8 Enkle måter å få all den magnesium du trenger (uten å spise poser med rå spinat)

Magnesium er et mineral som er avgjørende for kroppens funksjon - faktisk, det er involvert i mer enn 300 biokjemiske funksjoner i kroppen, som regulerer hjerterytme rytmer, og hjelper opprettholde normal muskel og nevrotransmitter funksjoner samt holde immunsystemet sterkt.

Magnesium er en makro-mineral, som i motsetning til sporstoffer som er nødvendig av kroppen i store mengder. En magnesiummangel er en av de ledende næringsstoffer mangler hos voksne i dag - av noen estimater, så mange som 80 prosent av amerikanske voksne ikke får nok magnesium, og forskning har funnet ut at bare 25 prosent får den anbefalte daglige beløpet: 400 til 420 milligram for menn, og 310 til 320 milligram for kvinner.

Magnesium mangel symptomer

Med disse odds, er det en god sjanse for at du er magnesium mangelfull også. Men hvordan vet du, annet enn å ha blodet testet? Lave nivåer av magnesium kan føre til en rekke symptomer, inkludert disse:

Kramper i benet. Leggkramper er ganske vanlig. Mer enn 70 prosent av alle voksne lider av dem ganske regelmessig, og mens de vanligvis går bort etter noen minutter, kan smerten være ødeleggende. Selv om de ikke er alltid forårsaket av en underliggende tilstand, kan en mangel på magnesium i kosten føre til dette problemet. De som vil legge til flere magnesium-rik mat til kostholdet, eller ta et supplement, vanligvis finner lettelse.

Angst. Hvis du føler deg engstelig ofte, kan det ikke bare være den nåværende tilstanden i verden. Angst er faktisk en av de vanligste symptomene på en magnesiummangel.

Søvnløshet. Hvis du har problemer med å sovne eller forbli sovende, kan kroppen din være mangler magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium kan det hindre hjernen fra å slappe av nok som den har en nøkkelrolle i det sentrale nervesystemet.

Hypertensjon. Magnesium bidrar også til å slappe av og utvide blodårene, så hvis du ikke får nok i kan føre til høyt blodtrykk ved å øke blod fartøy innsnevring.

Hodepine eller migrene. Forskning har vist at de som lider av migrene ofte har lavere nivåer av magnesium. En rekke studier har også antydet at å ta en magnesium supplement kan redusere hyppigheten av migreneanfall hos dem som mangler magnesium, og noen studier har antydet at det kan også hjelpe kvinner som opplever migrene som utløses av sine perioder.

Sure oppstøt eller halsbrann. Hvis du ofte lider av acid reflux eller halsbrann, og spesielt hvis du tar medisiner for å kontrollere det og ikke får resultater, kan det være på grunn av en magnesiummangel. Det er fordi magnesium hjelper sphincters øverst og nederst på magen slappe av å tillate mat å bli fordøyd skikkelig. Uten nok magnesium, gjør sfinktere ikke fungere skikkelig, og som et resultat, at mat, sammen med syre, kan bli skjøvet tilbake opp i spiserøret, noe som resulterer i den brennende følelse. Og, kan medisiner som blokkerer syre faktisk gjøre halsbrann verre.

Forstoppelse. Forstoppelse er et annet tegn på en mangel på magnesium i kroppen fordi en gang, det er dette mineralet som gir en avslappende effekt på fordøyelseskanalen. Når det ikke er nok, tarmen kontrakt mer enn vanlig som gjør det vanskeligere å passere avfall.

Utmattelse. Hvis du føler deg som om du stadig trøtt, kanskje du tror det er rett og slett fordi livet er bare litt for gale nå, men tretthet og lavt energinivå kan være et tegn på en magnesiummangel.

Ifølge Dr. Carolyn Dean, forfatter av The Magnesium Miracle, som i stor grad har studert og skrevet om magnesium, har vitenskapen vist at en magnesiummangel kan utløse eller forårsake mange forskjellige forhold, hvorav noen er ganske alvorlig, inkludert:

• Astma
• Blodpropp
• tarmsykdommer
• Depresjon
• Angst og panikkanfall
• diabetes
• Hjertesykdom
• Nyresykdom
• Leversykdom
• Søvnløshet
• osteoporose
• hypertensjon
• migrene

Det er lett å se hvor viktig dette næringsstoffet er for vår helse og velvære. Og, kan du være på en enda større risiko for å lide av en mangel på magnesium hvis du er i en av følgende kategorier.

6 grunner Du er på økt risiko for magnesiummangel

Du har type 2 diabetes. Hvis du er diabetiker, er du sannsynligvis til å urinere oftere som gjør det vanskeligere å absorbere magnesium du trenger.

Du overindulge i alkohol. Alkoholforbruk, selv om du ikke er en alkoholiker kan hindre kroppen din fra riktig absorbere næringsstoffer fra maten, inkludert magnesium. Selv det mange anser for å være en relativt liten mengde, 3 glass vin hver uke, kan være taxing på leveren og forårsaker en mineralmangel. Alkohol tørker, svekker immunsystemet, forstyrrer søvnen og skaper en ubalanse av tarmbakterier.

Du har en fordøyelseskanal uorden. Hvis du har en fordøyelseskanal lidelse som cøliaki eller Chrons, er det mer sannsynlig å mangle magnesium fordi disse forholdene kan svekke magnesium absorpsjon.

Du ta mye av antibiotika. Hvis du har en tendens til å ta mye av antibiotika som kan skade fordøyelseskanalen og gjør det vanskeligere for magnesium for å bli absorbert fra matvarer.

Du er eldre. Som en blir eldre, deres magnesium nivåer slipp - og mange mennesker som er eldre har en tendens til å spise færre magnesium-rik mat.

Du drikker mye brus eller koffein. Dette kan også føre til magnesium absorpsjonsproblemer.

En annen grunn bak de høye prisene på magnesiummangel: næringsfattige matvarer

Selv om du tror du gjør alt riktig, spise en næringsrik diett, drikker mye vann og får regelmessig mosjon, etc., det betyr ikke at kroppen får magnesium den trenger. En av grunnene til det er at vår moderne landbruk tar mange av de viktige mineraler vi trenger som magnesium, ut av jorda, noe som betyr at våre matvarer er ikke så rik på magnesium som de en gang var. Det pleide å være at bøndene ville tillate deres jord å hvile, noe som ville gi den tid til å komme og regenerere, ved å høste avlinger i seks år, og deretter ta et friår. Som resulterte i avlinger som var mer næringsrikt. Nå, mange bønder kan bare ikke råd til å gjøre dette, for ikke å nevne at tilsetting av plantevernmidler og andre skadelige kjemikalier som brukes på avlinger også, noe som videre kan utarme ernæringsmessig verdi.

8 måter å få alle Magnesium du trenger

Det er ikke rart at så mange mennesker mangler næringsstoffer som magnesium. Som det er åpenbart viktig å få en tilstrekkelig mengde, hvordan kan du sørge for at du gir kroppen din det den trenger?

Du tenker kanskje at du ville ha å spise 10 poser med spinat hver dag bare for å få nok, men den gode nyheten er at du ikke trenger å slå deg til Popeye. Selv om dette frodige grønne tilbyr en god mengde magnesium, 20 prosent av den daglige verdi i en halv kopp servering, det er mange andre måter å øke magnesium nivå - og ikke alle har mat heller!

1. Ta en magnesium-rik Epsom Salt Bath

I århundrer har Epsom salt bad blitt brukt terapeutisk. Mange som arbeider med magnesiummangel merke en forbedring i symptomer når de suge i mineralrike vannet. Epsom salt er en forbindelse av magnesium og sulfat, som begge er lett absorberes gjennom huden. Det gjør ta en Epsom salt bath en fin måte å øke magnesium nivå. Ved ganske enkelt soaking føttene eller hele kroppen, i et bad med Epsom salt, er dine interne nivåer av magnesium øker naturlig.

Du kan ganske enkelt legge Epsom salt til din egen favoritt detox bad oppskriften, eller prøv denne:

1. Legg to kopper Epsoak Epsom salt til et bad med varm, men ikke dampende varmt, vann.
2. Sug i 15-20 minutter, helst 3 ganger hver uke.

Det er alt som skal til. Hvis du ønsker å bytte ting opp og nyte en fin fot suge, bare redusere mengden salt og legge den til et fotbad for en luksuriøs, terapeutisk hjemme spa-opplevelse. Når du har dårlig tid, kan du gjøre en lime å bruke i dusjen ved å kombinere en fjerdedel kopp extra virgin olivenolje med nok Epsom salt for å gjøre en lime. Deretter kan du bruke den som en skrubb i dusjen.

Les mer: 9 grunner du bør bade i Epsom Salt dag

2. DIY Magnesium Olje

Forbedre din generelle helse ved å spraye litt magnesium olje på huden før sengetid, og la mineral gjøre sin magi mens du sover.

Å gjøre det hjemme er utrolig enkelt og alt du trenger er to ingredienser: filtrert eller destillert vann og magnesiumklorid flak. Du kan kjøpe magnesiumklorid flak online eller kjøpe dem på mange helsekostbutikker. Hvis du ikke ønsker å gjøre det selv, kan magnesium olje også kjøpes på Amazon, slik som denne livs Flo ren magnesium Oil. 

Du kan gjøre en mindre eller større batch avhengig av dine behov, er forholdet mellom flak til vann 1: 1. Å klare det:

1. Legg til en halv kopp av magnesiumklorid flak og en halv kopp av filtrert eller destillert vann til en liten kjele.
2. Varm opp blandingen over svak varme til flak er fullstendig oppløst
3. Fjern fra varmen og la den avkjøles.
4. Hell blandingen i en glasssprayflaske.
5. Etter sprøyting (du kan spraye den hvor som helst på kroppen, men overkroppen og underarm områder er ideelle), la det tørke i 30 minutter. Du kan la den på, eller du kan skylle det etter det.

3. Magnesium Lotion

Hvis du foretrekker følelsen av en fuktighetskrem, kan du lage en magnesium lotion ganske enkelt hjemme også. Mens denne oppskriften skaper en veldig tykk, luksuriøs fuktighetskrem, kan det lett bli tynnet ned ved å redusere bivoks eller forlate den helt ut.

For å gjøre det trenger du følgende:

• 1 heaping kopp magnesiumklorid flak
• 8 til 10 oz. Filtrert vann eller destillert
• 2 kopper kokos olje eller grapeseed olje (hvis du har fet hud, bruk grapeseed)
• 3 til 6 ss Bivoks (Bivoks Bivoks Pastiller eller revet - ved bruk av kokosnøttolje bruk en mindre mengde, for drue bruk mer)

1. Bringe vannet til putre og deretter fjerne den fra varmen.
2. Hell over i magnesium flak og rør til flakene fullstendig oppløst.
3. I et vannbad, rør kokos eller druekjerneolje og bivoks over middels svak varme til hele blandingen er fullstendig smeltet.
4. Fjern fra varmen og avkjøl før bare litt varme.
5. Hell blandingen over i en dyp, noe smal beholder.
6. Sett en nedsenking blender inn i beholderen helt inn.
7. Snu blender på og deretter veldig sakte løfte den mot toppen av væsken. Fortsett å flytte den opp og ned til væsken er godt blandet. Alternativt kan du bruke en vanlig blender 0 mens den kjører, hell i blandingen i svært sakte.
8. Tillat blandingen å avkjøles i flere timer, og deretter blande igjen.

Ikke har lyst på en DIY? Du kan også kjøpe ferdiglaget magnesium lotion fra Life-Flo her.

4. Magnesium Body Butter

Denne kroppen smør er en flott måte å øke magnesium nivåer, pluss det er utrolig fuktighetsgivende, kan berolige såre muskler og gir selv en liten mengde av solbeskyttelse. Kokosolje og shea smør er både naturlig SPF fra 4 til 5 og magnesium er nødvendig for absorpsjon av vitamin D.

For å gjøre det, trenger du:

• 1/2 kopp magnesium flak + 3 ss kokende vann eller 1/2 kopp magnesium olje
• 1/4 kopp kokosolje
• 2 ss emulgerende voks eller bivoks (emulgerende voks er å foretrekke da det er lettere å blande)
• 3 ss shea butter

1. Tilsett kokende vann for å magnesium flak i en liten beholder og rør til den er oppløst for å lage en tykk væske-settes bort for avkjøling.
2. Kombiner kokosolje, emulgerende voks eller bivoks og shea smør i en Quart størrelse norgesglass som er blitt plassert inne i en liten panne med omtrent en tomme av vann over middels varme.
3. Når smeltet, fjerner glasset fra kjelen og tillate at blandingen avkjøles før den når romtemperatur og er lett blakket.
4. Plasser blandingen i en bolle medium.
5. Bruk en stavmikser eller en nedsenking blender og blander på middels hastighet. Tilsett langsomt Oppløst magnesium-blanding, en dråpe om gangen, til oljeblandingen, hele tiden under omrøring inntil hele magnesium blandingen har blitt blandet i grundig.
6. Legg den i kjøleskapet i 15 minutter, og deretter fjerne og bland igjen for å oppnå en mer smør-lignende konsistens.

5. Beroligende Magnesium Foot Scrub

Denne beroligende skrubb fukter og eksfolierer - og det lukter herlig også. Pluss at du kan bruke forskjellige eterisk olje kombinasjoner for å skape forskjellige aromaer og endre ting opp innimellom.

Mens Epsom salt er grov på egen hånd, og legger til noen beroligende ingredienser som eteriske oljer bidrar til å skape en skrubb som ikke bare eksfolierende og fuktighetsgivende, bidrar til å lette problemer som tørr hud eller irritasjoner, det hjelper også deg suge opp magnesium. Mens de essensielle oljer du legge til er egentlig opp til deg, disse kombinasjonene er spesielt bra:

• 10 dråper lavendel eterisk olje + 1 ts vanilje ekstrakt
• 10 dråper eteriske sitrusoljer + 5 dråper peppermynte eterisk olje
• 5 dråper sitron eterisk olje + 5 dråper rosmarin eterisk olje

For å gjøre det, trenger du:

• 1 kopp Epsom salt eller magnesium flak
• 1/4 kopp ekstra virgin olivenolje
• 1 ts flytende Castile såpe
• 10 til 15 dråper eterisk olje av ditt valg eller en av kombinasjonene over. Du kan kjøpe alle de essensielle oljer du måtte trenge fra denne siden ved Plant Therapy. 

1. I en liten bolle, bland alle ingrediensene og legg eteriske oljer eller dufter til ønsket duft er oppnådd.
2. Bruk en teskje størrelse mengde å eksfoliere føtter eller kroppen som nødvendig-skylle etter bruk.

6. Spis magnesium-rik mat

Som vi har nevnt, er spinat en stor kilde til magnesium, men det er mange andre som gjør det lettere å få mer av dette viktige næringsstoff i kosten:

• tang
• Chard
• Gresskarfrø
• mandler
• cashewnøtter
• Svarte bønner
• melasse
• bokhvete
• paranøtter
• dulse
• filberts
• Millet
• pekannøtter
• Mørk sjokolade

Prøv dette: Hjemmelaget Magnesium Boost Balls

7. Juice Din Greens

En måte å virkelig øke magnesium, samt mange andre viktige plantebaserte næringsstoffer, er ved juicing din greener, som kjent lege og alternativ medisin talsmann Dr. Mercola anbefaler.

Juicing vil hjelpe deg å absorbere alle næringsstoffene fra grønnsaker, som, som vi har nevnt, er spesielt viktig som så mange av oss har svekket fordøyelse som et resultat av å gjøre dårlige matvalg i løpet av årene som begrenser kroppens evne til å absorbere alle næringsstoffene fra grønnsaker. Juicing hjelper til “pre-fordøye” dem, slik at du får det meste av ernæring, i stedet for at det går ned i toalettet.

Dr. Mercola anbefaler å drikke en halvliter til en liter frisk grønn veggie juice hver dag, og dette kan være din primære kilde til magnesium. Han bemerker også at så grønnsaker har svært lite protein og nesten ikke fett, av seg selv, det er ikke egentlig en komplett mat så det bør brukes i tillegg til regelmessige måltider, ikke i stedet for dem.

Her er hvordan du gjør det:

Hvis du er ny til juicing, anbefaler han å starte opp med tre grønnsaker: selleri, fennikel og agurk. Mens de er ikke så ernæringsmessig tett, de er lett fordøyelig og tolerert, og du kan begynne å legge mer næringsrike grønnsaker som kroppen justerer. Når fordøyelsessystemet blir brukt til å konsumere store mengder grønnsaker, kan du begynne å legge spinat, rød blad salat, grønt blad salat, romersk, endive, og escarole.

8. magnesium tilskudd

Du kan også ta et supplement for å øke magnesium nivå. Velge en høy kvalitet muntlig supplement og ta det to ganger om dagen, med enten frokost og middag eller lunsj og middag. Noen av de beste magnesium kosttilskudd inkluderer:

• Magnesium aminosyre chelate - som dette naturens Blend Magnesium aminosyre chelate
• Flytende kolloidal magnesium - som moder jord Magnesium
• Magnesiumklorid - for eksempel Alta Helse Magnesium Chrloride Tabletter
• Magnesium Citrate - som nå Foods Magnesium Citrate