17 Science-baserte fordelene med omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er utrolig viktig.

De kan ha alle slags kraftige helsemessige fordeler for kroppen og hjernen.

Faktisk har noen næringsstoffer blitt undersøkt så grundig som omega-3 fettsyrer.

Her er 17 helsemessige fordeler av omega-3 fettsyrer som er støttet av vitenskapen.

1. Omega-3 fettsyrer kan bekjempe depresjon og angst

Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelser i verden.

Symptomer inkluderer tristhet, apati og et generelt tap av interesse i livet (1, 2).

Angst er også en meget vanlig lidelse, og er karakterisert ved konstant bekymring og nervøsitet (3).

Interessant, studier har funnet at folk som bruker omega-3 fettsyrer jevnlig er mindre sannsynlig å bli deprimert (4, 5).

Dessuten, når folk med depresjon eller angst begynner å ta omega-3 tilskudd, symptomene bli bedre (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Det er tre typer av omega-3 fettsyrer: ALA, EPA og DHA. Av de tre, synes EPA å være den beste til å slåss depresjon (12).

En studie funnet selv EPA å være like effektivt mot depresjon som Prozac, et antidepressivt medikament (13).

Bunnlinjen: Omega-3 tilskudd kan bidra til å forhindre og behandle depresjon og angst. EPA synes å være den mest effektive på å bekjempe depresjon.

2. Omega-3 fettsyrer kan forbedre Eye Health

DHA, en type av omega-3, er en viktig strukturell komponent av hjernen og øyets netthinne (14).

Når du ikke får nok DHA, kan det oppstå problemer med synet (15, 16, 17).

Interessant, får nok omega-3 vært knyttet til en redusert risiko for makuladegenerasjon, en av verdens viktigste årsakene til varige øyeskader og blindhet (18, 19).

Bunnlinjen: En omega-3 fettsyre som kalles DHA er en viktig strukturell komponent av netthinnen i øyet. Det kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon, som kan føre til synshemning og blindhet.

3. Omega-3 fettsyrer kan fremme Brain helse under svangerskapet og Oppvekst

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for hjernens vekst og utvikling hos spedbarn.

DHA utgjør 40% av de flerumettede fettsyrene i hjernen, og 60% i netthinnen i øyet (15, 20).

Derfor er det ingen overraskelse at spedbarn matet en DHA-forsterkede formel ha bedre syn enn spedbarn matet med en formel uten den (21).

Får nok omega-3 fettsyrer under graviditet er assosiert med en rekke fordeler for barnet, herunder (22, 23, 24, 25, 26, 27):

• Høyere intelligens.
• Bedre kommunikasjon og sosiale ferdigheter.
• Mindre atferdsproblemer.
• Redusert risiko for forsinket utvikling.
• Redusert risiko for ADHD, autisme og cerebral parese.

Bunnlinjen: Får nok omega-3 fettsyrer under graviditet og tidlig i livet er avgjørende for utviklingen av barnet. Mangel er knyttet til lav intelligens, dårlig syn og en økt risiko for flere helseproblemer.

4. Omega-3 fettsyrer kan forbedre risikofaktorer for hjertesykdom

Hjerteinfarkt og slag er verdens ledende dødsårsaker (28).

Tiår siden, observerte forskerne at fiskespisende samfunn hadde svært lav forekomst av disse sykdommene. Dette ble senere funnet å være delvis på grunn av omega-3-inntak (29, 30, 31, 32).

Siden den gang har omega-3 fettsyrer blitt vist å ha mange fordeler for hjertesykdommer (33, 34, 35, 36, 37).

Disse inkluderer:

• triglyserider: Omega-3 fettsyrer kan føre til en stor reduksjon i triglycerider, vanligvis i området fra 15 til 30% (38, 39, 40, 41, 42, 43, 44).
• Blodtrykk: Omega-3 fettsyrer kan redusere blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk (38, 45, 46, 47, 48).
• HDL-kolesterol: Omega-3 fettsyrer kan øke HDL (det “gode”) kolesterol nivåer (49, 50, 51, 52, 53)
• Blodpropp: Omega-3 fettsyrer kan holde blodplater fra klumper sammen. Dette bidrar til å hindre dannelsen av skadelige blodpropp (54, 55).
• Plakett: Ved å holde arteriene glatt og fri fra skade, omega-3 fettsyrer bidra til å forhindre plakk som kan begrense og herde arteriene (56, 57, 58).
• Betennelse: Omega-3 fettsyrer redusere produksjonen av enkelte stoffer som frigjøres i løpet av den inflammatoriske respons (40, 42, 59).

For noen mennesker, omega-3 fettsyrer kan også senke LDL ( “dårlig”) kolesterol. Imidlertid er det bevis blandet og noen studier faktisk finne økning i LDL (60, 61, 62, 63).

Interessant, til tross for alle disse positive effekter på hjertesykdom risikofaktorer, er det ingen overbevisende bevis for at omega-3 tilskudd kan forebygge hjerteinfarkt eller slag. Mange studier finner ingen nytte (64, 65).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer har vist seg å forbedre mange hjertesykdom risikofaktorer. Men ikke omega-3 tilskudd ikke redusere risikoen for hjerteinfarkt eller slag.

5. Omega-3 fettsyrer kan redusere symptomer på ADHD hos barn

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en atferdsforstyrrelse karakterisert ved uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet (66, 67).

Flere studier har funnet at barn med ADHD har lavere blodnivåer av omega-3-fettsyrer, i forhold til de friske kolleger (68, 69).

Hva mer, har mange studier funnet at omega-3 tilskudd kan faktisk redusere symptomene på ADHD.

Omega-3 fettsyrer bidra til å forbedre uoppmerksomhet og evnen til å fullføre oppgaver. De minsker også hyperaktivitet, impulsivitet, rastløshet og aggresjon (70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77).

Nylig forskere undersøkt bevisene bak ulike behandlinger for ADHD. De fant fiskeolje tilskudd for å være en av de mest lovende behandlinger (78).

Bunnlinjen: Omega-3 tilskudd kan redusere symptomene på ADHD hos barn. De forbedrer oppmerksomhet og redusere hyperaktivitet, impulsivitet og aggresjon, for å nevne noen.

6. Omega-3 fettsyrer kan redusere symptomer på metabolsk syndrom

Metabolsk syndrom er en samling av betingelser.

Den omfatter en sentral fedme (magefett), høyt blodtrykk, insulinresistens, høyt triglyserider og lave HDL-nivåer.

Det er et stort folkehelseproblem, siden det øker risikoen for å utvikle mange andre sykdommer. Disse inkluderer hjertesykdom og diabetes (79).

Omega-3 fettsyrer kan redusere insulinresistens og inflammasjon, og forbedre hjertesykdom risikofaktorer hos personer med metabolsk syndrom (80, 81, 82, 83).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan ha mange fordeler for personer med metabolsk syndrom. De kan redusere insulinresistens, bekjempe betennelser og forbedre flere hjertesykdom risikofaktorer.

7. Omega-3 fettsyrer kan bekjempe betennelser

Betennelse er utrolig viktig. Vi trenger det for å bekjempe infeksjoner og reparere skader i kroppen.

Men noen ganger betennelse vedvarer i lang tid, selv uten en infeksjon eller skade er til stede. Dette kalles kronisk (langtids) betennelse.

Det er kjent at langvarig betennelse kan bidra til nesten hvert kronisk Western sykdom, inkludert hjertesykdom og kreft (84, 85, 86).

Omega-3 fettsyrer kan redusere produksjonen av molekyler og substanser knyttet til inflammasjon, slik som inflammatoriske eikosanoider og cytokiner (87, 88, 89).

Studier har konsekvent vist en kobling mellom høyere omega-3-inntak og redusert betennelse (11, 90, 91, 92, 93).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan redusere kronisk inflammasjon, som kan bidra til hjertesykdom, kreft og forskjellige andre sykdommer.

8. Omega-3 fettsyrer kan kjempe autoimmune sykdommer

I autoimmune sykdommer, begynner immunsystemet feilene friske celler for fremmede celler og angripe dem.

Type 1 diabetes er et godt eksempel. I denne sykdommen, angriper immunsystemet de insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen.

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe noen av disse sykdommene, og kan være spesielt viktig tidlig i livet.

Studier viser at å få nok omega-3 fettsyrer i løpet av første leveår er knyttet til en redusert risiko for mange autoimmune sykdommer, inkludert type 1 diabetes, autoimmune diabetes hos voksne og multippel sklerose (94, 95, 96).

Omega-3 fettsyrer har også vist seg å bidra til å behandle lupus, reumatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis (89, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104, 105).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe en rekke autoimmune sykdommer, inklusive type 1 diabetes, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis.

9. Omega-3 fettsyrer kan forbedre psykiske lidelser

Lave nivåer av omega-3 har blitt rapportert hos personer med psykiatriske lidelser (106).

Studier har vist at omega-3 tilskudd kan redusere hyppigheten av humørsvingninger og tilbakefall hos mennesker med både schizofreni, bipolar forstyrrelse (4, 107, 108, 109, 110, 111).

Supplering med omega-3 fettsyrer kan også redusere voldsom oppførsel (112).

Bunnlinjen: Mennesker med psykiske lidelser har ofte lav blod nivåer av omega-3 fettsyrer. Forbedre omega-3 status synes å forbedre symptomer.

10. Omega-3 fettsyrer kan kjempe aldersrelatert mental nedgang og Alzheimers sykdom

En nedgang i hjerne funksjon er en av de uunngåelige konsekvensene av aldring.

Flere studier har vist at høyere omega-3-inntak er knyttet til redusert aldersrelaterte psykiske tilbakegang og en redusert risiko for Alzheimers sykdom (113, 114, 115, 116, 117).

I tillegg en studie fant at folk som spiser fet fisk har en tendens til å ha mer grå materie i hjernen. Dette er hjernevev som behandler informasjon, minner og følelser (118).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forhindre aldersrelatert mental nedgang og Alzheimers sykdom, men mer forskning er nødvendig.

11. Omega-3 fettsyrer kan forebygge kreft

Kreft er en av de viktigste årsakene til dødsfall i den vestlige verden, og omega-3 fettsyrer har lenge vært hevdet å redusere risikoen for visse kreftformer.

Interessant, har studier vist at mennesker som konsumerer mest omega-3 fettsyrer har opp til en 55% lavere risiko for tykktarmskreft (119, 120).

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

I tillegg er omega-3-inntak er koblet til en redusert risiko for prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner. Men ikke alle studier er enige på dette (121, 122, 123, 124).

Bunnlinjen: Omega-3-inntak kan redusere risikoen for enkelte typer av kreft som kolon-, prostata- og brystkreft.

12. Omega-3 fettsyrer kan redusere astma hos barn

Video: Herøya Industrial Park where business grows

Astma er en kronisk lungesykdom med symptomer som hoste, kortpustethet og hvesing.

Alvorlig astma angrep kan være svært farlig. De er forårsaket av betennelse og hevelse i luftveiene i lungene.

Hva mer, har astma prisene vært økende de siste tiårene (125).

Flere studier har knyttet omega-3-inntak til en lavere risiko for astma hos barn og unge voksne (126, 127).

Bunnlinjen: Omega-3 inntak har vært forbundet med en lavere risiko for astma hos barn og unge voksne.

13. Omega-3 fettsyrer kan redusere fett i leveren

Alkoholfrie fatty leversykdom (NAFLD) er mer vanlig enn du tror.

Video: Cars & Coffee Trondheim 22 juni 17

Den har økt med fedme-epidemien, og nå er den mest vanlige årsak til kronisk leversykdom i den vestlige verden (128).

Supplering med omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere lever fett og inflammasjon hos mennesker med ikke-alkoholisk fettleversykdom (128, 129, 130, 131).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere lever fett hos personer med ikke-alkoholisk fettleversykdom.

14. Omega-3 fettsyrer kan forbedre Bone og Joint Health

Osteoporose og artritt er to vanlige lidelser som påvirker skjelettsystemet.

Studier indikerer at omega-3 fettsyrer kan forbedre bein styrke ved å øke mengden av kalsium i skjelettet. Dette bør føre til en redusert risiko for osteoporose (133, 133).

Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe med leddgikt. Pasienter som tar omega-3 kosttilskudd har rapportert redusert leddsmerter og økt gripestyrke (134, 135, 136).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan forbedre bein styrke og felles helse. Dette kan føre til en redusert risiko for osteoporose og artritt.

15. Omega-3 fettsyrer kan lindre menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter oppstår i nedre del av magen og bekkenet, og ofte stråler til nedre rygg og lår.

Det kan resultere i betydelige negative effekter på en persons livskvalitet (137).

Men studier har gjentatte ganger vist at kvinner som bruker de mest omega-3 fettsyrer har mildere menstruasjonssmerter (138, 139, 140, 141).

En studie har også funnet at en omega-3 supplement var mer effektiv enn ibuprofen ved behandling av alvorlige smerter under menstruasjonen (142).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan redusere menstruasjonssmerter. En studie har også funnet at en omega-3 supplement var mer effektiv enn ibuprofen, et anti-inflammatorisk medikament.

16. Omega-3 fettsyrer kan bedre søvn

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

God søvn er en av grunnlaget for optimal helse.

Studier viser at søvnmangel er knyttet til mange sykdommer, inkludert fedme, diabetes og depresjon (143, 144, 145, 146, 147, 148).

Lave nivåer av omega-3 fettsyrer er assosiert med søvnproblemer hos barn og obstruktiv søvnapné hos voksne (149, 150, 151, 152).

Lave nivåer av DHA har også vært knyttet til lavere nivåer av hormonet melatonin, som hjelper deg å sovne (153).

Studier hos både barn og voksne, har vist at supplere med omega-3 øker lengden og søvnkvaliteten (150, 154).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer, spesielt DHA, kan forbedre lengde og kvalitet av søvn hos barn og voksne.

17. omega-3 fettsyrer er bra for huden din

DHA er en strukturell komponent av huden. Det er ansvarlig for helsen til cellemembranene, som utgjør en stor del av huden.

En frisk cellemembran resulterer i myk, fuktig, smidig og rynkefri hud.

EPA også fordeler for huden på flere måter, blant annet (155, 156, 157):

• Administrerende oljeproduksjonen i huden.
• Administrerende hydrering av huden.
• Hindre hyperkeratinization hårsekker (de små røde nupper ofte sett på overarmene).
• Hindre for tidlig aldring av huden.
• Forebygging av akne.

Omega-3 fettsyrer kan også beskytte huden mot solskader. EPA hjelper blokkere utgivelsen av stoffer som spiser bort på kollagen i huden etter soleksponering (158).

Bunnlinjen: Omega-3 fettsyrer kan bidra til å holde hudcellene friske, forebygge tidlig aldring og mer. De kan også bidra til å beskytte huden mot solskader.

Omega-3 fettsyrer har mange helsemessige fordeler

Omega-3 fettsyrer er utrolig viktig for optimal helse.

Å få dem fra hele matvarer, som for eksempel å spise fet fisk 2 ganger per uke, er den beste måten å sikre optimal omega-3 inntaket.

Men hvis du ikke spiser mye fet fisk, så vil du kanskje vurdere å ta et omega-3 tilskudd.

For folk som mangler i omega-3, er dette en billig og svært effektiv måte å forbedre helsen.

Du kan finne mer info om omega-3 fettsyrer på denne siden: Omega-3 fettsyrer - The Ultimate Beginners Guide.