20 Overraskende fiskeolje fordeler og bruksområder

De helsemessige fordeler av fiskeolje omfatter dens evne til å hjelpe i behandlingen av forskjellige hjertesykdommer, høyt kolesterol, depresjon, angst, ADHD, svekket immunforsvar, kreft, diabetes, inflammasjon, artritt, inflammatorisk tarmsykdom, AIDS, Alzheimers sykdom, øyesykdommer, makuladegenerasjon og sår. Det hjelper også hjelpemiddel vekttap, sunn graviditet, fruktbarhet og hudpleie (spesielt for tilstander som psoriasis og akne).

De fleste av de helsemessige fordeler av fiskeolje kan tilskrives nærværet av omega-3 essensielle fettsyrer som dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Andre nyttige essensielle fettsyrer i fiskeoljen omfatter alfa-linolensyre eller ALA og gamma-linolensyre eller GLA.

Mens fiskeolje har mange gode egenskaper, er det mye buzz og hype rundt sin mulige bruksområder, og ikke alle av dem er nøyaktige, så vær forsiktig når du leser litteratur om dette nyttig olje. Fiskeolje produsenter har forsøkt å markedsføre det som et middel for nesten hva som helst. Nedenfor vil vi utforske de ulike, bevist fordelene av fiskeolje, hvorav noen er basert på konkrete vitenskapelige bevis, mens andre er basert på dyrestudier alene. Vi foreslår at leserne utdanne seg fulle før du gjør en informert beslutning, heller enn å bli påvirket av både negativ og positiv propaganda om den reelle anvendelser av fiskeolje.

De forskjellige typer av fisk som kan være en god kilde for oljen er makrell, ørret, sjø-ørret, kveite, sild, havabbor, sardiner, sverdfisk, østers, albacore tuna, blåfinnet tuna, Gulfinntuna, piggvar, småsild , ansjos og laks. De vanligste blant disse for å få olje Albacore tunfisk, sild, makrell, sardiner, sjø-ørret og laks. Kvaliteten på fiskeolje i stor grad avhenger av hvilken type fisk som du hente olje.

Helsemessige fordeler av fiskeolje

De helsemessige fordelene av fiskeolje inkluderer følgende:

Hjertehelse: Ifølge American Heart Association (AHA), har kliniske forsøk vist at omega 3 er effektiv i å redusere forekomsten av kardiovaskulære sykdommer (CVD). Fiskeolje er en stor kilde av omega-3, og derfor reduserer risikoen for hjertesykdommer og hjertearytmier. Det senker også nivået av dårlig kolesterol (LDL), og øker nivået av gode kolesterol (HDL). Fiskeolje hindrer ansamling av triglyserider og ytterligere reduserer nivået av overskytende triglyserider. Foreløpige undersøkelser har også vist at fiskeolje kan brukes til å hindre åreforkalkning i koronar pasienter. Dermed er fiskeolje effektive i å forebygge hjerneslag og regelmessig bruk av fiskeolje kan bidra til å unngå plutselig hjertedød. Per American Heart Association, disse foreløpige funnene fortsatt må bekreftes av ytterligere detaljert forskning.

Vekttap: Det har også blitt popularisert som et hjelpemiddel i å miste vekt. Forskning utført av professor Peter Howe ved University of South Australia har vist at fiskeolje forbedrer effekten av trening i forsøk på å redusere vekten. Frivillige som fikk fiskeolje i kosten viste større vekttap i forhold til de som ikke regelmessig konsumerer det. Trening kombinert med oljen hadde en positiv effekt på kroppens form og sammensetning av de deltakende pasientene.

Forbedret Immunitet: Det antas at regelmessig inntak av fiskeolje hjelpemidler i å øke immunforsvaret, og dermed gjør det mulig å motstå forekomsten av vanlige sykdommer som forkjølelse, hoste og influensa. Omega-3-fettsyrene som er tilstede i fiskeolje styrke immunsystemet ved å utføre aktiviteten og mengden av cytokiner og eikosanoider er tilstede i kroppen. Forskere har også studert effekten av fiskemel og fiskeolje på immunsystemet av griser og funnet ut at fiskeolje hjulpet i veksten av dyrene. Lignende forskning utført på mus på Taichung Veterans General Hospital, Taiwan, også ga positive resultater.

I utgangspunktet har fiskeolje potensial til å styrke immunforsvaret hos mennesker, men igjen, er videre forskning på mennesker er nødvendig. Fiskeolje er også fordelaktig for pasienter som lider av lupus, som er en autoimmun sykdom som karakteriseres av immunsystemet angripe sine egne organer og vev. Studier har også vist fiskeolje å bidra til å redusere tilhørende feber, utslett og tretthet.

AIDS: Forskning utført av Nutritional Sciences programmet i Lexington har argumentert for fiskeolje som behandling for AIDS.However, trenger fortsatt mye forskning for å bli gjennomført på dette.

Anti-inflammatoriske egenskaper: Fiskeolje er effektive i å redusere betennelse i blod og vev. Regelmessig inntak av fiskeolje, tabletter, piller og kapsler er nyttig for de som lider av kroniske inflammatoriske sykdommer. Fiskeolje er effektiv i behandling av gastrointestinale forstyrrelser, cøliaki, kort tarm-syndrom og inflammatorisk tarmsykdom (IBD), inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, som begge er typiske sykdommer i tarmen. Pasienter som lider av Crohns sykdom ofte synes det er vanskelig å absorbere vitaminer, fett og essensielle kosttilskudd. Fiskeolje kosttilskudd er en effektiv diett for slike pasienter.

I form av ulcerøs kolitt, hindrer fiskeolje akkumulering av leukotrien på tykktarmen. Forskning har også blitt gjennomført for å øke den anti-inflammatoriske rykte av fiskeolje, særlig i kombinasjon med andre kosttilskudd og legemidler.

leddgikt: Fiskeolje er anvendelig ved behandling av leddgikt, reumatisme, Raynauds symptomer og lignende forhold. Ved hjelp av fiskeolje kan bidra til å redusere behovet for store doser av NSAID (ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter). The Royal Adelaide Hospital og University of Newcastle, som begge befinner seg i Australia, har rapportert at store mengder fiskeolje har vist positive effekter på behandling av leddgikt. I tilfeller av slitasjegikt, kan fiskeolje være nyttig for å redusere virkningen av enzymer som ødelegger brusk.

Imidlertid, da dosen av fiskeolje som kreves for en ideell effekt på forbedring av en pasient er ukjent, Arthritis senter i Department of Rheumatology på John Hopkins University anser inkludert omega-3 fettsyrer og fiskeolje ved behandling av artritt som kontroversielt . Universitetet advarer også at leddgikt pasienter må være på vakt mot alle de andre bivirkningene som kan komme fra å bruke fiskeolje. Du kan lese mer om leddgikt på nettsiden til leddgikt Foundation og leddgikt Center.

Depresjon og angst: På grunn av tilstedeværelsen av omega-3-fettsyrer, har fiskeolje vært fremmet for å lindre depresjon, tristhet, angst, rastløshet, mental tretthet, stress, redusert seksualdrift, selvmordstendenser og andre nevrologiske lidelser. Forskere ved Case Western Reserve University School of Medicine i Cleveland, Ohio, i sin forskning publikasjon med tittelen “fiskeoljer og bipolar lidelse: En lovende, men Utestet Treatment”, sier at fiskeolje kan være nyttig i humør stabilisering og behandling av bipolare lidelser . Det er overraskende, derfor, at det har blitt funnet at land hvor fisken er ofte spist har en lav forekomst av depresjon. På samme måte har forskning på innsatte vist at når innsatte ble gitt sjømat som inneholder høyere mengde av omega-3 fettsyrer, var det en betydelig nedgang i drap hastigheten og frekvensen av vold. Inntak av fisk er også et godt middel for depresjon. Funn av en forskningsstudie viser at forbruket av fisk kan være gunstig for kvinners mentale helse og redusere risikoen for å utvikle depresjon hos kvinner.

Øyesykdommer: Det er velkjent at fiskeolje har evnen til å forbedre synet. Det hjelper også på å unngå aldersrelatert makuladegenerasjon. The National Eye Institute ved National Institute of Health i USA, planer om å gjennomføre en landsomfattende studie for å evaluere effekten av fiskeolje i behandling av macula degenerasjon. Denne studien vil gi sterke vitenskapelige bevis om fordelene av fiskeolje for øyehelse, og dermed lar offentlige etater og leger sterkt anbefale fiskeolje for macula degenerasjon.

Alzheimers sykdom: Forskning utført ved Louisiana State University har vist at fettsyrer er effektive i behandling av Alzheimers sykdom. Siden fiskeolje er en av de beste kilder av essensielle fettsyrer, inkludert EPA og DHA, hjelper det i behandling av Alzheimers sykdom. Mer forskning utført ved University of California i Los Angeles (UCLA) validerer nytten av fiskeolje som et mulig middel for sykdommen. Alzheimers Association anbefaler fisk inneholdende høyere innhold av omega-3-fettsyrer til pasientene fordi den virker som et forsvar mot Alzheimers sykdom og demens.

ADHD eller ADD

Fiskeolje har evnen til å behandle Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) på grunn av sin høye konsentrasjon av fettsyrer. Hvis barnet ditt lider av hyperaktivitet, dysleksi, dyspraksi, manglende evne til å fullføre oppgaver, til følelsesmessig ustabilitet, vaklende holdning, dårlig koordinasjon, korte perioder, korttidsminne svakhet, lav konsentrasjon, tendens avbryte andre, hensynsløshet, hasti, heftighet, impulsivitet, lav IQ, eller lærevansker, er fiskeolje et påvist rette. Forskning utført ved University of South Australia og CSIRO har vist at når barn lider av ADHD ble gitt doser av fiskeolje og nattlysolje kapsler i 15 uker, viste de betydelige forbedringer i sin atferd. Siden hjernen saken består av omtrent 60% fett, spesielt essensielle fettsyrer slik som omega-3 og omega-6, bidrar det til å forbedre de funksjoner i hjernen.

Videre er det antatt at fiskeolje er nyttig i den normale utviklingen av hjernen, sammen med å hjelpe barnet konsentrere seg om sine studier. Det har også vist seg at når gravide får regelmessige doser av fiskeolje, deres småbarn vise forbedret hånd øye koordinering.

Hudpleie: Det er flott for å bedre tilstanden til tørr hud ved å gjøre det skinnende og levende. Det er nyttig i behandling av forskjellige hudproblemer som eksem, psoriasis, kløe, rødhet, hudlesjoner, og utslett. I form av psoriasis, EPA er til stede i fiskeolje begrenser veksten av pro-inflammatoriske midler ved fremstilling av arachidonsyre. Derfor kan fiskeolje også påføres topisk for å få lindring av psoriasis.

Regelmessig inntak av fiskeolje kapsler hjelper til å redusere tap av fuktighet fra huden. Det blir også hevdet av noen mennesker at oljen bidrar til å hindre solbrenthet, men forskningen bak denne påstanden er ikke bekreftet.

Kviser: Fiskeolje er en effektiv behandling for akne. EPA er kjent for å inhibere androgen dannelse, noe som kan påvirke dannelsen av talg i hårsekken, som fører til akne.

Kreft: Det er nyttig for å redusere vekttapet hos pasienter med kreft i bukspyttkjertelen. Dens kosttilskudd kan også være nyttig for pasienter som lider av kreft-relaterte hyperlipidemi.

diabetes: Type II diabetikere er utsatt for kardiovaskulære sykdommer slik som koronar hjertesykdom, aterosklerose og slag. Som nevnt ovenfor, er det nyttig i behandling av ulike hjerteproblemer. Forskning utført ved University of Oxford har vist fiskeolje for å være nyttig for å redusere triglyseridnivåene i pasienter med diabetes også.

sår: Tilstedeværelsen av EPA og DHA i fiskeolje gjør det nyttig i tilfelle av magesår forårsaket av ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs)

Svangerskap: Fiskeolje er svært gunstig for gravide fordi DHA finnes i den bidrar i utviklingen av øynene og hjernen til babyen. Det hjelper også å unngå tidlige fødsler og lav fødselsvekt og spontanaborter. Forskning utført i Danmark, som involverte 8,729 gravide kvinner, konkluderte med at en diett med lave mengder fisk resulterte i en høyere risiko for tidlig eller for tidlig fødte babyer.

Det er også antatt at kvinner som ikke har et tilstrekkelig inntak av EPA og DHA i kostholdet lider av depresjon etter fødselen, da det er en overføring av en viss mengde av hjernemasse fra moren til barnet i de siste stadier av svangerskapet. Videre, som nevnt tidligere, når gravide får fiskeolje kosttilskudd, deres barn viser forbedret hånd øye koordinering. Dermed er det svært gunstig å konsumere fiskeolje enten ved å spise fisk eller ta fiskeolje kosttilskudd, tabletter, kapsler eller piller under svangerskapet for den generelle utviklingen av barnet og velferden til moren. Imidlertid bør det bemerkes at fiskeolje erholdt fra leveren av fisken, eksempel - tran, bør unngås under graviditet som tran er rik på retinol og vitamin A.

fertilitet: Foreløpige undersøkelser utført på råner har vist at når hann villsvin blir matet med en diett inneholdende fiskeolje, blir kvaliteten til sæd forbedret. Etter utløsning, har sæden økt overlevelse mot lipidperoksydativ angrep i det kvinnelige kjønnsorgan, for derved å øke sjansene for unnfangelse. På den annen side har lignende dyrestudier viste hemning i syntesen av prostaglandin E, og prostaglandin F, som blir produsert i store mengder ved humane sædblærene. Forskning, men fant ingen innvirkning på antall og mobilitet av sperm.

Hårpleie: Det hjelper å opprettholde en god glans i håret, fordi omega-3 har vekst stimulerende egenskaper, siden det gir næring til hårsekkene. Det hjelpemidler i økt utbygging av hår og i å forebygge håravfall. En god tilførsel av protein er også nødvendig for hårvekst, og siden de fleste fisk varianter er rike på protein, spise fisk bidrar til å holde håret sunt.

Amyotrofisk lateral sklerose: Fiskeolje er rik på forskjellige næringsstoffer, slik som omega-3 fettsyrer. Nyere undersøkelser tyder på at inntak av diett rik på omega-3 fettsyrer, kan redusere eller forsinke inntreden av amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kjent som Lou Gehrigs sykdom.

Blodsirkulasjon: Det er allment akseptert at fiskeolje har evnen til å forbedre blodsirkulasjonen sammen med reduserende triglyserider og serumkolesterolnivåer. Imidlertid har den fordelen av å forbedre blodsirkulasjonen i hovedsak blitt studert på rotter bare.

Det er også antatt at fiskeolje forebygger astma og nyresvikt. Mange liker også å mate fiskeolje til sine kjæledyr, spesielt hunder og katter, som det fremmer skinnende hår og glatt hud. Det kan også hjelpe hunder og katter håndtere leddgikt, som er en svært vanlig sykdom blant kjæledyr.

The National High Blood Pressure Education Program i USA har advart mot unøyaktig publisitet av fiskeolje som et effektivt middel for å senke høyt blodtrykk hos pasienter som lider av høyt blodtrykk. Ifølge rapporten, supplerer fiskeolje lavere blodtrykk i en svært liten måte hos hypertensive pasienter. Forskning utført ved Channing Laboratory i Boston har avdekket at moderate doser av fiskeolje kosttilskudd har liten effekt på betingelse av høyt blodtrykk hos normotensive personer.

Bør vi erstatte vegetabilske oljer med fiskeolje?

Det korte svaret er nei. Det er mange nettsteder som råder folk til å slutte å spise vegetabilske oljer og bytte til fiskeolje for å øke sitt inntak av omega-3 fettsyrer. Imidlertid bør det bemerkes at de fleste av disse nettstedene ta en bias mot fiskeolje for å øke salget av sine egne produkter. Fiskeolje er en god kilde av omega-3 essensielle fettsyrer og skal konsumeres, men det betyr ikke nødvendigvis at man skal erstatte vegetabilske oljer med fiskeolje.

Her er et kort med omega-3 fettsyrer: Det finnes tre typer av omega-3- fettsyrer, nemlig alfa-linolensyre (ALA), dokosaheksaensyre (DHA), og Eikosapentaensyre (EPA). Alle tre er viktige for kroppen. Vegetabilske kilder, inkludert linfrøolje, soyabønneolje, hampolje, rapsolje, valnøttolje, rapsolje, perilla, chia og tofu er rike på ALA. Menneskekroppen har evnen til å omdanne ALA til DHA og EPA, skjønt det er visse begrensninger for denne omdannelse.

Forsiktig på dosering av fiskeolje

En for stor dose av fiskeolje kan ha uønskede allergier og bivirkninger på kroppen. Videre kan fiskeolje være problematisk hvis du har visse vilkår, så det er nødvendig å konsumere fiskeolje kosttilskudd forsiktig. Du bør oppsøke lege eller lege for nøyaktig dosering av fiskeolje du bør ta. Videre kan det være konsumert i ulike former. Disse inkluderer å spise fisk direkte ved baking, steking, steking, grilling, broiling, eller røyke det. Man kan også forbruke det i form av konsentrerte kosttilskudd som væske, tablett, kapsel, pille, eller myke geler. Det er også forskjellige farmasøytiske kvaliteter av oljen. Det er ikke nødvendig å konsumere hele tiden farmasøytisk kvalitet olje eller kosttilskudd. Du bør også konsultere legen din for å bekrefte modusen for forbruker fiskeolje og det samlede behov for det i kostholdet ditt.

Fiskeolje renhet

Man må ta hensyn til kvaliteten på fisken olje når du kjøper den. Det er innhentet fra nesten all fisk - ferskvann, gård, hav, hav-og grunt hav fisk. Alle disse fiskene kan være forurenset med giftige forbindelser så som kvikksølv, arsen, bly, former av kalsium, furaner, dioksiner, PCB, og metylkvikksølv, og kan ha en negativ innvirkning på menneskekroppen. Derfor må fiskeoljen som benyttes være ren. Mange bedrifter selger ultra raffinert eller destillert fiskeolje, men du bør alltid sjekke om standarder er fulgt og gjøre din forskning på en bedrift eller et produkt før du legger den til din diett.

Fiskeolje og vitaminer

Vitamin A og vitamin D: Fiskeolje, spesielt de typer som oppnås fra fisken lever som tran er en rik kilde til vitamin A og vitamin D. imidlertid for stor dose av tran kan føre til vitamin toksisitet, akkumulering av for store vitaminer i kroppen, som kan forårsake alvorlige bivirkninger.

Vitamin E: Forskjellige tro rundt fiskeolje og vitamin E er:

Fiskeolje gjennomgår oksidasjon og kan harskne, noe som fører til dannelsen av frie radikaler. Tilsetning av antioksidanter som vitamin E til oljen kan bidra til å forhindre dannelsen av disse frie radikaler.

For stor dose av fiskeolje fører til redusert nivå av vitamin E i menneskekroppen. Dette tap av vitamin E bør suppleres med eksterne vitamin E.

Kombinasjonen av fiskeolje og vitamin E kan være til nytte ved behandlingen av mange kreftformer og hjertesykdommer når de kombineres, heller enn individuelt brukt som en behandlingsmetode.

Foreløpige undersøkelser har vært gjennomført som beviser ovenfor statements- men disse må dokumenteres med mer detaljerte undersøkelser før trekke sterke konklusjoner om bruk av fiskeolje og vitamin E i en kombinert innsats.

Videre lesning: Aha Journals STIR