Betyr protein gjøre deg forstoppet?

Protein er en viktig komponent i bein, hud, muskler, blod og brusk utvikling. Finnes i alle celler, samt de fleste hormoner og enzymer, er det viktig for dannelsen og restaurering av vev. Mange av dine kroppsdeler, som negler og hår, er laget hovedsakelig fra protein. Det spiller en viktig rolle i din helse, spesielt hvis du leve et aktivt liv. Noen ganger må du legge mer til kosthold. I så fall kan du spørre deg selv om det er bivirkninger.

Har Protein gjør deg Forstoppet?

Hvis du ikke får nok fiber i maten og ikke bo hydrert, kan en høy protein diett forårsake forstoppelse. Mens protein er viktig for å opprettholde en aktiv og sunn rutine, øke inntaket kommer med bivirkninger. Det er flere grunner til hvorfor det kan forårsake tarmproblemer.

• Det tar mye arbeid og energi for kroppen å behandle protein. Når den beveger seg gjennom magen er mage-syrer, blir hamret av de pankreatiske enzymer, og blir omdannet til frie aminosyrer, protein må bli behandlet av leveren. Det som er igjen er renset ut av systemet gjennom nyrene i form av urin. Jo mer protein du spiser, jo mer biprodukter nyrene må fjerne, og dermed dehydrerende kroppen din. Dette kan føre til forstoppelse.
• Ved å kombinere en høy protein diett med lavt fiber / karbo diett kan føre til hard og tørr avføring. Proteinrik mat er vanligvis blottet for fiber, og dermed rote med regularitet. Fiber er nødvendig for å holde maten på sporet, slik at den ikke overbelastes ned i fordøyelseskanalen. Jo lengre tid det tar å behandle maten, tapper mer systemet fuktighet den har i det, og i sin tur fører til forstoppelse.

Hva om Protein Shakes?

Betyr protein gjøre deg forstoppet? Hvis du drikker for mange protein shakes, det absolutt kan. Here`re grunnene:

• Stand til å fordøye laktose: Protein shakes er fulle av myse eller andre melketørrstoff. Dette er vanligvis ikke et problem. Men hvis du er en person som har en vanskelig tid å fordøye laktose, kan det føre til forstoppelse. Ofte når dette skjer, er det på grunn av en persons manglende evne til å produsere laktase. Laktase er et enzym som er nødvendig for å sammenbrudd laktose.
• Gluten intoleranse: Gluten er et protein ingrediens som finnes i flere typer korn. Noen mennesker har en intoleranse overfor det og kan ikke fordøye det riktig. Cøliaki forekommer når bodyrsquo-s immunitet gå til angrep mot gluten. Disse forholdene føre til fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse.
• Overflødig kalsium: Kroppen din trenger kalsium for å opprettholde sterke bein, tenner og brusk. Når du har for mye av det i systemet, kan det føre til en tilstand som kalles hyperkalsemi. Denne sykdommen gjør musklene i fordøyelseskanalen kontrakt med en lavere hastighet. På grunn av nedgangen, bearbeidet mat sikkerhetskopierer og det resulterer i forstoppelse.

Hvordan unngå forstoppelse fra Protein

Betyr protein gjøre deg forstoppet? Nå som vi vet svaret er ja, må vi finne måter å hindre det. Først av alt, oppstår forstoppelse når du har problemer med å passere avføring fordi det er for vanskelig. Nøkkelen til problemet er forebygging.

• Hold deg hydrert: Fordi protein bruker opp mye av kroppens væske, må du sørge for at du holder deg hydrert. Ikke bare bør du øke mengden vann du drikker, kan du få ekstra væske fra supper, grønnsaker, frukt og andre fuktighetsgivende drikker. En flott måte å minne deg selv å drikke mer, er å bære en vannflaske med deg hele tiden. Også ferdig måltidene dine ved å drikke et høyt glass med vann når du er ferdig å spise.
• Spis Fiber: Grønnsaker, frukt og bønner er fulle av kostfiber. Legg fiber pulver til vibrering å oppveie de negative effektene av proteinet.
• Bruk Avføringsmidler med varsomhet: Å være forstoppet over flere dager kan føre til ubehag og noen ganger også smerter. Hvis du ikke har hatt en krakk bevegelse i mer enn et par dager, må du kanskje bruke et avføringsmiddel. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilken som er best for deg.

Hvor mye protein trenger du?

Video: Lider du av forstoppelse? Her er 5 frokosttips

Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами

Betyr protein gjøre deg forstoppet? Ja det gjør det. Så ta vare før du starter en høy protein regime, bør du diskutere det med din ernæringsfysiolog eller lege først.

Video: Luther and the Protestant Reformation: Crash Course World History #218

Du tenker kanskje dine protein behov endres med din livsstil, mosjon rutine og kosttilskudd mål. Men selv om det kan være litt forskjellig, mesteparten av tiden vi alle har en tendens til å ha de samme inntakskrav. Den gjennomsnittlige anbefalt daglig inntak av protein er 0,8 til 1,5 gram per pund av vekten din. Dette kan variere basert på ulike mål og livsstil.

• En gjennomsnittlig voksen som ikke har satt mål trening bør opprettholde en daglig protein inntak av .5-0,7 gram per pund av vekt.
• I tilfelle av en gjennomsnittlig voksen som virker ut til å gå ned i vekt eller få muskler, et inntak på 0,8 til 1 gram protein per pund per dag er anbefalt.
• En kvinne prøver å få muskelmasse, miste vekt og få tonet bør ha et daglig protein inntak på 1-1,2 gram per pund av vekt, mens en mann med samme mål bør ha et inntak på 1-1,5 gram.
• Den generelle tommelfingerregel er 1 gram protein per dag per pund av vekten din.

Effekter av mye protein tillegg til forstoppelse

Mens de spiser mye protein er vanligvis ikke farlig, har en høy protein diett vært knyttet til spørsmål som:

• Økende overvekt: Protein pakker mye kalorier og kroppen din har en tendens til å lagre den for senere bruk.
• Skiftende Dehydrering: Det anbefales for hver 100 gram protein du spiser, bør du drikke ca en halv liter vann for å holde riktig hydrert.
• Tarm problemer: Høy protein forbruk kan irritere tarmen og føre til diaré, forstoppelse eller for mye gass.
• Mangler Næringsstoffer: Konsentrerer seg for mye på protein inntak kan føre til at du glemmer andre næringsstoffer kroppen din trenger for å holde seg frisk. Pass på at du spiser en godt balansert kosthold.
• Fare for Anfall: Det har vært en sammenheng mellom beslag og for mye protein, men bare i tilfelle av utilstrekkelig hydrering.
• Enzyme overbelastning: En høy protein diett kan øke enzymer i leveren.
• Hjertesykdom: Du står overfor en høyere sjanse for hjertesykdom hvis du spiser en høy-protein diett full av usunn mat kilder som fett. Et sunt kosthold med mye protein har ikke vært knyttet til denne saken.

Denne listen kan være skremmende, men det er viktig å merke seg at de negative bivirkningene av en høy protein diett er bare til stede i tilfeller av en ubalansert kosthold og dehydrering. Protein er viktig for helsen din, så mye så hvis inntaket er utilstrekkelig kan du lider av hårtap, problemer med syn, søvnløshet, dårlig koordinering og en generell følelse av sykdom.