19 Fantastiske fall supermat oppskrifter

Som om du virkelig trengte en annen grunn til å utforske scrumptious smaker av høst, har vi minst 19. Fallet innhøstingen produserer et overflødighetshorn av supermat: Gresskar, pærer, epler og butternut og eikenøtt squash. Høy i magen slanking fiber, vitaminer, mineraler og karotenoider - og lite kalorier - de har vist fettforbrennende egenskaper. Vi `ve rundet opp våre favoritt fall supermat oppskrifter fra Instagram foodies. `Re sikker på å behage smaksløkene og nærer kroppen din.

GRESSKAR

Pumpkins bør være et fast innslag i høst kosthold, og vi ain`t snakker Starbucks. Gresskar er rik på karotenoider, kraftige antioksydanter som reduserer risikoen for kreft, stabil blodsukker og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å slå til fett. Og for bare $ 1,50 en boks, kan du piske opp løse oppskrifter uten å gjøre en bulk i lommeboken.

Pumpkin Pie supermat SMOOTHIE

Hvorfor grense gresskar til dessert? Ifølge denne Instagrammer, en sertifisert ernæringsfysiolog, er hennes Pumpkin Pie Superfood Smoothie "rik på lean-muskel-building protein, sykdomsbekjempende antioksidanter, betennelsesdempende fett og hormon-balansering bioflavonoider." En annen fordel: Pumpkin`s næringsstoffer redusere latic syre og øke muskel utvinning, en taiwansk studie viste. Klikk her for mer Amazing måter å spise gresskar!

PUMPKIN Mac og ost

Legge gresskar å trøste mat som makaroni og OST kutt fett og kalorier. Det kan også hjelpe deg å spise mindre. Gresskar har mer fiber og protein enn sukker, slik at det er en naturlig appetitt undertrykkende middel.

COCONUT gresskarsuppe med peanøttsmør

Fall suppe bør være solid. Dette Instagrammer kombinerer rike smaker av gresskar, søtpotet, peanøttsmør og kokos å skape en sunn bolle. legge naturlig peanøttsmør til oppskrifter hjelper slå av fett gener og legger til hjerte-sunt enumettet fett.

SPAGHETTI SQUASH med gresskar marinara saus

Lei av det samme gamle marinara saus? Prøv et gresskar versjon over spaghetti squash. Bytte squash for pasta reduserer fett, karbohydrater og kalorier, og det volumizes måltidet, slik at du kan konsumere mer mat for færre kalorier. For mer diett-vennlig spaghetti erstatninger, sjekk ut disse Eksklusive Spiralizer Oppskrifter!

ACORN SQUASH

Når det gjelder fiber, eikenøtt squash er # 1 blant høst supermat. Ifølge USDA, en en-kopp servering tilbyr 9 gram (omtrent en tredjedel av daglig inntak) og 30 prosent av det daglige vitamin C behov. Kroppen bruker vitamin C for å gjøre mer enn å bekjempe forkjølelse: Næringsstoffet hjelper også til muskel og blodkar- formasjon. Bedre ennå, forskere ved Arizona State University fant at vitamin C kan faktisk øke fettforbrenningen effekten av trening, noe som gjør eikenøtt squash en av Beste komplekse karbohydrater å spise for vekttap.

TYRKIA pølse og eple fylt ACORN SQUASH

Denne oppskriften dobler opp på høsten supermat, og gir deg mer næring for bit. Apple og eikenøtt squash er kombinert med mager kalkun pølse og toppet med smuldret bacon. `S rett, folk-bacon. Til tross for sin dårlig representant, kan kjøttet ikke være like skadelig som vi har vært ledet til å tro. "Kanskje det er ikke kjøttet som er problemet, men kosttilskudd valg at menn som spiser bacon gjør," sier urologi spesialist Dr. Elizabeth Kavaler. Fordøye det i moderate inntil vi vet mer, men det `definitivt verdt å bruke her.

Kanel-honning stekt Acorn Squash og Quinoa salat

En balanse mellom salt og søt, denne lett og forfriskende salat blander kanel-honning-stekt eikenøtt squash, linser, granateple og quinoa over en seng av blandet greener. Hvis du leter å felle noen pounds, er en av de mektigste våpen resistent stivelse-en carb som motstår fordøyelsen, som fører til langvarig metthetsfølelse og mer effektiv fettforbrenning. En halv kopp av linser pakker 3,4 g av resistent stivelse.

STUFFED ACORN SQUASH med rødvin tranebærsaus

Hvorfor vente til Thanksgiving å nyte spredning? Denne oppskriften har lønnesirup, brun og villris, grønnkål, mais og hvitløk, stappet inn i en eikenøtt squash og toppet med tranebærsaus. Hold deg til rød paprika da gjenskape denne foodie finne. Lov til å modnes på vintreet, rød paprika har mer enn dobbelt vitamin C og opp til 8 ganger så mye vitamin A som grønne, gule og oransje varianter. Næringsstoffer kan øke humøret og immunsystem.

SPICY STEKT ACORN SQUASH

Aldri prøvd sammenkobling søtt med krydret? Om du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å. Ikke bare er eikenøtt squash lav i kalorier, men capsaicin (den forbindelsen som gir chiles deres spark) har vist seg å øke kroppens varme, øker metabolic rate og redusere appetitten. Faktisk forskere ved Purdue University fant at ca ½ teskje rød pepper var nok til å styre appetitten og brenne flere kalorier etter et måltid. Av den grunn, HAR VI kalte det en av 5 sunn Krydder på planeten!

Sopp, Kale og quinoa stappet ACORN SQUASH

Leter du etter en enkel fall middag oppskrift? Denne isn `bare super-enkel, it` glutenfri! Sauteed sopp og kale kombineres med fiber-rik quinoa og fylt inni en acorn squash. Quinoa er lastet med essensielle aminosyrer og proteiner, slik at det er et overordnet fullkorn for vekttap.

pærer

Sekund til acorn squash i fiberinnhold, pærer gi 6 g pr medium frukt. Ifølge Jennifer Glockner, RDN, og forfatter av Smartee Plate serie, pærer inneholde sult-bekjempelse pektin, en løselig fiber som tiltrekker vann og blir til gele, bremse fordøyelsen. Bare 100 kalorier, de `re søt nok til å sparke sukker cravings uten tilsatt fett.

Pærer med hjemmelaget yoghurt og müsli

Instagrammer Stacy Clare kler seg pærer med yoghurt, mandler og müsli (rå havre) for en solid fall frokost. Om du drar til treningsstudio for en mid-morgen svette, prøv denne oppskriften. Ifølge Journal of International Society of Sports Nutrition, mandler er rike på aminosyren L-arginin, som kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater under trening. For flere nøtter som yngel flab, sjekk ut disse 6 Beste Nøtter for Weight Loss!

Pærer og valnøtter med ost

Pærer og valnøtter lage en kraftig duo. De fruit`s rik fiber og vitamin C innhold kombineres med walnuts` hjerte-sunne omega-3 fettsyrer for å skape en salat som vil stramme midje og bekjempe hjertesykdom. Og Vitamin C har vist seg å motvirke stresshormoner som utløser lagring av farlig magefett.

HAM og pære grillet ostesmørbrød

Pære og skinke klemt mellom ferskt brød, oser med smeltet ost-dette er en foodie`s drøm. Opt for hele korn brød og lavere-natrium-ost, som Sveitsisk (bare 20 mg pr skive), for å slå opp de næringsstoffene og slå ned saltet.

Valnøtt PEAR havremel pannekaker

En annen resistent stivelse, havre bidra til å holde deg full lenge etter frokost. Og en femårig studie fant forbruker bare 3 unser valnøtter i løpet av uken kan kutte risikoen for hjertesykdom med mer enn halvparten! Elsker havregrøt? Prøv disse overnattings havre oppskrifter.

PEAR risotto med PANNERONE

Pannerone, en italiensk ost, er laget av helmelk og aldri saltet. Selv om full-fett meieri pakker mer kalorier, er det også mer mettende. I 2013, en studie publisert i European Journal of Nutrition konkluderte med at folk som spiser full fett matvarer er faktisk mindre sannsynlig at lider av fedme enn de som velger magre meieriprodukter. I tillegg, i henhold til Mario Kratz, dr.ing og medforfatter av studien, inneholder helmelk syrer-oner som ikke er tilstede i ikke-fettholdige varianter-som kan øke metabolsk aktivitet. For mer full fete matvarer du bør spise, lese 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss.

squash

Som gresskar, bærer butternut squash mer enn en lue. Ikke bare er de fylt med kalium og fiber, de` re rik på karotenoider som bekjemper hjertesykdommer, astma og artritt og fremmer sunn syn og hud.

HØST SQUASH SALAT

Ellary`s Greens, en restaurant som ligger i New Yorks West Village, hauger grønnkål, quinoa og butternut og sommer saft over en seng av grønnsaker for å skape en frodig høst salat. Denne skål er et næringsstoff drivkraft fylte med fiber, protein, vitaminer og mineraler.

Butternut squash suppe

Denne kremet suppe vil sende noen som kjører til kjøkkenet. Dens glatt konsistens blir avbrutt av en håndfull hakkede rosenkål, som legger til enda mer næringsstoffer til en superfoody parabolen. Bare en kopp av rosenkål gir 100% DV av vitamin K, noe som bidrar til blodpropp, og 100% DV av vitamin C.

GINGER TERIYAKI oppstuss fry med squash

Butternut squash spiller `t vanligvis kommer til tankene når du tenker på wok, men det skal. I denne Ginger Teriyaki Stir Fry, er fallet supermat kombinert med stekt aubergine, gulrøtter, sopp, grønnkål, løk og kikerter i løpet av quinoa, noe som gjør dette til en kinesisk mat tallerken du ikke har til å føle seg skyldig om. For mer lese Kinesiske matoppskrifter for Weight Loss.

EPLER

Denne listen ville ikke være komplett uten eple oppskrifter. Dette høst supermat er rik på løselige fibre, som har vært knyttet til redusert visceralt fett og vitamin C, en antioksidant som for beskytter fremmer fettstoffskiftet og forbedrer produksjonen av kollagen.

STUFFED APPLE

Du kan føle deg godt om indulging her. Både "autumny og trøstende," dette stappet eple er fullpakket med fiber-rik havre, fett-kampene kanel og hjerte-sunn valnøtter. Denne oppskriften vil tilfredsstille sukker cravings, redusere visceralt fett, og holde sulten i sjakk!

Peanøttsmør og APPLE SANDWICH

Peanøttsmør og eple. Ikke bare gjør dette duoen smak guddommelig, it `høy i vitamin E og C, hjerte-sunt fett og genistein, et stoff som nedregulerer fett gener. Bare sørg for at du kjøper den naturlige ting. Bearbeidet peanøttsmør er full av tilsatt sukker og kunstige kjemikalier. PB-besatt? Prøv noen av disse Peanut Butter Oppskrifter for Flat Abs!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!