Hvordan å spole spore fett tap

Cardio er ikke ‘hardio`

Med en kombinasjon av høyere intensitet intervalltrening (HIIT), lav-intensitet steady state (LISS) trening, kroppsvekt trening og en næringsrik diett, sikrer Tramontana sine kunder gis den beste formelen for kroppen.

"Mitt hjerte programmering er basert rundt en 75/25 splitt av LISS og HIIT. Så basert på den tilgjengelige tiden for en klient å legge inn kardio på toppen av styrketrening vil bestemme hvor mye hver de gjennomførte," sier han.

Her `s hva cardio programmet kan se ut:

2 timer per uke for cardio trening = 30 minutters HIIT over to til tre dager + 90 minutter av LISS mer enn en til to økter.

Video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp

Vær på vakt hvis HIIT var alt du gjorde, kan du støte på nedsiden av for mye stress på kroppen din, som ironisk nok kan slå HIIT inn et fett oppbevaring taktikk.

Så hva med vekttrening?

"For fett tap, strukturere jeg alt rundt to til tre fulle kroppsvekt trening - to økter basert på lineær periodisering makrosyklus på 16 til 24 ukers programmering, endret hver fire til seks uker," forklarer han.

Oversettelse? Et program som begynner ved å innlemme høyt volum og lav intensitet vekt trening, og gradvis beveger seg inn i faser når volumet minsker og intensiteten øker. Tramontana er en sterk talsmann for kvinner å treffe opp vektene reoler, "Jeg finner mange kvinner løfter ikke på langt nær deres kapasitet. Don`t være sjenert til å løfte tunge vekter og teste din evne regelmessig."

Betydningen av resten

Alt dette snakket om intensiteten kan du tenke full fart bør være det eneste utstyret du jobber i, men uten tilstrekkelig bedring, kan du bli undergrave dine fett tap sjanser på manualer. Både skader og utilslørt tretthet kan se deg opptre på mindre enn 100 prosent i løpet av flere økter.

"Recovery begynner med etter trening måltid. Jeg anbefaler minst 25 til 50 prosent av totale karbohydrater inngå i dette måltidet - ". Sier Tramontana `bruker komplekse karbohydratkilder eller en kombinasjon av enkle og komplekse karbohydrater, anbefaler jeg også minst ett legeme terapitime per uke`.

Tenk fysioterapi, massasje, badstue, dampbad, flytende, dry needling, sove i, meditasjon, yoga, jording - eller noe så enkelt som å lese en bok.

Hvordan drivstoff kroppen din med riktig mat

For Tramontana, bør spise for fett tap fokusere på kontrollerende sult, som kan oversettes til å bedre del kontroll og styring sug.

Video: SCP-096 The Shy Guy | Euclid class | Humanoid / Cognitohazard SCP

"Jeg ber om at protein inkluderes i hvert måltid etter våkner, vanligvis en jevn eller litt økende mengde hvert måltid avhengig igjen på vaner og sult mønstre," sier han.

"For fett tap, jeg personlig oppfordrer utelukkelse av høyenergetiske karbohydrater selv legge inn trening - med unntak av konkurrenter i senere stadium av forberedelser."

Tilskudd kan også gi deg en kant i helse- og resultater stakes. Alt etter hvilke mål og behov, råder Tramontana anvendelsen av kreatin, glutamin, vitamin C, forgrenede aminosyrer, fiskeoljer, myseprotein, vitamin D, magnesium, sink og en god kvalitet på grønt supplement for å hjelpe utvinning, generell velvære og muskelvekst.

Video: Week 4

Les hele artikkelen i august 2016 utgaven av journalist Katelyn Swallow.

NESTE > Finne måter å øke stoffskiftet.