsch on his latest book: Conversations with God, Book 4: Awaken the Species

Forskere er selv anbefale søvn evaluering for å bidra til å forutsi utfall i lider av langvarige betennelses problemer (27).

Bunnlinjen: Søvn påvirker kroppens inflammatoriske responser. Dårlig søvn er sterkt knyttet til inflammatoriske tarmsykdommer, og kan øke risikoen for tilbakefall av sykdommen.

10. søvn påvirker følelser og sosiale interaksjoner

Søvnmangel reduserer vår evne til å samhandle sosialt.

Flere studier bekreftet dette ved hjelp av emosjonelle ansiktsgjenkjenningsprøver (29, 30).

En studie fant at folk som ikke hadde sovet hadde en redusert evne til å gjenkjenne uttrykk for sinne og lykke (31).

Forskere mener at dårlig søvn påvirker vår evne til å gjenkjenne viktige sosiale signaler og behandle emosjonelle informasjon.

Ta hjemmemelding

Sammen med ernæring og mosjon, er god søvn en av bærebjelkene i helse.

du bare kan ikke oppnå optimal helse uten å ta vare på søvn.