Ble 17 overraskende ting du hadde ingen anelse om at du så sliten

Våre nivåer av energi stadig stiger og faller i løpet av våre liv, og til og med gjennom hver dag. Men stadig føler zapped av energi er kroppens måte å fortelle deg noe er galt.

Vanligvis er denne typen tretthet forårsaket av livsstilsvaner som ikke alltid er opplagt! Her er 17 sleipe energi drenering faktorer som kan være ansvarlig for utmattelse.

1. Mangel på Sunshine

Eksponering for naturlig lys er viktig for å hjelpe regulere hormoner, inkludert melatonin, hormonet er ansvarlig for kroppens indre klokke og søvnmønster.

I en studie på kontorarbeidere, ble det funnet at de med windows sov i gjennomsnitt 46 minutter mer per natt enn de arbeidere uten vinduer.

Sunshine er også viktig for vitamin D-syntese, og produksjonen av serotonin, en føler-god nevrotransmitter. Mangel av både vitamin D og serotonin, kan bidra til lav humør og tretthet.

Slikke morgensolen eller midt på dagen stråler kan gjøre hele forskjellen på energinivået.

Hvis du arbeider i en mørk, solskinn gratis kontor eller brukt mye tid inne, så å investere i dette Sun Touch Lys Ion Therapy lampe ville være et bredt beslutning. Det tilsvarer blå himmel lys i Nordpolen og er anbefalt av Columbia Department of Psychiatry for å forlate deg følelsen uthvilt, uthvilt og balansert.

2. Dehydrering

Selv om det ikke kan gi noe energi til kroppen, er avgjørende for å holde vakt, særlig når det letter vann alle energi reaksjoner i kroppen.

Mild dehydrering av bare ett% negativt påvirker humør, energi, oppmerksomhet og hukommelse. Start dagen med en forfriskende glass sitronvann, og fortsette å nippe på vann eller urtete å holde seg hydrert og varsle hele dagen lang.

Hvis du deltar i anstrengende trening, må du huske å følge American College of Sports Medicine retningslinjer og drikke 17 oz ca to timer før trening, slik at du hydrat tidlig og ofte gjennom hele rutinen.

3. hoppe over frokost

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Det første måltidet av dagen er bokstavelig talt ‘å bryte fasten’ fra kvelden før - som gir den første utbrudd av energi for å sparke i gang stoffskiftet, og kraften du gjennom morgenen. Å hoppe over frokosten betyr at du går glipp av disse fordelene, og mange flere.

Her er 28 gode høy protein frokost oppskrifter for å holde tretthet i sjakk.

4. kosttilskudd valg

Det er ikke bare når du spiser som teller, hva du spiser kan gjøre eller ødelegge din energi butikker. Hvis du fyre opp på raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og sukkerholdig snacks, vil du sende blodsukkernivået skyhøye.

Disse nivåene krasje like raskt som de stiger, slik at du føler utslitt og irritabel. Hodepine, mat cravings, og risikoen for sykdom også følge blodsukker ubalanser.

Sentralstimulerende stoffer som nikotin og koffein ytterligere skape kaos på blodsukkernivået, og forstyrrer den naturlige sove-våkne syklus.

En høy-fett diett kan også gjøre deg utmattet: en studie fra 2009 som spores sammenhengen mellom flere næringsstoffer og søvn fant at jo mer fett og kjøtt en kvinne spiste, jo mer problemer hun hadde sovet.

Holde ting på rett kjøl ved å spise en balansert diett av komplekse karbohydrater som hele korn og søt potet- magre proteiner som fisk, bønner og lentils- fiber-rik frukt og grønnsaker-og sunne kilder til fett som avokado, olivenolje, nøtter, frø og fet fisk.

5. Næringsmangel

Betale nærmere oppmerksomhet til hva du spiser også hjelper deg å unngå mangler i mange vitaminer og mineraler som er avgjørende for generelle helse og energinivå.

Suboptimale nivåer av næringsstoffer er en stor årsak til tretthet, fordi de svekker mobilnettet energiproduksjon.

En mangel på jern er kjent for å forårsake tretthet, men så kan også en mangel på magnesium, sink, B12, folinsyre, eller på andre B-vitaminer. En høy kvalitet multivitamin og multi-mineral i tillegg til en godt balansert kosthold vil redusere risikoen for å bli mangelfull i de fleste vitaminer og mineraler. Hvis du er bekymret, har dine nivåer av næringsstoffer testet.

6. dårlig holdning

Opprettholde riktig holdning er en ofte oversett strategi for å redusere kronisk tretthet.

Lute eller andre typer dårlig holdning føre til at ryggraden til å mangle den støtten den trenger å bli balansert. Som et resultat, har hele kroppen til å jobbe hardere for å fungere som det skal.

Andre tegn på dårlig holdning inkluderer verkende muskler og rygg og hoftesmerter.

7. overarbeid eller innstilling urealistiske mål

Bortsett fra å være umulig, å være en perfeksjonist er utmattende. Perfeksjonister tendens til å arbeide lenger og hardere enn de må, og de kan føle seg mindre fornøyd med sitt arbeid nettopp fordi perfeksjon er uoppnåelig.

Workaholics vil også lide en følelse av utbrenthet, som de aldri virkelig slappe av og slappe av.

For begge disse personlighetstyper lære å sette grenser og begrensninger, og hvordan å nyte en sunn balanse mellom jobb og er avgjørende for å gjenvinne energi og vitalitet.

8. rot

Det er ingen tvil om at våre omgivelser påvirker vårt humør, som i sin tur påvirker våre energinivå. Men visste du at bare redusere rot i hjemmet ditt, og spesielt på kontoret ditt skrivebord, kan bidra til å redusere tretthet?

En Princeton University Neuroscience Institute studie fant at en rotete, uorganisert miljø negativt påvirker produktivitet, fører deg til å bruke mental energi og fokus, og øker stress og utmattelse.

9. Mangel på mosjon

Working ut de fleste dager er ikke bare viktig for et sunt hjerte, det hjelper oss å holde våken og fokusert. Trening øker blodsirkulasjonen og øker strømmen av oksygen gjennom kroppen.

Hva mer, hevder National Sleep Foundation at trening bedrer søvnen av søvnløshet lider betydelig.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes

Kom i gang med en cardio-intensive kettlebell rutine, eller tilbringe 15 minutter hver dag gjør noen knebøy og planker.

10. For mye trening

Når det gjelder trening, noen mennesker falle i fellen å tenke at hvis noen er bra, mer må bli bedre. Men dette er definitivt ikke tilfelle!

Over-trener - enten delta i økter som er for lange, for intens, eller for hyppig - kan la deg følelsen utbrent, sliten, og mangler motivasjon. Andre tegn på over-trener inkluderer følelsen irritabel og humørsyk, søvnløshet eller sover for mye, vanskeligheter med å sprette tilbake fra en trening, og tilbakevendende sykdom.

11. matintoleranse

En følelse av konstant tretthet, vanskeligheter med å komme ut av sengen om morgenen, eller en fullstendig mangel på energi i løpet av dagen kan indikere en mat følsomhet.

Ubestemte intoleranse for gluten, mais, meieriprodukter, soya, alkohol og mer kan sette inn en konstant og skjult spenning på binyrene, som kan føre til adrenal utbrenning.

En av de beste måtene å avdekke en mat følsomhet er gjennom en eliminasjonsdiett. Når du har identifisert dine utløse mat, kan du ta skritt for å fjerne dem og la kroppen din til å helbrede seg selv, og dermed gjenopprette energinivået.

12. Skjulte Stressors

Du kan ikke tro at din daglige pendle, bygging støy utenfor kontoret vinduet, eller den hvite løgnen du fortalte din partner bidrar til utmattelse, men de er.

Disse typer skjulte stressfaktorer kan forårsake puls og blodtrykket til å stige, og nivåene av adrenalin for å øke. Dette legges belastning på nervesystemet utarmer både energi og næringsstoffer butikker.

Tar tid å vurdere alle kilder til stress, og sørger for at du møter dine næringsbehov, kan bidra til å skape bedre balanse.

13. Uregelmessig søvnmønster

Åpenbart en mangel på søvn kan føre til tretthet, men selv om du får åtte timer om natten kan du føle deg trøtt hvis du ikke har et sett bed-tid.

Kroppen klokker trenger konsistens, og vår evne til å sovne og våkne opp avhenger av å ha samme timeplan hver kveld - selv i helgene!

Når forskere ved Brigham and Women Hospital i Boston så på søvnmønster, fant de at selv de som får nok søvn er sannsynlig å være irritabel eller downbeat hvis de våkner opp på et annet enn det de er vant til annen.

14. pustevaner

De fleste tar ganske grunne pust, noe som får dem til å inhalere lavere enn optimale nivåer av oksygen. Dette kan være en reaksjon på stress, eller rett og slett en ervervet måte for å puste.

I tillegg til å være oppbrukt, hvis du føler deg deprimert, engstelig, anspent eller verkende, og har problemer med å sove eller konsentrere seg, deretter praktisere dype og langsomme puste flere ganger om dagen kunne se symptomene dine bedre.

15. Pre-seng drink eller to

Å ha en kveldsdrink er tenkt å stimulere til en god natts søvn, men mange års forskning viser det motsatte er sant.

Selv om alkohol hjelper oss å sovne raskere og nyte en dyp søvn en stund, en gjennomgang av 27 studier sier at alkoholforbruk reduserer raske øyebevegelser (REM) søvn - virkelig dyp restorative søvn som kroppen trenger for å fungere skikkelig.

Andre studier viser alkohol fører eller forverrer en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné, og reduserer nivåer av melatonin i kroppen.

Her er noen fantastiske ting som kan skje med kroppen din når du avslutter alkohol!

16. Din Smartphone Addiction

Ved hjelp av smarttelefoner kan tabletter og bærbare datamaskiner i sengen kan være skadelig for søvn og generelle helse.

Ifølge en 2015 studie, mengden av koffein i en dobbel espresso har en mindre effekt på søvn tidsplan enn lys eksponering på kvelden!

Smartphone bruk har også vært knyttet til økt stressnivå, dårlig holdning, angst, depresjon, mangel på mosjon, og vektøkning - alle faktorer som kan bidra til tretthet.

17. Udiagnostisert sykdom

Fatigue er en av de vanligste bivirkninger av noen form for sykdom, som kroppen sparer energien sin til å bekjempe infeksjoner og helbrede seg selv. Hvis du sliter med langvarig tretthet, planlegge en avtale med legen din.

Noen av de mest vanlige forhold knyttet til utmatting omfatte skjoldbruskkjertelen, binyrene tretthet, diabetes, søvnapné, autoimmun sykdom, hormonell ubalanse, og depresjon.

Rask energi Boosters

Mens få til roten årsaken til utmattelse er viktig å adressere ubalanser i kroppen, det er tider når en rask energi hit for å komme deg gjennom dagen. Her er 22 naturlige tips for å øke energien raskt uten å risikere etterkaffe jitters!