ettoinfo.men

Hvordan redusere kortisol

Kortisol er også referert til som "stresshormon"-den hormon utgitt av binyrebarken når vi føler en slags mental, følelsesmessig eller fysisk stressor. Forhøyede nivåer eller kortisol, men er ikke sunt for deg og kan føre til økt blodsukker, økt vektøkning, økt appetitt og en økning i risikoen for hjerte-problemer eller slag forhold, fordi det kan føre til fett å bygge opp i blodkar . Så hvordan du kan redusere kortisol for bedre helse?

5 metoder for å redusere Cortisol

Før du begynner å lære tips om å redusere kortisol, sørg for at hvis du er med for mye kortisol som må balanseres. Hvis du har for mye kortisol, følg disse tipsene.

1. Juster din diett

Det er ting du kan gjøre i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å redusere kortisol. Her er noen tips:

  • ??Eliminer koffein. Dette betyr ikke drikker energidrikker, kaffe eller, cola med koffein, fordi disse kan føre til en økning i kortisolnivåer direkte.
  • ??Redusere bearbeidet mat. Slutte å spise bearbeidet mat, spesielt de som inneholder sukker og enkle karbohydrater, da disse vil øke kortisolnivå. Bearbeidet mat vil også føre til angst. Unngå ting som vanlig pasta, hvitt brød, godteri, sjokolade, kake, og hvit ris.
  • ??Drikk nok vann. En fersk studie viste at det å bli dehydrert ved bare en halv liter vil øke kortisolnivå. Dehydrering kan føre til stress, noe som får deg til å drikke mindre vann, noe som gjør stresset verre. Det er en veldig ond sirkel. Så drikk rikelig med vann hele dagen sammen for å redusere kortisolnivå. Drikke før du tisse er lys strå-farget fordi dette betyr at du er dehydrert.
  • ??Prøv Rhodiola og svart te. Rhodiola er en type urte supplement for å redusere kortisolnivå. Det hjelper deg å forbrenne fett og øker energi samtidig. Dessuten er svart te også et godt valg. Det har også blitt oppdaget at når du drikker svart te, vil kortisolnivået faller fordi den inneholder aminosyren L-theanine, som senker kortisolnivåer.
  • ??Inkluder mer fiskeolje. Hvis du kan ta ca 2 gram fiskeolje daglig, vil du redusere kortisolnivået. Hvordan redusere kortisol? Bare spise masse sardiner, havabbor, makrell og laks, som alle inneholder omega 3 fettsyrer.

2. Få nok søvn

Personer som er 50 år eller eldre har nivåer av kortisol om natten ca 30 ganger større enn dem som er 30 år eller yngre. Dette er fordi de ikke får nok søvn. Du kan prøve å konsumere melatonin om natten for å hjelpe deg å sove. Dette er en ikke-vanedannende søvn enhancer som normalt produseres av pinealkjertelen om natten. Melatonin avtar med alderen, slik at du kan trenge et supplement når du blir eldre. Det vil forlenge søvnsyklus, og vil hjelpe deg å sove mer dypt. Hvis du blir trøtt i løpet av dagen, holde seg borte fra melatonin for litt og prøv igjen senere.

3. Tren regelmessig



Regelmessig trening vil hjelpe deg å øke muskelmasse og øke hjernens produksjon av dopamin og serotonin-både hormoner redusere depresjon og angst. Prøv å ta tilskudd av DHEA (Dehydroepiandrosteron), som bidrar til muskler som ikke er i form og hjelpe det kardiovaskulære systemet fortsette å trene. DHEA hjelper også å bygge muskelmasse og hjelper deg å føle deg mer energisk og sterk.

4. Bruk Supplements

Prøv å ta kosttilskudd som kalsium, vitamin B, krom, magnesium og sink. Prøv også tar i antioksidanter, så som alfa-liponsyre, koenzym Q10, vitamin C, og druekjerneekstrakt. Urter inkludert Astragalus, ginseng, Tulsi, eleuthero, aswhagandha, og schizandra er gode valg til hvordan du kan redusere kortisol, forbedre metabolisme, og bedre humør. Dette er kosttilskudd og naturmidler som lavere kolesterol og redusere effekten av overflødig stress i kroppen din. De vil også hjelpe deg å øke din immunrespons mot patogener.

5. Lær Avslapping Tips

Avslapning vil minske effekten av kortisol på kroppen og er en god måte å redusere kortisol bare med kraften i tankene dine. Noen gode måter å gjøre dette inkluderer følgende:

  • Meditasjon. Hvis du praktiserer buddhistiske praksis av meditasjon, vil du være i stand til å senke blodtrykket og kortisolnivåer etter bare seks uker med å gjøre denne aktiviteten. Mekling kan læres fra en master eller kan læres ved å kjøpe en CD eller DVD om det.
  • Dype pusteøvelser. Vi har blitt Breathers av grunne og rask pust fra brystet i dag. Imidlertid er dyp pusting mye bedre for helsen vår. Deep puste fra magen vil forbedre din holdning og vil være en måte hvordan du kan redusere kortisolnivå i kroppen din. Dette kan gjøres bare sitter ved skrivebordet eller bak rattet i bilen i rushtiden. Du kan følge instruksjonene i videoen nedenfor.

  • Latter. Prøv å se en morsom film eller snakke med noen som er morsomt. Latter vil redusere kortisol produksjonen og vil hjelpe deg å føle deg bedre. Prøv å lytte til en historie som er morsomt og se om du føler deg bedre med en gang eller ikke.
  • Lytt til musikk du liker. Eksperter har funnet ut at musikkterapi senker kortisolnivåer hos pasienter som gjennomgår ubehagelig prosedyrer, for eksempel en koloskopi. Velg sanger som er glad eller spesielt beroligende for best effekt.
Del med venner:

Relaterte nyheter
De 7 grunner til hvorfor du ikke miste vektDe 7 grunner til hvorfor du ikke miste vekt
10 Tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak10 Tips om hvordan du kan bli kvitt magen fett og kjærlighet håndtak
Science forklarer hvordan klag er dårlig for deg. Finne utScience forklarer hvordan klag er dårlig for deg. Finne ut
Hvordan stress påvirker stoffskiftetHvordan stress påvirker stoffskiftet
Cushings sykdomCushings sykdom
Dagen i helse: den populære kjeden som vil lukke butikkerDagen i helse: den populære kjeden som vil lukke butikker
2 Måter stresset vrak kroppen din2 Måter stresset vrak kroppen din
11 Naturlige måter å redusere kortisolnivå11 Naturlige måter å redusere kortisolnivå
Fordelene ved å slutte koffeinFordelene ved å slutte koffein
Deksametason undertrykkelsestestDeksametason undertrykkelsestest
» » Hvordan redusere kortisol
© ettoinfo.men