Spis dette, ikke det! For å få abs i 5 uker

Som en personlig trener, dedikerte ernæring wonk, og noen som har gjort helse og fitness fokus for mitt liv og karriere for mer enn et tiår, jeg kjempet for å finne den definerte, skulpturerte abs som jeg ønsket å være min telefonkort. Men da jeg begynte forskningen for min nye bok, Spis dette, ikke at! for Abs, Jeg avdekket vitenskap som helt forandret måten jeg spiser-og fant ut at jeg kunne avsløre min abs, og de av mine klienter, uten slanking og uten harde, straffe treningsøkter. Faktisk, nå vet jeg at alle kan få magemuskler med et minimum av trening og uten å måtte gi opp vår favoritt mat.

Det `s en overraskende grunn til at så mange av oss fortsatt sliter med ekstra magefett: Vi har vært å følge et sett av gamle regler som don` t tak i lys av dagens vitenskap. Enda mer overraskende: Løsningen er både enkel og deilig. Med min e-bok Eat Dette Not That! for Abs, kan du spise nesten hva du vil, i noen mengde, for uker av gangen-og følge den opp med en enkel 4-dagers rens.

Fire dager til abs. Ja, det `s sant. Alt du trenger å gjøre er å følge disse nye reglene for Abs, og deretter lære å bruke dem.

1

Gamle regelen: Spis mer
flerumettet fett

Ny regel: Unngå flerumettet fett-og ignorere USDA Dietary Guidelines

All den stund they`ve vært å fortelle oss til å spise mindre mettet fett, har gode folk på USDA blitt dumbing ned sine råd slik at enhver femte-klassing kan forstå det. Men ved å gjøre dette, they`ve ikke klarte å forklare nøyaktig hva en "flerumettet fett" er, og hvorfor spiser mer isn `nødvendigvis så sunt som regjeringen vil lede deg til å tro. Faktisk, de mest spist polys i det amerikanske kostholdet er faktisk dårlig for våre mager. Den vanligste formen for flerumettet fett i kosten vår er linolsyre, eller LA, som kommer først og fremst fra soyabønner, og har faktisk vært knyttet til vektøkning og betennelser. Spis dette, ikke at! for Abs viser deg hvor enkelt det er å unngå dette buk-bulking diett felle.

2

Gamle regelen: Spis mindre
rødt kjøtt

Ny regel: Nyt rødt kjøtt spesielt biff!

Til slutt, se abs er mindre om å bygge den fjellkjeden av krusninger, og mer om å grave den hvite ting som `s dekket sine topper. Og hvite ting, mener jeg fett. Og `s hvorfor spise en proteinrik diett er så avgjørende.

Men vent: Er ikke rødt kjøtt dårlig for meg? Og hva med alt det fett? Faktisk, rødt kjøtt, samt meieriprodukter og egg, gi oss andre sunne, vekttap fett, spesielt konjugert linolsyre, eller CLA-trans fett som faktisk bidrar til å forbedre hjerte helse og redusere mage fett-og stearinsyre , en mettet fett som faktisk reduserer kolesterol. (Grass-matet biff og meieri er høyere i CLA, stearinsyre, og omega-3 fettsyre, og lavere i usunn palmitinsyre, enn konvensjonelt reist biff.) Og egg, biff og anda er også viktige kilder for arakidonsyre, en kraftig muskelbyggende form av flerumettet fett.

3

Gamle regelen: Tyrkia og kylling
er ganske mye det samme

Ny regel: Tyrkia bygger abs, bygger kylling flab

Video: De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning.

Som biff, er kalkun spesielt høy i konjugert linolsyre, eller CLA-trans fett som faktisk bidrar til å forbedre hjerte helse og redusere magefett. Kylling, derimot, er blottet for CLA, men det `nummer én kilde til vår verste abs fiende, linolsyre. Enhver ernæringsfysiolog som styrer deg mot kylling og ris undergraver dine magemuskler!

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

4

Gamle regelen: Drikk skummet melk og
spise fettfattig yoghurt

Video: #10 Flatere mage, Personlig trener Alfred Borgenvik

Ny regel: Spre litt pisket krem ​​på det!

Hva om alt vi har vært fortalt om fett-spesielt mettet fett i meieriprodukter-er helt feil? Faktisk en 2015 studie i American Journal of Clinical Nutrition tok sikte på ideen om at vi bør kutte ned på mettet fett. De så på kosten historie 26,930 mennesker mellom 45 og 75, og deres forekomst av diabetes. Det de fant var sjokkerende: Jo flere fete meieriprodukter fagene spiste, jo lavere er risikoen for diabetes. Faktisk fagene som spiste krem ​​og fettrik gjæret melk, og kvinner som spiste full-fett ost, hadde den laveste forekomsten av diabetes-de som spiste mye av magre meieriprodukter hadde høyest forekomst. Forskerne spekulert i at mens kalsium, protein, vitamin D og andre næringsstoffer i meieri er faktisk bra for oss, vi trenger fett som går sammen med dem for å få sine beskyttende effekt.

5

Gamle regelen: Vi spise
fordi vi mangler disiplin

Ny regel: Vi overspise fordi vi `re steinet på tilsetningsstoffer i mat

Hva forskere har nylig oppdaget at flerumettet fett som finnes i vegetabilske oljer forstyrre våre opplevelser av fylde og sult. LA synes å endre måten ghrelin og leptin arbeid i kroppen, øke våre sult hormoner og dimming våre metning hormoner. Når forbrukes i overkant, vegetabilske oljer bidrar til overproduksjon av hjerne-kontrollerende lipider som kalles endocannabinoids som er ansvarlig for signalering sult til hjernen. Som THC, virkestoffet i hasj, endocannabinoids aktivere glede sensorer i hjernen, sende oss på leting etter mat til å mette disse sensorene. Hjernen din er bokstavelig talt steinet på linolsyre!

6

Gamle regelen: All fisk
er bra for deg

Ny regel: Noen fisk gjør deg feit!

Foruten protein, den store næringsstoffet i fisk er omega-3-fettsyrer, som er utledet fra selve bunnen av ocean`s næringskjeden og jobbe seg opp inn i musklene i kaldt vann fisk som kveite, makrell og tunfisk. Men mye av det vi spiser i dag er oppdrettsfisk som tilapia, steinbit og selv de fleste former for laks. Med mindre du vet at fisken var villfanget, `re bedre å få burger, fordi disse skapningene lever på en diett av soyamel, og er spesielt høy i fett fremmende LA.

Test paneldeltakere fikk abs i seks uker! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

7

Gamle regelen: Se opp for matvarer
høy i fett og kalorier

Ny regel: Spis mye fett og kalorier-men sørg for at de `re riktig type

Høy energi matvarer som nøtter har fått dårlige rapper i det siste, men de `re fullpakket med akkurat den type kalorier vi trenger. Kokos, fordi det `hovedsakelig mettet fett, hadde nesten sitt ansikt pusset på veggen av postkontoret. Og macadamia nøtter har også fått mistenkelige blikk takket være deres høye fettinnhold. Men nøtter er fullpakket med protein, for å støtte din ab muscles- toppet med sunt fett for å redusere betennelse og fremme vekt tap-og fylt med fiber for å mate gode bakterier og bidra til å redusere mage fett og dårlig kolesterol.

Video: EAT 2 GROW (Hva spiser jeg på en dag?).

Høy-kalori, sunt fett matvarer som nøtter bidra til å fortrenge de usunne LA matvarer. Når du spiser en LA-rikt kosthold, fett cellene fylles med høyere nivåer av fettsyrer enn når du spiser en diett med samme antall kalorier, men med en bedre balanse av oljer.

8

Gamle regelen: Stivelse gjør
du opp i vekt

Ny regel: Stivelse hjelpe deg smelte magen

Noen stivelser, som for eksempel linser, erter, bønner, havremel, bananer, korn og poteter (spesielt med huden på) er kjent som "resistent stivelse". De passerer gjennom tynntarmen intakt og er fordøyd i tykktarmen, hvor våre sunne gut mikrober chomp bort på dem. Denne virkning fører til at våre mikrober for å frigi en fettsyre kalt smørsyre, noe som bidrar til å slå av gener som fører til inflammasjon og insulinresistens. En 2015 studie i Journal of Functional Foods funnet ut at når du spiser resistent stivelse, får din gut biome sterkere. Helse bakterier bokstavelig talt får en trening fordøye ting, blir mer dominerende og fører til en sunnere gut.

9

Gamle regelen: Spis
Flere kosthold mat

Ny regel: Ingenting merket "diett" er bra for deg.

I mange måter er et frosset Lean Cuisine lasagne som en pop quiz med alle svarene allerede skrevet i. Kroppen din spiller `t nødt til å gjøre noe arbeid i det hele tatt-de fiber`s blitt strippet bort, næringsstoffer hentet (og deretter tilsettes tilbake som lett oppløste kjemikalier), og at næringsmidlet fullstendig brutt ned. Faktisk, en studie i tidsskriftet Food Nutrition Research funnet ut at bearbeidet mat krever bare 50 prosent så mange kalorier å behandle som hele matvarer gjør. Så mens du kan spise samme antall kalorier som en annen person, `re kommer til å få vekt raskere hvis de fleste av dine matvarer kommer ut av en pose, boks eller kan.

10

Gamle regelen: Cut
karbohydrater for å få kuttet

Ny regel: Pile på korn for å finne din abs

I likhet med sine fettere, stivelse, korn får ofte disinvited til de mest eksklusive middagsselskaper, og av samme grunn: `re høy i karbohydrater. Men korn og deres Cousins, belgfrukter, er pakket med mineralene magnesium og krom, som begge kjempe stresshormonet kortisol. Hele korn inneholder også en aminosyre som kalles betain, som positivt påvirker den genetiske mekanisme for insulinresistens og fett lagring. Og korn er nummer én kilde til fiber i det amerikanske kostholdet. I 2014, et lag på Imperial College i London identifisert en anti-appetitt molekyl kalt acetat `s naturlig frigjøres når fiberen fra korn er fordøyd. Acetat virker på hjernen, forteller oss å slutte å spise.

Få vekttap plan vist seg å fungere-for menn og kvinner! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!