8 `Sunn` bytteavtaler som egentlig ikke er bedre for deg

Video: Week 3

Din innsats er beundringsverdig. Dessverre, kan de faktisk ikke være mer gunstig for kroppen din. Slår ut, disse 8 tilsynelatende "sunnere" swaps aren `t noe bedre for deg enn den opprinnelige.

Low-Fat Meieri for Full Fat

Mens full-fett meieri pakker mer kalorier, er det også mer mettende. Det kan bidra til å forklare hvorfor en 2013 studie gjennomgang i European Journal of Nutrition funnet ut at folk som spiser fet ting er mindre sannsynlig å lide av fedme enn de som prøver og hopp kalorier med magre meieriprodukter. Studien Forfatterne fant også ingen bånd mellom full-fett meieriprodukter og hjertesykdommer eller diabetes. Ironisk nok, noen syrer i melkefett-de du ikke får fra null-fett varianter-kan skru opp kroppens kaloribrennende sentre, sier studie medforfatter Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog ved University of Washington.

Tyrkia burgere for Beef

Video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip

Tyrkia er generelt slankere enn biff. Men når det kommer til burgere, det avhenger av spesielle kutt av kjøtt, sier Manuel Villacorta, M. S., R. D., forfatter av Whole Body Reboot. Bakken kalkun i ditt supermarked kan inneholde mørk kjøtt deler av fugle, som kan blåse sitt fettinnhold opp til 20 prosent, sier han. Ulempen blir verre når du spise ute: Tyrkia tørker ut lettere enn biff. Så restaurant kokker har en tendens til å pakke sine kalkun burgere med fett og krydder for å gjøre dem smakfull, forklarer Villacorta. Hvis du er forpliktet til Tyrkia, sørg for at det du får fra butikken er virkelig mager ting.

Redusert-Fat Peanut Butter for Regular

Sjekk ut ernæring etikettene på glass med regelmessig og redusert fett peanøttsmør. Du vil se noen forskjeller: Mens redusert fett PB has-overraskelse-mindre fett, det har også mer sukker og salt. Nå anser at fettet i PB er sunn, monosaturated typen som forskning viser senker din følsomhet for insulin. "Du er egentlig bare handler sunt fett for sukker," Villacorta sier.

E-CIGS for tobakk sigaretter

Gamle skolen sigaretter er fryktelig for deg, selvsagt. Men ikke kjøpe inn i fortellingen at elektroniske sigaretter er "bare vanndamp." At damp inneholder nikotin og "smaks kjemikalier," sier David Peyton, Ph.D., en kjemiker ved Portland State University. Peyton forskning viser når du "vape," du er også suge på kjemiske stoffer som frigjør formaldehyd, et kjent kreftfremkallende kjemikalier. E-CIGS er newer- om de er noe sunnere er langt fra bestemt, foreslår Peyton.

Diet Soda for Regular

Diet brus har null kalorier, så det må være bedre for deg enn vanlig cola, ikke sant? Denne antakelsen er blitt blåst i filler av en bølge av nyere vitenskapelige studier. Forbruker mye lettbrus kan nesten doble risikoen for å bli overvektig eller obese, viser en rapport i fedme. Hvordan? Diet soda dulls hjernens reaksjon på søte smaker, som skruer med stoffskiftet og kan føre deg til å spise mer usunn snacks og dessert mat, antyder en annen studie fra San Diego State University.

Antibakteriell såpe for Regular

Tro det eller ikke, det er ingen bevis antibakteriell såpe beskytter deg mot bakterier bedre enn vanlig såpe. En University of Michigan studien fant ingen nedgang i infeksjonssykdommer priser blant familier som brukte antibakterielle ting. På den annen side, er noen eksperter bekymret antibakteriell såpe kan sette din helse i fare ved å tørke ut huden bakterier som beskytter deg mot sykdom.

Eggehviter for hele egg

De hvite har færre kalorier, men de er også kort på stort sett alt som gjør et egg er bra for deg. Plommer er en stor kilde til hjernen helse-støtte kolin og antioksidanter, sier Mike Roussell, Ph.D. Shape ernæring ekspert. Eggeplommene inneholder også vitamin D, sink, folat, jern og flere andre vitaminer kroppen trenger (som de hvite ikke har), i henhold til USDA. Faktisk en fersk undersøkelse fant null helsemessige fordeler blant folk som spiste hvite i stedet for hele egg. Hvis du leter etter en enkel måte å kutte kalorier, lage en omelett med en hel egg og et par eggehviter. På den måten trenger du ikke gå glipp av den næringsrike eggeplomme helt.

Endurance Kjører for kortere joggeturer

Folk som kjører i rolig tempo for en time eller to i uken nyte en stor nedgang i dødelighet risiko, viser en ny studie fra USA og Danmark. Men hardcore løpere og de som pund fortau på et moderat eller raskt tempo for mer enn fire timer i uken-dø priser på linje med folk som ikke trener det hele tatt, de samme studierapporter. For mye anstrengende fysisk aktivitet (og stort sett alle kjører er anstrengende) kan føre til usunne endringer i ditt hjerte, forfatterne av studien si. Selv om dette absolutt ikke bety sitter på sofaen er sunnere enn trening for en maraton, betyr det at hvis du ikke er naturlig drevet å hamre fortauet i timevis, hold deg til dine små opplag skyld-fri.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Video: Week 3, continued

Courtesy of Shape.com