De 20 beste i full-fett matvarer for vekttap

Nei, vi snakker ikke om den forferdelige mat slektninger tvinge oss til å spise på ferie. Vi snakker om å få fett på tallerkenen din: En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fant at mer og mer av oss velger hele fete matvarer i løpet av skummet, lite, fettfri eller andre moderne kallenavn av leanness. Og mens mange helse organisasjoner som American Heart Association fortsatt ønsker oss til å kutte ned på fett-spesielt mettet fett-denne full-fett trend kan være en sunn opprør mot disse tiår gamle trosbekjennelsene, i henhold til nyere studier.

Faktisk, folk som spiser mye av fete meieriprodukter faktisk har den laveste forekomsten av diabetes, ifølge en 2015 studie av 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De som spiste mye av magre meieriprodukter, derimot, hadde den høyeste forekomsten. Forskerne spekulert i at mens kalsium, protein, vitamin D og andre næringsstoffer i yoghurt er faktisk bra for oss, vi trenger fett som går sammen med dem for å få deres beskyttende effekter.

Så Hva `s den beste måten til å delta i full-fett revolusjon? Spis dette, ikke at! spurte noen av landets øverste ernæringseksperter og ba om deres favoritt i full-fett fett brennere. Og til å leve ditt sunneste og lykkeligste liv, klikk her for vår essensielle vekttap rapport: 14 måter å miste magen i 14 dager!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 1

Grass-Fed Butter

"Jeg spiser gress-matet smør hver dag fordi jeg anser det som en helse mat "sier Cassie Bjork, RD, LD." It`s en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og fettsyrer, og det hjelper forsinke opptaket av sukker og karbohydrater, noe som fører til store energinivåer og forbedret hjernefunksjon. Plus, det smaker godt!"

Spis dette, ikke at! Tips: Spre en skvett på grovt brød med tillit. "Du kan konsumere smør daglig med tillit" fordi studier har vist "mettet fett i det er ikke knyttet til hjertesykdom ", sier Bjork.

Full-fett FAT-BRENNER # 2

Heavy Cream i Coffee

Bjork ber om det med henne morgen java. "Jeg holde det enkelt på Starbucks med en vanlig kopp kaffe, og jeg ber om det med kremfløte-godsakene` s holdt bak disken, og ikke ut med melken," sier hun. "Heavy cream er et sunt fett som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt mellom måltider og snacks, noe som betyr jevn energi og hjernekraft for ikke å nevne det gjør kaffesmak forfall!" En annen bonus: "Heavy cream hjelper også negere alle potensielt negative bivirkninger av koffein, slik jitters," sier hun. "De andre creamer alternativene, som helhet, skummet og med sin nye kokosmelk-som er utgangspunktet sukker vann kan stimulere produksjonen av hormonet insulin, som fremmer vektøkning og en rekke inflammatoriske reaksjoner. Jeg har større fokus og hjernekraft og ingen cravings når jeg legger kremfløte til min kaffe."

Spis dette, ikke at! Tips: Start morgenen med en touch av krem ​​i noen fett-sprengningsarbeid te! MELT opptil 10 pounds i en uke!
MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 3

Bacon

Takket være den stadig voksende Paleo trend, er bacon mer populær enn noensinne (hvis `s mulig) -og anbefaler vi å gå med gamle skolen, full-fett svinekjøtt. Fordi selv velger kalkun bacon vil du spare ca 13 kalorier og et gram fett per skive, legger det også natrium til din tallerken som kan føre til høye blodtrykket. Pluss, svin tilbyr mer protein, og hjerte-sunne enumettede fettsyrer (MUFAs) enn dens fjærfe-baserte motstykke.

Spis dette, ikke at! Tips: Husk at uansett hvilket alternativ du legge til tallerkenen din frokost, serverer størrelsen teller, så ikke gris ut. Et par skiver er alt du trenger.

Full-fett FAT-BRENNER # 4

Helmelk

Mens full-fett meieri pakker mer kalorier, er det også mer mettende. Det kan bidra til å forklare hvorfor en 2013 studie gjennomgang i European Journal of Nutrition funnet ut at folk som spiser fet ting er mindre sannsynlig å lide av fedme enn de som prøver og hopp kalorier med magre meieriprodukter. Studien Forfatterne fant også ingen bånd mellom full-fett meieriprodukter og hjertesykdommer eller diabetes. Ironisk nok, noen syrer i melkefett-de du ikke får fra null-fett varianter-kan skru opp kroppens kaloribrennende sentre, sier studie medforfatter Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog ved University of Washington.

Spis dette, ikke at! Tips: Melk isn `for alle, spesielt hvis du føler deg oppblåst etter et glass. Klikk her for å se den 7 Amazing ting som skjer med kroppen din når du gir opp Milk!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 5

Salatdressing

Hvis du kle din salater med en klemme av sitron og litt pepper i et forsøk på å spare kalorier, kan du gå glipp av noen av de viktige vitaminer i din bolle. Ifølge Iowa og Ohio State University forskere, sammenkobling litt fett med grønnsaker hjelper kroppen absorbere kreft-bekjempelse og hjerte-sunn næringsstoffer som lykopen og betakaroten. For ikke å nevne, "Fat-free dressinger ofte har lagt sukker eller fyllstoff, så selv om du` re får mindre fett, `re ikke alltid å spare kalorier," sier Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Spis dette, ikke at! Tips: Det spiller `t gi deg en unnskyldning for å laste opp din salat med klatter med dressing. Hold kalorier i sjakk ved å holde seg til to spiseskjeer med en olivenolje basert dressing som Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolje Vinaigrette, og sørg for å styre klar av varianter som bruker soya eller vegetabilske oljer. De har ikke tjene opp de samme helsemessige fordeler.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 6

"4%" Yoghurt

Pakket med protein, stappet med kalsium, og dukker med probiotika, har yoghurt alle makings av en av de beste mat du kan spise for vekttap og generell helse. Og nei, spise full fett vant `t gjøre deg feit: Hel-melk yoghurt tendens til å ha mer protein og mindre sukker enn sine slankere versjoner. Kundene har lagt merke til. "Vi har fortsatt selger massevis av nonfat og magre meieriprodukter, men veksten har kommet fra hel-fete meieriprodukter," sier Errol Schweizer, administrerende dagligvarebutikk koordinator på Whole Foods Market Inc., som nylig fortalte Wall Street Journal.

Spis dette, ikke at! Tips: De virkelig føre til vekttap hvis du vet nøyaktig hvilke du vil kjøpe. Klikk her for essensielle liste Beste full-fett Yoghurt for Weight Loss!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 7

Regelmessig Ice Cream

Fordi du ikke ønsker å føle seg som en "ku", it `s lett å tenke "skinny" iskrem er en kur. Men mange av dem har en skitten liten hemmelighet på lur i sine beholdere: propylenglykol, bedre kjent som frostvæske. Hvis det Var ikke nok til å overbevise deg til å legge ned skje, tenk på dette: Når fettet tas ut av mat, sukker ofte lagt på plass. Så mens en liten porsjon full-fett iskrem vil tilfredsstille din craving og sult med satiating fett, vil en sukker-piggete lav-fett scoop fører til en uunngåelig krasj og flere munchies.

Spis dette, ikke at! Tips: Nyt en scoop av en spiser dette, ikke at! -godkjent merkevare som Breyer`s Natural Vanilla, laget med bare sju uttale og ingredienser som fløte og sukker.

Full-fett FAT-BRENNER # 8

Grass-Fed Beef

Ja, vi vet: gress-matet biff er litt kostbar. Men det er høyere andel av god for-deg fett gjør det vel verdt prisen: En studie i Nutrition Journal funnet at gress-matet kjøtt inneholder høyere nivåer av omega-3-fettsyrer, som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom. Og når det kommer til midjen, er gress-matet biff naturlig slankere og har færre kalorier enn vanlig kjøtt. Tenk på dette: En 7-unse vanlig strip steak, trimmet fett, kjører du 386 kalorier og 16 gram fett. Men en 7-unse gress-matet stripe biff er bare 234 calories og fem gram fett-`ll spare mer enn 150 kalorier og din biff vil smake bedre.

Spis dette, ikke at! Tips: nyte biff, skyldfølelse-fri, ved å lese dette gratis og enkel guide: Hvordan å miste 10 pounds spise Burgers!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 9

regelmessig Mayo

Lav-fett majones smaker ikke bare litt falske, det `også fylt med usunn ingredienser som tilsatt sukker, planteoljer og kunstige konserveringsmidler, forklarer Stephanie Middleberg, RD. "Disse ingrediensene har liten næringsverdi og redusere body`s evne til å absorbere fettløselige vitaminer. Regelmessig spise ting som lav-fett mayo kan føre til betennelse, GI problemer, hjertesykdommer og økt krav som fører til vektøkning."

Spis dette, ikke at! Tips: Stick med vanlig mayo, som Hellmann`s ekte majones, og spre den på sandwich med måte.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 10

Natural Peanut Butter

Sjekk ut ernæring etikettene på glass med regelmessig og redusert fett peanøttsmør. Du vil se noen forskjeller: Mens redusert fett PB has-overraskelse-mindre fett, det har også mer sukker og salt. Nå anser at fettet i PB er sunn, monosaturated typen som forskning viser senker din følsomhet for insulin. "Du er egentlig bare handler sunt fett for sukker," sier Manuel Villacorta, MS, RD "Den eneste typen peanøttsmør I` ll spise er naturlig variasjon, `sier Anne Mauney, MPH, RD, en Washington DC registrert kostholdsekspert." Non-naturlige mutter Butters vanligvis inneholder delvis hydrogenert olje , som er en type av trans-fett!"

Spis dette, ikke at! Tips: Velg en naturlig eller organisk mutter smør i stedet. Ingredienslisten skal bare være muttere og kanskje litt salt," sier Mauney.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 11

Kokosnøtt

Kokos er høy i mettet fett, men mer enn halvparten av dette kommer fra laurinsyre, en unik lipid som kamper bakterier og forbedrer kolesterol score. Og få dette: En studie publisert i lipider funnet ut at kosttilskudd av kokosolje faktisk redusert abdominal fedme. Av deltakerne, var halvparten gitt to spiseskjeer kokosolje daglig, og den andre halvparten ble gitt soyabønneolje, og selv om begge grupper opplevde samlet vekttap, bare den kokosnøttolje- consumers` bukselinningene krympes så mye som 1,1 inches.
Spis dette, ikke at! Tips: Dryss usøtet flak i løpet av yoghurt eller bruke kokosmelk i en wok for å begynne å spikke din midje. Gleder meg til å se at vaskebrett mage? Pare kokosolje med disse 11 matvaner som avdekke Abs.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 12

Oliven olje

Olivenolje er rik på kreft-bekjempelse polyfenoler og hjertestyrkende enumettet fett, og når det gjelder jakt mager, it`s støttet av noen ganske sterke fakta. En nylig studie av fedme funnet at en olivenolje rike diett resulterte i høyere nivåer av adiponectin enn gjorde et høy-karbo eller høy-proteindiett. Adiponectin er et hormon ansvarlig for å bryte ned fett i kroppen, og jo mer du har av det, jo lavere BMI tendens til å være.

Spis dette, ikke at! Tips: Høste fordelene ved å gjøre olivenolje matlaging fett av valget, og bruke det i dressinger og sauser.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 13

Hele egg

Som i, holde plommer. Bestselger Zero Belly Diet har protein som grunnleggende for plan og egg skje for å være en av de enkleste og mest fleksible leveringssystemer i universet. Ikke bare det, de `re også nummer én kosten kilde til et næringsstoff som kalles kolin. Kolin, som også finnes i magert kjøtt, sjømat og grønne grønnsaker, angriper genet mekanisme som utløser kroppen til å lagre fett rundt leveren. En Zero Belly Diet oppskrift-en frokost hash med søtpoteter og frisk gård egg, som finnes i Zero Belly Kokebok-ble testpaneldeltaker Morgan Minor`s go-to frokost, og etter kun tre uker på programmet, den kvinnelige brannmann mistet 11 pounds og 4 inches fra midjen hennes!

Spis dette, ikke at! Tips: Jo flere egg du spiser, jo mindre eggformet du får. Men ikke kjøpe inn uregulerte supermarked-egg påstander som "omega-3-anrikede" eller "frittgående." Hvis du leter etter den mest naturlige egg, slo opp en lokal bonde. Og etter flere måter å sikre at du don `t få tatt av onde mat markedsførere, lese disse 24 Ernæring myter busted!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 14 # 15

avokado avocado Oil

Dette lurer frukt er egentlig mor naturens smør. Selv om du bør begrense deg til en fjerdedel eller halvparten av en avokado, har du ingen grunn til å frykte sine fett. Avokado pakke i sunne enumettet fett som inneholder oljesyre, som faktisk kan hjelpe rolige følelsen av sult. De gir deg også to ting butter doesn`t: protein og fiber. Og laget av presset avokado, er avokadoolje også rik på hjerte-sunt enumettet fett som kan bidra til å forbedre kolesterolet.

Spis dette, ikke at! Tips: Nyt en australsk stift, avocado smash. Mash halv eller kvart en avokado med en klemme av sitron, en dash av hot saus, og litt salt og pepper før slathering den på hele hvete toast i morgen og du `ll lett å holde full fram til lunsj.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 16

Mørk sjokolade

Gode ​​nyheter for din søt tann: Sjokolade kan hjelpe deg med å flate magen din. Mørk sjokolade, er det. Men for å virkelig utnytte, don`t vente til dessert: En fersk studie fant at når menn spiste 3,5 unser sjokolade to timer før måltid, de som hadde mørk sjokolade tok i 17 prosent færre kalorier enn de som spiste melkesjokolade. Forskerne mener at dette er fordi mørk sjokolade inneholder ren kakaosmør, en kilde til fordøyelse-bremse stearinsyre. Melk chocolate`s kakaosmør innhold, på den annen side, er farget med ekstra smør fett, og som et resultat, passerer raskere gjennom mage-tarmkanalen.

Spis dette, ikke at! Tips: Ikke overdriv: En fersk studie offentliggjort i Journal of Psychopharmacology funnet ut at noen unser mørk sjokolade om dagen er alt du trenger til å høste fordelene. Velg disse 20 Beste Sjokolade for Weight Loss-Vurdert!

FULL-FAT FAT-BRENNER # 17 # 18

Valnøtter og valnøttolje

Visse fettstoffer kommer med røde flagg. Og absolutt verste kamp for epleformet figur: mettet fett. Mens umettet fett kan bidra til å redusere magefett, kan mettet fett øke midje størrelse, en studie publisert i tidsskriftet diabetes funnet. Mettet fett, som den type `ll finner i bakevarer og rødt kjøtt, "slå på" visse gener som øker lagring av fett i magen, sier forskerne. Flerumettet fett, på den annen side aktivere gener som reduserer fettlagring og forbedrer insulinmetabolisme. På ca 13 gram per en-unse servering, valnøtter er en av de beste kosten kilder.

Spis dette, ikke at! Tips: Strø en håndfull på morgen havre eller hovedrett salat for magen-busting fordeler. En liten Pennsylvania State studie fant at en diett rik på valnøtter, valnøttolje kan hjelpe kroppen reagerer best på stress og kan også bidra til å holde diastolisk blodtrykk ned.

FULL-FAT FAT-BRENNER # 19

Villaks

Laks `t få så ille for en rap som det brukes til når det gjelder fett, men dens helsemessige fordeler er verdt å gjenta. Legge til en filet av denne fisken i kostholdet ditt bare to ganger i uken for å få mengden av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer som er anbefalt av American Heart foreningen. Friske mennesker aren `t de eneste som høster gevinsten av sine middag valg, skjønt. Selv dem som allerede er i en høy risiko for kardiovaskulær sykdom kan få en etappe opp ved å servere laks et par ganger i uken. Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for arytmi, redusere triglyseridnivåer, og kan faktisk litt lavere blodtrykk.

Spis dette, ikke at! Tips: Legg litt flaked laks på en salat med litt hakket avokado for en dobbel ned på de helsemessige fordeler. Og sørg for å lese denne tankevekkende rapport før du kjøper: De 7 feil `re Making når du bestiller laks!

Video: The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways

FULL-FAT FAT-BRENNER # 20

Tunfisk

Tunfisk eller to-ikke? Det er spørsmålet. Som en Primo kilde for dokosaheksaensyre (DHA), er hermetisk lys tunfisk en av de beste og mest prisgunstige fisk for vekttap, særlig fra magen! En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3-fettsyrer hadde dyp evne til å slå av magefett gener. Og mens på du finner to typer av fettsyrer i kaldt vann, fisk og fiskeoljer-DHA og eikosapentaensyre (EPA) -researchers si DHA kan være 40 til 70 prosent mer effektiv enn EPA ved nedregulere fett gener i magen, noe som forhindrer buk av fettceller fra å ekspandere i størrelse.

Spis dette, ikke at! Tips: Men hva med kvikksølv? Kvikksølvnivåene hos tunfisk variere med arts- generelt sett, jo større og slankere fisken, jo høyere kvikksølvinnhold. Makrell og albacore er blant de mest toksiske, i henhold til en undersøkelse i biologi Letters. Men hermetisert blings lys tunfisk, høstet fra den minste fisken, regnes som en "lav kvikksølv fisk" og kan-og bør! -Be hatt to til tre ganger i uken (eller opp til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest siste retningslinjer.

FOR 26 dårlige vaner som gjøre deg feit

-including noe `re feilaktig gjør hver dag-KLIKK HER!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!