Hva 11 kosthold eksperter spise til lunsj

Den nådeløse marsj fullpakkede arbeidsdager, din konstant-summende mobiltelefon og uopphørlig familie krav kan føre deg til å ringe i noen comfort food, refleksivt ta et mysterium wrap fra downstairs deli eller omgå samme kjedelige salatbar for pizza. Fordi du fortjener en pause, ja?

Jada, men du don `t fortjener den påfølgende magen. Vi fikk sunn lunsj tips fra 11 ernæringsfysiologer som ikke bare er opptatt, men også fordeler ved å spise godt og fyre opp for lange, hektiske dager. Disse forslagene er fylling, og energigivende Don`t slakk på smaken. Og de fleste er rask og enkel å pre-prep hjemme-`ll spare penger og bankalvorlige kalorier.

Gi Dunch en sjanse

"På Foodtrainers foreslår vi `Dunch`, eller middag til lunsj. For meg (og andre)` sa stort intervall mellom lunsj og middag, så jeg har min største måltid midt på dagen. Ved største, mener jeg største protein. For denne hovedrett lunsj jeg kan ha posjert laks og asparges eller en bunless kalkun burger (jeg har en pesto kalkun burger i The Little Book of Thin) Og leftover grønnsaker." - Lauren Slayton, MS, RD, grunnlegger av Foodtrainers

Pair Protein med fiber

"Jeg gjør en kalkun wrap bruke en hel-hvete, 150-kalori Whole Foods pakke og greier det med Applegate Farms kalkun, økologisk spinat og honning sennep. Noen ganger bruker jeg et dryss av tørkede tranebær. Pakk den opp og den er klar til å spise på farten. den høye fiberplast og protein fra Tyrkia er den perfekte kombinasjon for å bremse fordøyelsen og holde meg fyldigere lenger før min 3 eller 16:00 snack. jeg kobler den med en pose med grønnsaker, og det er virkelig tilfredsstillende." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

"I lage en tunfisk for å-gå wrap: en hel-hvete tortilla, 2 ler kua oster eller en spiseskje av krydret brun sennep, 1-2 tunfisk pakker (lys, i vann), pluss en grønn - vanligvis en blanding av spinat, bladbete, kål, eller grønnkål for ekstra knase. dette wrap fungerer perfekt for de som don `t ønsker å varme noe opp, og det vant` krever noen kjøling hvis du bestemmer deg for å eliminere Laughing Cow ost. Ikke bare er dette lunsj rask , men du vil ikke raskt være sulten en time senere fordi den inneholder en passende mengde proteiner og litt fiber avhengig av tortilla." - Jim White eier, Jim White Fitness ernæring Studios

Tankene dine Wraps

Noen ganger kan jeg bestille salat wraps fra lokale delikatessebutikker i mitt område. Jeg får kalkun, avokado, tomat og honning sennep på siden slik at jeg kan dyppe min biter. Du sparer alle kaloriene fra de enorme deli wraps, som lett kan bli 300-500 kalorier. Wraps er villedende. Jeg sier til mine klienter at hvis du tar vikle og gjøre det til en ball, det er på størrelse med en stor bagel eller carb og kalori tilsvarer ca 4 eller 5 stykker av brød ". - Laura Burak MS, RD, CDN

Finne en favoritt

"En av mine favoritt går til lunsj er en arugula og quinoa salat toppet med kylling eller reker og rå mandler. Noen ganger kan jeg spise den vanlig, noen ganger jeg legge salsa eller yr av hasselnøtt olje. Jeg elsker dette lunsj fordi det er lett å piske sammen fra noen av mine stifte kjøkken ingredienser eller fra min leftovers. Disse ingrediensene skape en balansert, næringsrike plate som vil bidra til å gi vedvarende energi, metthetsfølelse og hjelp i langsiktig helse. Det er raskt å montere og de viktigste ingrediensene som må være tilberedes, som quinoa og kylling / reker, kan tilberedes på forhånd og spist kjølt." - Meg Mangano, RDN, CSSD, CLT, Rejoov Ness

"Jeg elsker å bringe en frisk salat til å fungere. Du kan lage en salat hver dag, og det vil ikke bli kjedelig, så lenge du endre ingrediensene. Salater med den rette balansen av næringsstoffer vil hindre deg fra å føle sulten og vil holde deg tilfreds før dagen er over. Det finnes sunnere å spise mer protein enn fett-it `s viktig at du spiser noen fett, skjønt. Du ønsker å være sikker på at du bruker en rekke proteiner og sunt fett, selv i salater. Jeg gjør dette ved å legge til at kylling eller ost til min salat miks og avokado eller olivenolje-basert dressing. Du kan selv legge denne til smørbrød eller wraps om du velger å konsumere dette under lunsjtid." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Leah Kaufman Nutrition

Gjør Egg Any Time

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

"I`m heldig å være i stand til å arbeide og spise lunsj hjemme et par ganger i uken, så jeg har en viss fleksibilitet Min går til lunch hjemme. En grønnsak omelett med salat greenene på siden Grønnsakene endres avhengig. hva jeg har på hånden, men jeg inkluderer ofte sopp, spinat og løk. proteinet fra egg og fiber fra grønnsaker tilfredsstille sult og hjelpe meg å få gjennom resten av dagen. Plus, det `s svært lite rydde opp. " - Marisa Moore, MBA, RDN, LD, eier, Marisa Moore Nutrition

Gjør Protein Priority

Jeg har også gjøre Proats:? Kopp rullet gammeldags havremel, 1 scoop av proteinpulver og en spiseskje peanøttsmør. For de som elsker frokost eller bare trenger en tilfredsstillende lunsj med en litt søtere smak, proats er en absolutt livredder. Dette måltidet inneholder minst 5 gram kostfiber, til en god balanse mellom umettet fett og slow-fordøye karbohydrater gi deg varig energi før neste måltid. Det kan raskt monteres hvis du pre-del havregryn, eller du kan kjøpe pakket forporsjonert rullet havremel fra enkelte dagligvarebutikker. Sørg for å ta tak i rullet ikke instant-å høste alle fordelene av den fulle, hele havre korn ". - Jim White eier, Jim White Fitness ernæring Studios

"Hvis jeg kjøper lunsj ute, vil jeg vanligvis nyte en salat fra en fast-casual kjede som spesialiserer seg på dem. I denne salaten,` ll alltid satt en mager protein vanligvis et hardkokt egg, tofu, eller kylling-og fett som for eksempel avokado. da legger jeg opp grønnsaker og bruke fersk sitron og pepper for min dressing. Korn er ofte til stede, men jeg har alltid hoppe over den "hvite" ting. Uansett hvor jeg går, min lunsj består alltid av lean eller veganer protein og grønnsaker med et hjerte-sunt fett." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

gjenbruke Leftovers

"Hvis jeg brun-bag det, ofte` ll ta det rester jeg har fra kvelden før, og pakk den opp over en seng av grønnsaker (jeg kjøper eske organisk spinat eller arugula- `s enkelt, raskt og vasket!) . Disse måltidene består vanligvis av en mager protein som kylling eller gress-matet kjøttboller, med grønnsaker som enten har blitt dampet eller sauterte i kokosolje med litt krydder. noen ganger har jeg `ll noen quinoa eller brun ris med det hvis jeg har det igjen over." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

"De fleste dagene, jeg har tid til å gå ut for lunsj, så jeg alltid bringe noe med meg hjemmefra. Min går til lunsj er en salat med grillet kylling. Jeg elsker legger gulrøtter, agurker, rød, gul eller appelsin paprika, hjerter palm, artisjokkhjerter, eller stekt paprika på toppen av baby spinat blader blandet sammen med romersk. jeg også legge til noen kokte veggie jeg har fra kvelden før, for eksempel stekt blomkål, brokkoli, asparges eller streng bønner. jeg toppen av det med en hjemmelaget dressing av olivenolje, balsamico eddik og krydder. proteinet fra kylling, fiber og knase fra grønnsaker og sunt fett fra olivenolje holde meg full for timer." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CN

Spise lunsj før planlagt

"Når jeg jobber på mitt kontor hjemmefra, jeg vanligvis pakke en lunsj. It`s vanligvis rester fra kvelden før, eller en av tre går til raske måltider. `Re alt lett å lage og ta på farten. Fullpakket med protein og fiber, de holder meg følelsen fornøyd hele resten av dagen med litt trang til å snack. Hvis jeg spiser ute til lunsj, jeg vanligvis velge suppe og salat. I alle fall, jeg sjelden forlater huset uten en lunsj plan. `S en oppskrift på katastrofe." - Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Don`t grubling Det

"Jeg pleier å pakke min lunsj, og en av mine favoritter er en grønnsak crudités tallerken fordi det` s så enkelt, og du kan skifte den rundt sesong. For våren, it`s skiver reddiker og fennikel med grønne bønner, hummus og røkt laks ruller . de reddikene inneholde isothiocyanates som leverer den største antioksidanten bassenget i kroppen (glutation), bidrar fennikel forbedre pusten mens de grønne bønner er deilig og gir fantastisk tekstur. Dessuten gir røkt laks rikelig omega-3 fettsyrer for bedre nevron fungerer for å overvinne den 15:00 ulykken. It `stor på farten, fordi det tar tre minutter å pakke og kan lett være forberedt kvelden før." - Miriam Jacobson, RD, CDN, mat Coach NYC

"Min favoritt to-go lunsj er en enkel en.. To spiseskjeer med 100% naturlig peanøttsmør med to teskjeer jam på hel-hvete brød jeg spiser PBJ med en side av nonfat vanlig gresk yoghurt toppet med skiver jordbær Dette lunsj er rask å lage og lett å tote. It`s også godt balansert med fire mat grupper, inkludert hele korn, protein, meieri og frukt." - Toby Amidor, MS, RD, forfatter av Den greske yoghurt Kjøkken: Mer enn 130 Deilig, sunne oppskrifter for hvert måltid av dagen

Prep gang, Eat hele uken

"Min går til lunsj alternativet er en hjemmelaget sprø quinoa burger over en blandet greener salaten eller på en hel-korn roll. Jeg elsker denne lunsj fordi jeg kan gjøre sprø quinoa burgere i bulk og fryse dem, slik at jeg alltid har en deilig lunsj klar. Når kommer fra fryseren, burgere bare ta ett minutt å varme opp, noe som gjør dem super praktisk." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, Owner of Eating Well med Gina