15 Veldig usunn mat og drikke du bør unngå

Bilde: Getty

Vi alle elsker å ha majones på våre smørbrød, hamburgere, wraps og pizza. Vi har ikke engang klar over at vi legger våre kropper med uønsket fett og kalorier. Majones er ikke så usunn, hvis du bruker det med måte. Men vi elsker en tykk skorpe av majones. Bare en kvart kopp servering av majones kan laste kroppen din med 360 kalorier og 40 gram fett. Så, begrense sitt forbruk. Bytt til lav-kalori sauser som sennep, salsa, BBQ-saus eller taco saus. Du kan også bruke lys majones, som inneholder bare 35 kalorier og 3,5 gram fett i en spiseskje.

[Les: Grunner til hvorfor du bør slutte å spise junk food ]

2. Trans fett:

Bilde: Getty

Trans fett er en giftig fett som øker dårlige kolesterolet og reduserer god kolesterol. Det er også skader blodårene. Bare en spiseskje av det pakker en heidundrende 100 kalorier, noe som er, ut av kurs, ikke bra for midjen. Smør er et sunnere alternativ. Du kan konsumere en liten mengde pisket smør tilgjengelig i kar. Ellers kan du gå for trans fett gratis merker av stick margarin.

3. Ghee:

Bilde: Getty

Ghee er en favoritt ingrediens på indiske oppskrifter. Det er i utgangspunktet avklares smør med en intens smak. Bare noen få dråper ghee, legge masse smaken til noen mat, fra grønnsaker til kjøtt. Og det ikke medfører noen skade så lenge du spiser et par dråper. Men, bør du holde det i bakhodet at ghee er høy i mettet fett og overforbruk kan øke kolesterolnivået. Olivenolje er en sunn erstatning for ghee. Du kan også kombinere en teskje oliven olje med en halv teskje av ghee å kaste stekt eller dampede grønnsaker.

4. helmelk Yoghurt:

Bilde: Getty

Video: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo

Tidligere nevnt vi hvordan hele melkeprodukter kan øke kaloriinntaket. Helmelk meieriprodukter, som melk yoghurt, er ikke bedre som de har lignende effekt på kroppen din. Det er viktig å holde et øye med porsjonsstørrelsen. Bare en kopp servering av full fett vanlig yoghurt inneholder 160 kalorier. I stedet kan du bytte til fettfri yoghurt som inneholder bare 110 kalorier.

5. French Fries:

Bilde: Getty

Pommes frites er utvilsomt en av mest elsket snacks. Crunchy og sprø poteter er uimotståelig, og vi pleier å ende opp med å spise mer enn vi burde. Faktum er at disse frites legger kilo til rammen. Det er viktig å gjøre moderat trening eller konsumere mer frukt og grønnsaker. Sporadiske ettergivenhet er selvsagt akseptabelt og ufarlig.

[Les: Junk Food vs. sunn mat ]

6. Hot Dogs:

Bilde: Getty

Pølser smaker fantastisk, men og er ekstremt usunt! Nesten 80% av sine kalorier kommer fra usunn mettet fett. Det behandlede kjøttprodukt som brukes i det øker risikoen for hjertesykdom og kreft i tykktarmen. Så, prøv og kutt ned på forbruket av pølser. Gå for sunnere alternativer som kalkun pølser eller mager kylling, som inneholder mindre fett. De er også gode kilder til protein av høy kvalitet.

7. Bacon:

Bilde: Getty

Bacon kan gjøre alt i orden med verden eller så, sier bacon-elskere! Men bacon elskere bør huske at deres favoritt mat er lastet med usunn salter og mettet fett. Du kan legge til små mengder av bacon til grønnsaker til å nyte smaken uten å fylle kroppen din med usunn fett. Du kan også bruke den som pynt ved sprinkling smuldret bacon på en side parabolen av rosenkål eller en grønnsak salat. Sin salte og røyksmak også forbedrer smaken av andre retter.

8. Theater Popcorn:

Bilde: Getty

Denne populære teater snack er lastet med kalorier og fett. Disse popcorn kjerner er oppstått i enorme mengder kokosnøttolje, som inneholder mer enn 90% mettet fett. Dessuten, i teatre, de fleste av oss bort i en vane å gumlet disse snacks. En middels størrelse pakke inneholder 20 kopper popcorn. Det pakker rundt 1200 kalorier og 60 g mettet fett i den. Kaloriinnhold tilsvarer 3 store store fast food burgere. Mettet fett i det, tilsvarer en hel stokk med smør. Som de fleste usunne matvarer, de har også en sunn erstatning i form av lav-cal-luft poppet eller mikrobølgeovn popcorn. Disse popcorns inneholder bare 30 kalorier i en kopp servering.

9. Brødrister Kaker:

Bilde: Getty

Disse kaker er betraktet som en frokost spandere, men de er unhealthiest mat å starte dagen med. Består av hvitt mel, disse inneholder toner av tilsatt sukker. Selv frukt smaker ikke stammer fra en ekte frukt. En servering av to stk brødrister bakverk inneholder en heidundrende 10 teskjeer sukker. Disse kan drastisk øke blodsukkernivået ledsaget av en mid-morgen energi krasj. Så, unngå disse kaker og ser etter et sunt alternativ. Du kan prøve den hel-hvete pita brød spres med et tynt lag med peanøttsmør. Du kan også stappe dem med skiver epler eller jordbær.

10. Deep Dish Pizza:

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

Bilde: Getty

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Vi er forelsket i dyp tallerken pizza på grunn av sin tykt og tett skorpe som gir en god smak. Men det overskytende deigen i jordskorpen kan øke din calorie teller. I tillegg er fetende hel-melk osten og fettete kjøtt pålegg som består av bacon, pølse og pepperoni også legge til flere kalorier. En to stykke servering kan laste systemet med 1300 kalorier og 24 gram mettet fett som tetter blodårene dine. Det er vanskelig å gi opp din favoritt pizza, men du trenger ikke gjøre det. Velger en tynn skorpe pizza som inneholder mindre stivelse og har grønnsaker som løk, paprika, sopp og brokkoli i stedet for kjøtt pålegg. Dette vil fylle deg opp og gi næring på bekostning av kun 250 kalorier!

11.Granola:

Bilde: Getty

Dette kan komme som et sjokk som granola er generelt ansett som et sunt mat. Men, er det faktum at Dette yummy breakfast blanding inneholder mer sukker og for lite fiber. Å være høy i sukker, kan bare én kopp servering av granola gi 600 kalorier til systemet. Og det er nesten en tredel av en gjennomsnittlig kvinnes daglige behov. Så erstatte granola med en crunchy frokostblandinger, som inneholder mer fiber enn sukker. Du kan prøve å ha en spiseskje av nøtter som valnøtter, mandler, etc., eller bær for å tilfredsstille dine søt tann. Dersom du ikke ønsker å gi opp granola helt, dryss over en liten mengde av lav fett eller ikke-fett yoghurt. Du kan også legge til noen jordbær eller blåbær for mer næring.

12. omslag:

Bilde: Getty

De små blader av salat og slanke skiver av deli kjøtt i en wrap virke som en næringsrik alternativ til de fleste av oss. Men, kan de flate brød som brukes i fremstillingen av disse wraps legge 300 kalorier til systemet. Foruten ost, kjøttpålegg og spredningen i dem inneholder ikke mindre enn 700 kalorier. Utarbeidet av raffinert korn, de fleste av de wraps ikke inneholder nok fiber. Sjekk alltid den ernæringsmessige informasjon av noe wrap og velge en forberedt fra hele korn. Ved utarbeidelsen av wrap hjemme, kan du hoppe over ost og velge et sunnere alternativ som avocado. Du kan bruke krydret sennep i stedet for majones. Du kan også legge til noen ekstra grønnsaker som grønne paprika, løk, tomater og salat.

Mest usunne Drikke:

Nedenfor er listen over usunne drikker som du bør unngå for en sunn livsstil:

13. Hele Melk:

Bilde: Getty

Vi sverger på helsefremmende kvaliteter av melk. Rik på kalsium og andre viktige næringsstoffer, er det fordelaktig for folk i alle aldersgrupper. Men helmelk inneholder mettet fett, noe som hever kolesterolnivået og utløser betennelse. Det fører også til tilstoppede arterier. Men dette betyr ikke at du bør gi opp forbruker melken. Alt du trenger å gjøre er å melde deg på skummet (fettfri) eller 1% lettmelk. Skummet og lav fett melk gir deg alle de viktige næringsstoffene. Enkelte av dem er kalsium, proteiner, vitaminer D og B-12 og kalium. Det motvirker også de dårlige ting fra å komme inn i kroppen din. Melk fra plante kilder som soyamelk, mandelmelk, kokosmelk etc., er også sunne alternativer, selv om de ikke er så næringsrik som animalsk melk.

14. Brus og Sweet Drikke:

Bilde: Getty

Brus og sukkerholdige drikker er et vanlig syn i restauranter og supermarkeder. Men få av oss er klar over det faktum at nesten 100% av kaloriene i vanlig brus kommer fra sukker eller høy fruktose mais sirup. Faktisk er det ansett som den virkelige skyldige bak fedme. Det også skader tennene og fører til hulromdannelse. Enkelte studier har vist at cola kan svekke dine bein. Behandlet sukkerholdige drikker, som flasker te, sport og energidrikker, etc., kan også drastisk øke kaloriforbruket uten å gi noen næringsstoffer. Vanlig vann er det beste alternativet for disse drikke som hydrater kroppen din uten å gi ekstra kalorier. Andre drikker som er lav i kalorier og inneholder sunne antioksidanter inkluderer grønn og svart te. Derfor er dette en av de mest usunne drikker som bør unngås.

15. næringen:

Bilde: Getty

Alkoholholdige drikker er en absolutt avfall når det gjelder å gi næring. Vi er klar over de syke effektene av alkohol på vår helse. Kaloriene finnes i alkohol er tomme kalorier som kroppen ikke kan bruke for å produsere energi. Leveren er tvunget til å bryte ned alkohol i fettsyrer, som blir akkumulert i leveren. Overdreven eksponering for alkohol forårsaker død av lever og hjerneceller. Et glass vin inneholder ca 170 kalorier, mens en flaske øl inneholder 150 kalorier. En servering av 1,5 unse brennevin skutt av rum, vodka, gin eller whisky inneholder 105 kalorier. Så har disse drikkene i moderate mengder. Erstatte dem med mineral- eller brus vann med en dæsj sitron eller lime, varm eller avkjølt te eller kaffe eller diett brus.

Dette er listen over usunn mat for å unngå. Selv om stor i smak, disse matvarene kompromiss din helse. Den gode nyheten er at du har sunne erstatninger for hver av dem. Så ikke tenke to ganger før å unngå disse matvarene og bruke sine næringsrike kolleger.

Spiser du sunt? Har du unne deg noen av disse usunn mat listen? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.