Komplett liste over lett fordøyelig mat å inkludere i kostholdet ditt

Her er en liste over lett fordøyelig mat som du kan inkludere i kostholdet ditt, for å få lindring fra fordøyelsesbesvær, forstoppelse og bloating.These mat er et godt valg i løpet av svangerskapet, mens en skade og sykdom.

Med usunn livsstil og økt forbruk av rask mat, oppstår et vanlig problem dvs. dårlig.

Overdrevent inntak av junk food påvirker negativt vår fordøyelsessystemet, forårsaker problemer som oppblåsthet, diaré forstoppelse, gass osv Forbruker lett fordøyelig mat er den beste måten å legge til rette for et velfungerende fordøyelsessystem.

Det er mange matvarer som er lett på vår fordøyelsessystemet og forbedrer fordøyelsen ved å gi de viktige bakterier som trengs av det.

Når bør du spise lett fordøyelig mat?

Når som helst fordøyelsessystem er stresset, bør du fokusere på å spise mat som er lett å fordøye. Gitt nedenfor er situasjoner når du bør spise mat som er lett å fordøye.

1. Gastrointestinal Distress:

Dette kan inkludere ganger når du lider av midlertidig gastrointestinal opprørt som matforgiftning eller permanente tilstander som Cohn sykdom.

Til en viss grad hvis du fokuserer på å behandle disse typer forhold, må du fokusere på bestemte matvarer som har blitt skjerpende din tilstand. Det er ofte kombinert med matallergier og andre komplikasjoner som kan gjøre litt mat vanskeligere å fordøye enn andre.

2. Recovery Periode:

Hvis du gjenoppretter fra en skade, operasjon eller en sykdom kan spise mat som er enkel å fordøye forkorte restitusjonsperiode. Når kroppen forsøker å reparere, du vil gi det mindre ting å ta hensyn, slik at den kan fokusere mer av sin energi og ressurser mot å få deg tilbake til den vanlige tilstand.

I mange tilfeller vil skade eller sykdom også kreve at du begrense din aktivitet og få mer hvile. Når du bruker mer tid enn normalt i en hvileposisjon er det viktig å holde seg til mat som er lett å fordøye, slik at systemet ikke blir oppblåst eller ubehagelig.

3. Slow aldring:

De som ønsker å bremse deres naturlige aldringsprosessen bør fokusere på sine dietter som bør inneholde matvarer som er enklere å fordøye. Putting litt mindre stress på systemet ditt kan hjelpe kroppen din fra tidlig tegn på aldring.

Mange matvarer som er lette å fordøye er også høy i nutrients.This balanserer behovet av kroppen din.

4. Loose Vekt:

Noen mennesker bruker en diett som hovedsakelig består av lett fordøyelig mat når de er forsøk på å gå ned i vekt. Slike matvarer er ofte ganske fyller slik at du ikke føler deg sulten ganske snart.

Noen matvarer som er lette å fordøye kan også brukes til å rydde ut avfall som kan være fanget i fordøyelsessystemet. Det bidrar til å rense systemet, som vil oppmuntre sunn vekttap og mer fordøyelses komfort.

Lese

Hvordan finne hva er den beste lett fordøyelig mat For You?

Det er lite viktige regler som du må huske på når du utformer en lett fordøyelig ernæring kosthold.

1. Porsjonsstørrelse

Det første skrittet i å utvikle en diett som lett å fordøye, er å ta hensyn til porsjonsstørrelsen. På tross av å ha 2 eller 3 store måltider i løpet av dagen, spise 5 eller 6 små måltider for å ignorere oppblåsthet. Dette oppmuntrer jevnere fordøyelsen og hjelper kroppen din opphold i en naturlig rytme eller sykle.

2. Foods å spise og unngå

Generelt matvarer som er utarbeidet på en enkel måte uten krydder eller fett er lett å fordøye. Matvarer som er svært sukkerholdig eller inneholder ingredienser som alkohol eller kullsyreholdige drikker kan føre til nød til fordøyelsessystemet.

Hold deg til mat som frisk frukt Ex. aprikoser, squash, honningmelon eller magre proteiner som eggerøre som ikke legger mye stress på fordøyelsessystemet.

3. Rice dietter

En av de mest anbefalte mat i lett å fordøye listen er ris. De som er utsatt for ekstreme allergiske reaksjoner rådes til å gå på ris dietter fordi ris allergi er svært sjeldne.

Rice er veldig lett å fordøye og sin næring kan bli absorbert ganske enkelt. Tørre stivelser slik som ris kan også benyttes for å avgjøre en urolig mage.

Spur 4. fordøyelsesprosessen

I noen tilfeller kan det være nødvendig å stimulere fordøyelsesprosessen for å berolige fordøyelses nød. Bananer er en mat som er lett fordøyelig som også inneholder de nødvendige enzymer for å akselerere fordøyelsen.

Ved å kombinere disse matvarer med mashed eller gelatin poteter kan bidra til å lette fordøyelseskanalen når det lider nød.

5. Få nok ernæring

Du ønsker ikke å gjøre dette på en måte som begrenser mengden av næring som kommer inn i systemet ditt mens fokus på lett fordøyelig mat. For å være sikker på at du fortsatt får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, spiser mye grønne grønnsaker som kål.

6. fermentert mat

Hvis du lider av en fordøyelseskanal lidelse som er forårsaket av bakterielle infeksjoner, fermentert mat som sauerkraut eller yoghurt kan være ideell for din tilstand. Disse matvarer kan bidra til å fjerne dårlige bakterier fra systemet som gjør deg syk. Det bidrar til å erstatte den med gode bakterier som bidrar til å bryte ned maten.

Les mer: H én rettsmidler for irritabel tarm syndrom

Beste 13 lett fordøyelig mat:

Mennesker som har en dårlig fordøyelsessystem bør inneholde følgende lett fordøyelig mat i kostholdet.

Disse lett å fordøye mat er best å bli tatt i løpet av svangerskapet, mens utvinne fra skade, kan mage upset.Small babyer konsumere disse mat bedre fordøyelse.

1. Brun ris:

Brown Rice er ekstremt lett fordøyelig. Foruten å være en fin kilde til karbohydrater, er det velstående i fiber og mye lettere fordøyelig enn hvitt ris. Hvit ris er også lett fordøyelig, men kan noen ganger føre til diaré, forstoppelse og gass. Tilsvarende er hele korn brød lettere fordøyelig enn den tradisjonelle hvitt brød.

2. Bananer:

En av de mest konsumert frukt-bananer er stor for fordøyelsessystemet. Ved siden av å være overflods i kalium, de er en bot kilde til fiber, bidrar 12% av den anbefalte daglige verdien av hver. De er også en utrolig god kilde til vitamin C, som gir 17% av ditt daglige behov for dette vitaminet. Den mest naturlige og den beste måten å forbedre fordøyelsen er å skrelle og spise en banan.

3. Avokado:

Avocado er en annen frukt som er lett på magen og stimulerer fordøyelsessystemet. Den har en god tekstur og du kan tygge den opp.

Ved siden av å være jevnt fordøyelig, avocados er rik på kalium, sunt fett og fiber som gir ekstra helsemessige fordeler. For betydelige fordøyelses fordeler, kan du bruke mashed avocado å lage guacamole eller konsumere frukt i hele skjemaet.

4. bladgrønnsaker:

Blad grønnsaker som spinat, kål og andre betraktes som super mat for helsen. De er lett for fordøyelsen, fordi de hjelper skylle ut matvarer som ikke fordøye skikkelig i system.

Den velstående rekke næringsstoffer som finnes i dem er viktig for kroppen din. Grønne bladgrønnsaker er et perfekt alternativ hvis du ønsker å gå ned i vekt.

5. Yoghurt:

Meieriprodukter er generelt vanskelige å fordøye, men yoghurt som kommer ut som et tydelig unntak. Dens fordøyelses evner kan tilskrives tilstedeværelse av bakterien i det som bedrer fordøyelsen og motstandsnivåer i kroppen.

6. Blåbær:

Blåbær er lastet med vitamin C og fiberen. Ved siden av å tilby ulike fordøyelseshelse varer besitter det også kreft-bekjempelse antioksidanter.

7. Tran:

Tran er lastet med vitamin A og vitamin D. Tilstedeværelsen av disse vitaminer er nødvendig for å holde fordøyelseskanalen sunne og forhindrer også utviklingen av forskjellige fordøyelsesproblemer i mage-tarmkanalen.

8. søte poteter:

Søtpoteter, spesielt når forbrukes med sine skinn på, er en fantastisk mat for fordøyelsen helse. De gir mangan, komplekse karbohydrater og kostfiber.

Søtpoteter hjelpe i behandlingen av duodenalsår, magesår og noen andre viktige tarm plager.

9. Havregryn:

En bolle med rykende varm havregryn er faktisk den sunneste måten å starte dagen med så du er ikke sannsynlig at lider av fordøyelsesproblemer i løpet av resten av dagen. Den enkle fordøyelighet av havremel kan tilskrives dets overflodsfiberinnholdet. Det hjelper også lesse kolesterol og Gir energi resten dagen.

For større varer, hindre instant havregryn som er tilgjengelig i pakker i motsetning smaker. I stedet gå for tradisjonelle havre og smaken din havregryn med pekannøtter, naturlige frukt og andre nøtter eller ren lønnesirup. Har langsomt kokt havregryn og bruke stål kuttet havre for bedre fordøyelse.

10. Sauerkraut:

Navnet høres kanskje rart ut, men det er ingenting, men gjæret kål. Det er ikke bare enkelt å fordøye men øker også din fordøyelsen av andre matvarer. Dette er fordi surkål hjelpemidler for å bølge melkesyrebakterier som arbeider for å forbedre fordøyelsen. Ulike typer surkål kan gjøres, og alle av dem inneholder de næringsrike egenskapene kål.

For jevnere fordøyelsen kan du bruke økologisk kål å forberede surkål. Det finnes varianter av oppskrifter av surkål, slik at du kan tilberede et betydelig beløp til å vare i mer enn ett måltid.

11. rødbeter:

Rødbeter er utmerket for fordøyelsesproblemer som forstoppelse, eller magebesvær. Beetroots finnes rik på magnesium, kalium og fiber, noe som bidrar til å fjerne avfallet. Alle næringsstoffene finnes i rødbeter hjelpemiddel for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

12. bete greener:

De grønne topper av rødbeter bidra til å gi betydelig lindring til magen. De er rike på kalsium, jern og betakaroten. Disse gode næringsstoffene bidra til å opprettholde helsen til fordøyelsesorganene.

Den bidrar også i den glatte bevegelsen av muskelfiber som hjelpemidler i avføring. Ikke over slukke i bete greener som de kan svekke tennene emaljen siden de inneholder det sure stoffet.

13. Epler

Sitatet “et eple om dagen holder doktoren borte” er sant og veldig riktig som det gir en rekke helsemessige fordeler. De er rik på kalium, vitamin A, fosfor, vitamin C og mineraler. Alle disse innholdet tilbyr en rekke fordøyelses fordeler som å senke forstoppelse problemer og forbedre metthetsfølelse.

Tilstedeværelsen av pektin i eple hjelpemidler for å øke de gode bakteriene som hjelper i den vanlige funksjon av tarmhelse.