25 Best bevarte Kardashian vekttap hemmeligheter

Hvis du tror å bringe opp Donald Trump er en sikker måte å starte en fest debatt, prøve å bringe opp Kardashian familien. Fra Kims berømte eiendeler og Kylie er medisinsk-forbedrede leppene til Caitlyn er surra-om overgang til kvinnelighet, alle har en annen mening om den første serien med E! En ting som ikke er oppe til debatt, skjønt, er at de er alle i latterlig form. Stor genetikk? Oh, sikkert. Men de virker sine rumper og spise riktig å opprettholde sine berømte physiques.

Selv om familie som først ble lansert i det offentlige øye etter den avdøde Robert Kardashian Sr. forsvarte O. J. Simpson-isnt nøyaktig private om deres kjedelige skjønnhet og vekttap regimer, ikke alle sine komme i form hacks er offentlig kjent. For å hjelpe deg å miste vekt, vi gravde gjennom utallige intervjuer for å få den magre på hvordan Kim, Khloe, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie, og Caitlyn holde gapahuk til tross for sine sprø travle hverdag. Les videre for å få i vet. Oh, og mens trimming ned er i forkant av tankene dine, bør du sjekke ut disse 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner!

1

de Embrace
Full-Fat

"I huset vårt, gjør vi alt helhet: helmelk og full fete oster. Og jeg bruker ghee og kokos olje til matlaging," Kourtney, mamma til tre, sa i et intervju nylig.

Hvorfor det er smart: Mens full-fett meieri pakker mer kalorier, er det også mer mettende. Det kan bidra til å forklare hvorfor en 2013 studie fant at folk som spiser fet ting er mindre sannsynlig å lide av fedme enn de som prøver og hoppe over kalorier med magre meieriprodukter. Studien Forfatterne fant også ingen bånd mellom full-fett meieriprodukter og hjertesykdommer eller diabetes. Ironisk nok, noen syrer i melkefett-de du ikke får fra null-fett varianter-kan skru opp kroppens kaloribrennende sentre, sier studien medforfatter Mario Kratz, Ph.D. For mer om fet mat som kan hjelpe deg å trimme ned, sjekk ut disse 20 Beste Full-Fat Food for Weight Loss!

2

De
Sip Tea

Kendall, Kylie, og Kourtney har innrømmet å nipper detox te å miste vekt holde seg slank.

Hvorfor det er smart: En 10-årig taiwanske studie av mer enn 1100 mennesker fant at de som drakk te hadde nesten 20 prosent mindre kroppsfett enn de som drakk ingen. Siden forskjellige te har ulike helsemessige fordeler-alt fra fett tap for reduksjon av stress-vi foreslår sipping et bredt utvalg av te og investere i et eksemplar av 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere som fulgte planen mistet opp til 4 inches fra midjen sin!

3

de Rise
Grind

Kim K. Instagrams bilder fra hennes tidlige a.m joggeturer på reg.

Hvorfor det er smart: Selv om det kan være vanskelig for mange å trene før du drar til kontoret, er det verdt å prøve å svinge det. Montering i treningen først i morgen sikrer at du får plass i en svette-økt uansett hvor gal dagen blir. Bonus: du vil ha mer tid til etter jobb moro hvis treningen er allerede ute av veien. For enda flere måter å bo på sporet med treningen plan, sjekk ut disse 40 tips for motivasjon som faktisk fungerer!

4

De finner det
Fungerer for dem

I stedet for å følge en populær kjepphest diett, Kardashians finne ut hva som fungerer for dem, og massene synes å følge. Tidligere i år, for eksempel, Khloé Kardashian ga opp meieri og mistet 11 pounds-uten å endre noen andre aspekter av hennes regime. (Ikke overraskende, tonnevis av vanlige folk kvittet ost og melk for å se om det ville fungere for dem også.) Kim derimot, følger Atkins 40 plan, mens Kourtney har et mer organisk, helhetlig tilnærming til ernæring.

Hvorfor det er smart: mens du går Paleo kan ha jobbet for din venn, er det ikke kommer til å fungere for deg hvis du er helt besatt av brød. Nøkkelen til vekttap suksess hvis finne en spise diett som virkelig liker. Dette sikrer at du vil være i stand til å holde seg til det lenge nok til å se varige resultater.

5

De drikker
som Fish

Kim Kardashian # 1 vekttap tips? "Drikk mer vann. Du vil bli overrasket over forskjellen drikke mer vann kan gjøre til din vekttap oppdrag og trening," sier mamma til to.

Hvorfor det er smart: Eksperter er enige om at dette er et smart trekk. "Vann kan bare være den beste pre-workout supplement når du ønsker å gå ned i vekt. Studier har vist at styrketrening mens i en dehydrert tilstand kan øke nivåene av stresshormoner som hindrer muskel gevinster med opp til 16 prosent, sier kjendis fitness og ernæring ekspert, Jay Cardiello. "Når en klient er ute etter å trimme ned, forteller jeg dem til å drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag og minst 8 ounces under sine treningsøkter." Finn H20 kjedelig? Zest ting opp med disse deilige 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap!

6

De
Slå deg

De Kardashian-Jenner søstrene regelmessig etter trening pics sammen på Instagram. "Min søster Kourtney hadde sitt tredje barn nylig, og hun er på en trening kick å få kroppen hennes tilbake," Kylie nylig sa. "Hun bor opp gaten, så jeg skal bli med henne for en trener økten noen ganger."

Hvorfor det er smart: Folk trener for et gjennomsnitt på 34 minutter lenger med en venn enn de gjør når de treffer gym solo, i henhold til American College of Sports Medicine. Og jo lenger du svetter, jo raskere du vil nå dine mål! Neste gang en venn ber deg om å ta drinker etter arbeid foreslå å ta en tur eller sjekke ut en ny treningstime i stedet.

I SLEKT: 50 måter å miste 10 pund-Fast

7

De Hver Finn
Deres egen motivasjon

Mens alle Kardashians og Jenners har tapt og gått opp i vekt i løpet av årene, de har sine egne motiver for å få sunn. Mens Kendal sier hun treffer gym å føle seg trygg under midriff-baring foto shoots, Rob nylig mistet 50 pounds å overvinne diabetes og få sunt for hans bryllup til "video vixen" Blac Chyna. Kim motivasjon? Hennes skapet! Tidligere i år den 35 år gamle stjernen er lagt ut på nettstedet hennes og sa hun var "Ønsker flere ting å starte montering - 42lbs ned og 28 til å gå!"

Spis dette! Tips: Ta ut din iPhone og skrive ned din motivasjon og dine mål, folkens! Ifølge en studie utført av Gail Matthews på Dominican University, de som skrev ned sine mål oppnådd betydelig mer enn de som ikke gjorde det. Og jo mer spesifikke de var, jo mer sannsynlig er det enkelte var å oppnå dem. For enda mer må prøve vekttap hacks, sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd!

8

De holde sunn
Snacks på hånden

"Jeg har alltid sunn elementer tilgjengelig for meg når jeg er sulten, så det er tilgjengelig raskt. Jeg vil heller spise en cookie enn kuttet opp grønnsaker, men nå er jeg ikke har en unnskyldning," sier Khloe av hennes rene spiser arsenal. Søster, holder Kylie Justins Almond Butter pakker (en av disse 25 beste High-protein snacks i Amerika på hånden slik at hun kan snack sunt når det er sultestreiker.

Spis dette! Tips: Ikke bare holde sunt spiser hjemme, lager ikke-bedervelige noms i skrivebordsskuff, veske, gym bag, og hanskerommet, slik at du er forberedt uansett hvor dagen tar deg. Kale chips, sukkerfrie, tørre frukter, nøtter rå, rykkvise, epler, pærer, og popcorn alt holder seg godt i mange forskjellige miljøer.

9

De er avhengige av
resistent stivelse

Uansett hvilken tid på døgnet det kan være, er Kourt en helse-tenkende mama! For noen måneder tilbake hun postet et bilde av henne frokost bolle. Bildeteksten lest, "Mandag morgen frokost. Organisk havregryn laget med helmelk, bananer og kanel."

Hvorfor det er smart: I tillegg til å være mer satiating enn andre populære frokostalternativer som kalde frokostblandinger, havre er rike på noe som kalles resistent stivelse. Som navnet tilsier, er det motstandsdyktig mot fordøyelsen, slik at kroppen ikke er i stand til å absorbere så mange kalorier fra hvert molekyl. Og kanel Kourt legger til henne bolle er ikke bare for smaken-krydder inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som kan redusere opphopning av magefett. Andre funn tyder på at å legge en kanel til stivelsesholdige måltider kan hjelpe avverge insulin pigger og kontrollere appetitten. Med så mye vitenskap som arbeider i hennes favør, er det klart at regelmessig spise havre er en av grunnene til Kourtney er å se pounds fly av gårde så raskt. Piske opp en lignende frokost hjemme for å høste fordelene. Vi elsker disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

10

De trenger ikke
Sprit

De kan ofte treffer byen, men det betyr ikke at de er pimper den opp. "Kimberly ikke drikker alkohol overhodet," Khloe forklarer. "Gravid eller ikke, hun bare aldri vært i den. Kendall og Kylie er ikke inn i det. Selv når Kendall går til Europa hvor drikking alder er 18, hun er aldri-Kendall virkelig fokusert og bestemt."

Hvorfor det er smart: Bortsett fra kalorier i selve cocktails, kan pimper føre til at du tar i mer kalorier fra mat, også. Etter å ha gransket spise og drikke vaner av mer enn 22.000 amerikanere, oppdaget forskerne at å drikke alkohol er knyttet til overspising. Faktisk alkohol fører folk til å spise en ekstra 384 kalorier daglig, i gjennomsnitt! Grunnen: Booze kan gjøre oss mer følsomme for mat aromaer og mindre sannsynlighet for å motstå overbærende fare, hypoteser studie forskere. Kan ikke forestille meg livet uten alkohol? Så i hvert fall sjekke ut vår eksklusive guide, Spis dette, ikke at! for Drinkers å nippe smartere!

11

De Av Unn
-Men de ikke gå Crazy

Jada, hun spiser bedre og trene mer, men det betyr ikke at Khloe ikke hengi. Ja, det er riktig, kan du spise litt kake, og gå ned i vekt, også! "Jeg vil ikke frata meg selv. Jeg er fortsatt den personen som kommer til å ha en bit av kaken, jeg har bare ikke to av dem," sier 5`10" brunette. Og for å bekjempe henne søt tann, sier Khloe hun vil "har en håndfull MM eller et stykke pizza."

Hvorfor det er smart: "Av og blant annet kan hjelpe vekttap innsats ved warding av følelser av savn og anfall med overspising," forklarer ernæringsfysiolog Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan gjøre det lettere å feste med sunn spising diett i lang tid." Tror ikke du kan nyte uten å gå over bord? Disse enkelt tjene krus oppskrifter kan hjelpe!

12

De
Sjekk inn

I fjor da Kourt var på oppdrag for å kaste barnet vekt, den 35-åringen lagt ut et bilde av henne skala, som viste at hun var ned til 120 pounds bare måneder etter at hun fødte sin andre tredje barn, Reign. "Første dag at jeg har sett dette nummeret på en stund," hun bildetekst på bildet.

Hvorfor det er smart: Selv om tall på skalaen er ikke den eneste måten å bedømme vekttap suksess, viser forskning at de som unngår ritualet er mindre tilbøyelige til å nå og opprettholde sine mål enn de som ikke gjør det. Trinn på skalaen hver onsdag (forskere sier at veier ins er den mest nøyaktige Odins) for å sørge for at du fortsatt trending mot din vekttap mål.

1. 3

De vet betydningen
Post-Workout Nutrition

For å opprettholde sin nye misunnelse verdige figur, Khloe treffer gym fem dager i uken og refuels etter med litt karbohydrater og protein. "Jeg har alltid frukt rundt. Og jeg har en proteinshake på biltur hjem fra treningsstudioet. Ellers får jeg grinete," hun sier.

Hvorfor det er smart: "Etter å ha jobbet ut, spise en kombinasjon av protein og karbohydrater (som frukt og en protein shake) bidrar til å reparere muskelvev og gjenoppretter tapt energi butikker, kjendis trener Kit Rich forteller oss.

14

de Shun
tomme karbohydrater

Etter fødselen til sønnen Saint West det siste desember, Kim slått til Atkins 40 Diet å kaste barnet vekt. Dietten gjør det mulig for fiberrike karbohydrater som gir vedvarende energi som brun ris og yam og skyr lav kvalitet karbohydrater som sukker, søtsaker, hvetemel, og hvit ris.

Hvorfor det er smart: Raffinert hvetemel har blitt strippet for sin slow-fordøye fiber og næringsstoffer, noe som betyr at kroppen kan bryte ned mat laget av denne ingrediensen svært raskt. Resultatet: Magen blir buldrende for mer mat snart etter at du er ferdig å spise, ikke hva du vil når du prøver å gå ned i vekt. Ikke sikker på hvilken karbohydrater bør være venner? Sjekk ut disse 25 Beste karbohydrater for vekttap!

15

De tenker på
Hvordan Mat gjør at de føler

Den beste delen av vekttap råd jeg har fått var å identifisere hvordan enkelte matvarer-spesielt de som er mer overbærende gjør du føler deg etter du har spist dem. Hvis du vet at du vil føle deg super oppblåst og blah etter at du spiser en burger, vil du være mindre sannsynlighet for å spise en i fremtiden. Og det virker dette noe Khloe tar til hjertet, også. "Jeg begynte å ha langsiktige feel-good øyeblikk fra gym. Du trenger ikke ha langsiktige feel-good øyeblikk fra pizza," den 31-åringen sa.

I SLEKT: 20 enkle måter å gå ned i vekt som en kjendis

16

protein er
deres venn

Colette Heimowitz, visedirektør for ernæring og utdanning på Atkins Nutritionals, sier Kim inneholder protein i hver av hennes måltid og snacks for å holde henne bli full.

Hvorfor det er smart: De som vakler deres protein forbruk mistet mer vekt og var mer tilbøyelige til å opprettholde sine nye, passer tall enn de som skimped på protein på visse måltider, ifølge nyere forskning. Det betyr at noen som er mål for 60 gram protein daglig bør spise 20 gram til hvert måltid-om hva du kan finne i en 4-unse kyllingbryst.

17

De går sakte
steady

Jada, hun er en kjendis, men det betyr ikke at hun slippe pounds ved belysning hastighet som andre Hollywood moms. Heimowitz sier at etter hun fødte sin sønn, Nord, har Kim vært å miste ca to pounds en uke.

Hvorfor det er smart: Å miste vekt for raskt ups oddsen du vil få det tilbake senere. Det er fordi å slippe pounds veldig raskt du vanligvis må drastisk kutte kalorier, noe som setter kroppen i sult-modus. Når du begynner å spise regelmessig igjen, vil du sannsynligvis få tilbake vekten-ikke hva du vil når livslang vekttap er målet ditt. For de beste måtene å holde seg slank for livet, sjekk ut vår eksklusive rapport, 20 måter å gå ned i vekt for alltid!

18

De holder seg selv ansvarlig

Alle som følger Kourtney på Instagram (@kourtneykardash) vet at 5`0" fitness fanatiker regelmessig poster sexy trenings selfies på hennes konto.

Hvorfor det er smart: Mens det kan virke forfengelig, en fersk studie fra en næring klinikk i Barranquilla, Colombia funnet ut at å ta gym selfies kan faktisk hjelpe slankere holde seg til sitt vekttap diett. Så får irritabel og prøve denne vekttap hemmelig for deg selv. Når pommes frites begynne å ringe ditt navn, ser tilbake på de eldre bildene for å se hvor langt du har kommet! For enda mer vekttap hacks, sjekk ut disse 44 måter å miste 4 inches av kroppsfett!

19

De elsker
shakes

Shakes er pakket med protein og essensielle næringsstoffer som holder huden din, hår, bein og hjertet sunt. Bedre ennå, er det ingen prep arbeid eller opprydding, og de er enkle å nippe på farten er det lett å se hvorfor Kourt og Khloe er så store fans. "Jeg går gjennom faser der jeg spiser det samme hver morgen. Akkurat nå er foreta en rist med helmelk, mandler, yoghurt, et eple, banan, kanel, kardemomme, rose vann, is og en skje med vanilje [proteinpulver]," Kourtney sier.

Spis dette! Tips: Følg bly Kourtney og piske opp noen av våre går til protein shake oppskrifter!

20

De ikke bare trening
å se bedre

"For å være ærlig, jeg kunne sannsynligvis være lat og ikke trene og fortsatt ser det samme - men jeg er ikke sånn," Kendall skrev på sin app i november. "Jeg liker å trene for å føle seg bedre om meg selv. Jeg gjør mye av foto shoots med magen viser, og det bare føles bedre å vite at jeg kan ha en crop top-eller ingenting, lol-at et siste øyeblikk skyte og ikke være bekymret for det. Det handler om å føle seg godt om kroppen min og å være trygg på jobb."

Hvorfor det er smart: Eksperter sier at de som er motivert av andre enn deres utseende ting er mer tilbøyelige til å holde fast ved deres egnethet programmer enn de som er på et oppdrag for å utelukkende forbedre sin figur.

21

De tar
#NoDaysOff

"Når jeg er i [New York], jeg liker boksing på Gotham Gym," Kendall sier. "Når jeg er i Paris eller London Jeg skal bare trene i hotellets treningsstudio. Det ville være veldig lett å være lat om det når jeg er på reise, men så ville jeg ikke ha tone eller definisjon som jeg ønsker."

Spis dette! Tips: Hvis tanken på å treffe gym på ferie gjør deg flau, bare pakke joggesko og se etter en morsom måte å innlemme mer aktivitet inn dine reiser. Utforske lokale severdighetene til fots, snarere enn med bil, eller planlegger å gå for sykkeltur eller fottur. Det er mulig å være aktiv samtidig ha det gøy og avslappende.

I SLEKT: 30 grunner du opp i vekt på ferie

22

De Dial Tilbake
på kjøtt

Siden overgangen til en kvinnelig, Caitlyn Jenner (formelt Bruce Jenner), har jobbet hardt for å forme henne 6`2" ramme inn i krøll feminin fullkommenhet. Ifølge en rapport fra Us Weekly, Cait er å ringe tilbake hennes deler og erstatte kjøtt med andre proteinkilder som soyabønner.

Hvorfor det er smart: En fersk fedme Society studie fant at de som følger plantebasert kosthold mistet mer vekt enn personer som følger konvensjonelle dietter, uten å kutte ned på kalorier. ou trenger ikke engang å gå fullverdig vegetarianer for å dra nytte av disse fordeler- enkel spise mindre kjøtt hver dag à la Caitlyn eller observere meatless mandag!

23

de Embrace
sunt fett

"Jeg elsker pasta, men det definitivt gjør meg sliten, som jeg ikke liker," Kendal sier. "Jeg pleier å starte dagen min med egg, avokado og havremel. Jeg føler meg bedre hvis jeg spiser bedre!"

Hvorfor det er smart: Det er ikke bare hennes fantasi, egg og avokado er begge fylt med sunt fett som hjelper vekttap og gi varig energi. Hvit pasta, på den annen side, er fylt med tomme karbohydrater som bare vil la deg følelsen lethargic.

24

De er spillelister
Er On Fire

Kendall nylig avslørte at hennes favoritt workout syltetøy inkluderer Kanye Wests All Day, Big Sean Jeg vet ikke F** With You, Drakes 0 til 100, Kanye West nåde, og A $ AP Ferg arbeid.

Hvorfor det er smart: Forskning viser at folk er mer sannsynlig å holde seg til et treningsprogram hvis de lytter til musikk mens du arbeider ut- spesielt raske, motiverende syltetøy som inneholder setninger som "arbeide det." Hvorfor? En teori er at de hjelper deg bevege seg raskere, noe som kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i en kortere tidsperiode.

25

De trenger ikke
Være ute sent

"Min skjønnhet hemmelig for fashion week er bare å få en god mengde søvn. Jeg føler at jeg i det minste trenger omtrent sju timer, åtte timers søvn fungere," sier Kendall.

Hvorfor det er smart: Når du ikke logger nok Lukker øynene, kroppen produserer mer kortisol, et hormon som øker sult og cravings for fet mat. Og når du ikke er fullt uthvilt du ikke kan gi den til alle på treningsstudio.

Bilde courtesey av: FashionStock.com / Shutterstock.com