Enkle dansetrinn for å bidra til å redusere eller mister vekt lett

Hvis du ikke har vært vellykket i å miste vekt ved alle de vekttap og fitness planer som lovet å slanke deg ned, bør du se på noe annet. Kanskje danse? Du er sikkert klar over at dans er ikke bare et uttrykk for kunst, men er også en form for mosjon. Tross alt, gir energi det hele kroppen, og hjelper deg å miste alle de ekstra kaloriene som sitter på midje, hofter og armer.

Hvordan dans hjelpemidler vekttap: Når du danser bruke rytmiske skritt, flytter du alle dine kroppsdeler eller trene hele kroppen. Hvis du gjør dette systematisk i ca 30 minutter, kan du miste ca 100 kalorier. Du trenger ikke brenne så mange kalorier ved å sykle, gå eller svømme, så det er en god investering i din tid til å gå ut og danse. Dessuten har du mye bedre kolesterolnivå og lavere blodtrykk priser og en lavere hjertefrekvens. Du kan også bygge gode bentetthet og har mer styrke og energi, i tillegg til koordinering og muskel tone.

Hva du bør vurdere før du velger å danse for vekttap: Det er flere viktige tips å huske på før du kan melde deg på dans som et vekttap medium. De er:

• kle fornuftig: Løstsittende klær, slik at du er komfortabel.
• Spør legen din: Snakk med legen din før du velger dette aerobic trening.
• kroppssammensetning: Siden den menneskelige kroppssammensetning er unik for en, kan du miste vekt raskere eller langsommere enn andre. Hvis din Body Mass Index (BMI) er høyere enn normalt, kan du miste ca 1,5 kg per uke, og hvis ikke, kan du miste 0,68 kg per uke.

Kriterier for dans diett:

• brennverdi inntak: Dancing for vekttap øker foodintake. Siden kroppen din trenger mer kalorier, kan du spise mat som hører til de ulike matvaregrupper, for eksempel du kan spise et stykke kylling med grønnsaker.
• Still inn tid til dancercise: For å gå ned i vekt dans, bør du investere ca 20 minutter hver dag i fem dager i uken. Begynn med en varm opp på ca fem minutter og en kul ned på lik tid.
• Velg trekk med forsiktighet: For å gå ned i vekt, flytte hele kroppen. Ta ett skritt frem med en fot og deretter sette den andre foten ved siden av den og deretter gå i motsatt retning. Utvid armene sidelengs opp til skulderhøyde og la ditt hjerte begynne å slå fast. Jogge rundt i rommet hvis du vil. Gjør noe kreative-oppfinne trinn som du liker å gjøre bust bare holde lemmer og kroppen beveger seg.
• Velg musikken din godt: Velg din musikk basert på en del av din trening diett du er på. For eksempel, for din varme opp eller kjøle ned, velge musikk som gir deg ca 94 slag eller ca 110 slag for 20-minutters periode du kommer til å bli danser.

Danser som kan hjelpe deg ned i vekt: Det er mange danse treningsøkter som kan hjelpe deg å miste vekt. Så det er ingen overraskelse at dancercising er svært populære. Du kan også velge fra den slags danser gitt nedenfor, for å gå ned i vekt:

• Freestyle: Det er ikke noen faste trinn eller kroppsbevegelser her for å følge, så gjør dine egne ting i freestyle dans. Miste alle hemninger når du svaier til musikken og bli fleksibel. Uansett hva din aldersgruppe eller kjønn, kan du gjøre det og sørge for at energinivået øker. Gjør dette i 30 minutter om dagen for å gå ned i vekt. Gjøre det på egen hånd eller sammen med likesinnede venner, men liker det du gjør.Bilde av © Jen Nelson / Corbis
• Hip Hop: Dette urbane danseformen er en høy intensitet trening fordi de maksimale bevegelser her er sentrert på midje og hofter, og gir deg en tonet magen. Hvis du gjør denne dansen i en time, kan du miste opptil 250 kalorier.Bilde av © Lane Oatey / Images Blå Jean / Corbis
• Hip Hop Abs: Hip Hop Abs former og gir deg et fast abs ved å gjøre tiltak som ligner på isolasjon øvelser. I tillegg innebærer det også en høy intensitet cardio treningen slik at du bygger en six-pack ab. Gå ned i vekt betraktelig ved å gjøre hip hop Abs tre ganger i uken.Bilde av © Daniel Koebe / Corbis
• Kabaret eller Belly Dancing: Denne vanskelige danseformen hjelper deg har en tonet mage, rygg og hofter. Sin langsomme og fokuserte isometriske bevegelser gir deg fleksibilitet og økt sirkulasjon. Risting magen bidrar til å brenne kalorier. Du kan også miste ekstra fett på lårene, utvikle sterke ryggmuskler og har økt bentetthet. En time med denne øvelsen hjelper deg å kaste 300 kalorier.Bilde av © PBNJ Productions / Blend Images / Corbis
• salsa: Denne danseformen har seks faste trinn som hjelper deg å miste 420 kalorier for hver time som du gjør Salsa.Bilde av © Tetra Images / Corbis
• Zumba: Zumba er en blanding av Salsa, Merengue, Rumba og Hip Hop. Det er en høy intensitet cardio trening som fordeler dine armer, ben og magemuskler. Du bør gjøre det tre ganger i uken.Bilde studiepoeng: CC lisensiert av Flickr-bildene
• Jazzercise: Jazz hjelper tone musklene og bygge muskler. Med en time med jazz, kan du burn600 kalorier. Gjør dette for tre ganger i uken for effektiv vekttap.Bilde studiepoeng: CC lisensiert av Flickr-bildene
• Ballet: Selv om ens bevegelser her er treg, men det kan gi deg en god kroppsfasong. Det øker fleksibiliteten, kropp styrke og lærer deg presisjon. Du har også tonet og muskler med ballett. Denne danseformen krever mye konsentrasjon som øker kroppens fleksibilitet og hjelper deg å kaste ekstra vekt.Bilde av © Hybrid Images / cultura / Corbis
• Pole Dancing: Ved å klatre en stang eller slå på den, fleksibilitet øker, blir musklene tonet, du har en velformet kropp og du mister kalorier. En halvtimes pole dancing hver dag slår av så mye som 20 minutter aerobic ville.Bilde studiepoeng: CC lisensiert av Flickr-bildene
• African Dance: Denne morsomme dans er veldig aerobic i naturen, så det kan hjelpe deg å miste mye vekt mens du nyter selv.

Beijing, Kina - Breakdancer - Bilde av © Lane Oatey / Images Blå Jean / Corbis