Tips for å spare 100 kalorier fra frokost, lunsj og middag

Ønsker å gå ned i vekt? Kutte ned på kalorier inntak. Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt effektivt. Men du må passe på å ha nok mat som trengs av kroppen din. Hvis du har 100 kalorier ekstra hver dag, kan du få så mye som 10 pounds hvert år. Så alltid se mengden kalorier som du forbruker.

I begynnelsen kan det være forvirrende, men ved å følge de små bytteavtaler i dine matinntak kan bli gjort en stor forskjell i inntak av kalorier. Du kan spare ca 400 kalorier per dag med en swap ved hvert måltid. Følg de nedenfor nevnte enkle måter å spare noen kalorier fra hvert enkelt måltid.

Tips å spare 100 kalorier til frokost:

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen.

• Start dagen med engelsk muffin i stedet for vanlig bagel. På denne måten kan du spare så mye som 165 kalorier, som vanlig bagel har en brennverdi på 285 kalorier og engelske muffins har en brennverdi på 120 kalorier bare.
• Hvis du har for vane å ta kaffe kompis, si farvel til det og prøv å legge 2 ss skummet melk. Dette gjør at du kan lagre opptil 135 kalorier.
• Tar du to pølse patties og egg til frokost? Prøve to unser røkt laks i stedet. Denne måten kan du spare ca 104 kalorier.
• Du kan spare så mye som 166 kalorier ved å ha en kopp med havregryn i stedet for granola.
• Hvis du vil at yoghurt søt, legge en fjerdedel kopp blåbær i stedet for å blande honning med det. Denne måten yoghurt vil være søt og samtidig kan du spare 104 kalorier.

Tips for å spare 100 kalorier i løpet Lunsj:

• Liker du o ha taco salat? Deretter kan du nyte din burrito fylling med salat i stedet for legge mel tortilla. Mel tortilla inneholder mange kalorier, rundt 190 kalorier. Men salat har bare 10 kalorier. På denne måten kan spare så mye som 180 kalorier.
• Hvis du har ost, velger 2 skiver sveitserost, som er lav i fett, i stedet for å gå for cheddarost. Cheddar ost har nesten dobbelt så kalori funnet i sveitserost. Du kan lagre opp til 126 kalorier på denne måten.
• Hvis du elsker italiensk dressing over salat, så det er på tide å tenke på om du virkelig trenger det. Italienerne dressing inneholder nesten 128 kalorier. Så prøv å erstatte den med en fjerdedel teskje basilikum og oregano. Du kan også legge til 4 ss sitronsaft. Smaken at du får vil være den samme. Denne måten vil du kunne spare 112 kalorier.
• En annen enkel måte å spare kalorier, er å bruke Dijon sennep på sandwich i stedet for å spre mayo. Dette hjelper deg å spare 165 kalorier som mayo inneholder 180 kalorier.
• Tilsvarende østers kjeks inneholde så mye som 147 kalorier mens strimlet cheddar ost og vårløk sammen forsyne deg med bare 40 kalorier. Så erstatte østers sprakk med 2 ss vårløk som er fersk hakket og 3 ss fettfattig revet cheddar ost. På denne måten kan du spare så mye som 107 kalorier.

Under Snack Tidspunkt:

• Hvis du planlegger å ta en bar av snickers for snack, erstatte den med to barer i musketerer. Dette er fordi snickers bar inneholder høy mengde kalorier, opp til 250 kalorier. Men en bar av musketerer inneholder bare 65 kalorier. Så, har 2 barer i musketerer kan hjelpe deg med å spare 120 kalorier.
• De fleste av dere elsker å ha klassiske potetgull. Men dette inneholder masse kalorier. Prøv en kopp air-poppet popcorn i stedet. Dette vil hjelpe deg å spare 114 kalorier.
• Pommes frites er velsmakende og alle elsker å ha det. Men du kan ta det i svært små mengder som den har høy brennverdi. I stedet kan du ta usaltet tortilla chips. Denne inneholder bare 138 kalorier, mens kaloriinnholdet av pommes frites er 267. Du kan også ha 2 unser frisk pico de gallo med tortilla chips som det inneholder så lite som 20 kalorier.
• Epler er også godt som en snack. I stedet for å konsumere ost og Ritz kjeks, kan du ha femten-tjue skiver av eple. På denne måten kan spare kalorier.

Under Happy Hours:

• Hvis du har en flaske med klassisk Budweiser, deretter erstatte den med en boks med Budweiser Select 55. På denne måten kan du spare så mye som 127 kalorier, fordi klassiske flaske inneholder 182 kalorier og Budweiser Select 55 inneholder bare 55 kalorier.
• Unngå margarita mix og nippe klassisk mojito med jigger av tequila i stedet. Dette vil tillate deg å spare 110 kalorier.
• Har du ofte har strawberry daiquiri? Hvis ja, erstatte den med vodka brus med tranebærjuice. Dette hjelper deg å spare 250 kalorier.
• En flaske med tonic vann inneholder 114 kalorier. Så bytte den med club soda, som har ingen kalorier i det. Så du sparer 114 kalorier på denne måte.

Tips å spare 100 kalorier i løpet Middag:

• Når du har sushi roll, er det vanligvis servert med en kopp med hvit ris. Neste gang dere har det, prøv å dekke roll i agurk og har det. På denne måten kan du spare så mye som 250 kalorier.
• Velger å ha en kopp soba nudler stedet for å ha en kopp av brun ris. Dette er fordi en kopp av soba nudler inneholder bare 115 kalorier, mens en kopp av brun ris har så mye som 216 kalorier. Så du spare så mye som 103 kalorier på denne måten.
• Pizza er en favoritt blant de fleste. Når du bestiller pizza, gå for en tynn crusted pizza i stedet for å velge dypt fat pizza. På denne måten kan du spare opp til 106 kalorier.

Så, med små endringer og utskiftninger her og der, kan du redusere kaloriinntaket betraktelig. Prøve ut forslagene gitt ovenfor og se hvordan det reduserer kalorier du tar i per dag.