11 `Sunn` bytteavtaler som ikke er

Mens mange mennesker sparke disse favorittene til fortauskant, noen ganger disse ‘healthy` swaps bare aren` t verdt det. Se, det problemer med mange ‘healthy` erstatninger er at de aren` t faktisk noe bedre for deg enn originalene. Hva `s verre, kan de ofte lar smaksløkene og magen craving mer, avsporing selv de mest engasjerte dieter!

For å hjelpe deg å holde deg på sporet mot dine bedre kroppens mål, vi `sett noen av de vanligste slanke swaps og fant frem de sannsynligvis vil gjøre mer skade enn godt. Kysse dem bland handel-outs farvel, og nyte legge noen av din favoritt, flavorful mat tilbake til tallerkenen din!

Spis dette: Tradisjonelle Desserter

Ikke at !: Gluten-Free Sweets

Mens du går glutenfritt er alle raseri, en dessert er en dessert uansett hvordan du skjære den-og glutenfri søt isn `t nødvendigvis bedre for deg, til tross for helse halo. Ilyse Schapiro MS, er enig RD. "Bare fordi noe er glutenfri doesn`t mener det` kalori eller fettfri," sier hun. "Faktisk, mange glutenfrie produkter er høyere i sukker og fett enn sine tradisjonelle motparter". Hvis du lider av cøliakere, `s en ting, men å spise glutenfrie søtsaker skal gjøre litt mer enn torturere smaksløkene om det isn` t en helsemessig drevet kosttilskudd endring. De fleste glutenfrie kjeks og kaker smaker mer som papp enn overbærende godbiter.

Spis dette: Tradisjonell Bacon

Ikke at !: Tyrkia Bacon

Video: Week 3, continued

Takket være den stadig voksende Paleo trend, er bacon mer populær enn noensinne. Mens optisk for kalkun variasjon i stedet for svinekjøtt vil spare deg ca 13 kalorier og et gram fett per skive, vil det også legge natrium til din tallerken ikke gode nyheter hvis du har høyt blodtrykk. Pluss, svin tilbyr mer protein, og hjerte-sunne enumettede fettsyrer (MUFAs) enn dens fjærfe-baserte motstykke. Husk at uansett hvilket alternativ du legge til tallerkenen din frokost, serverer størrelsen teller, så ikke gris ut.

Spis dette: Poteter Fries

Ikke at !: Fried Aubergine

Selv aubergine kan virke som en sunnere redskap for din ketchup enn stivelse-laden poteter, takket være sin svamplignende struktur, som isn `t saken. En studie fant at poteter vanligvis absorbere 175 kalorier verdt av olje under kokeprosessen, mens aubergine sops opp nesten to og en halv ganger så mye! Dette betyr mer fett på tallerkenen din, og senere, mer flab på rammen. Valget her er klar: Hold deg til spuds.

Spis dette: Salad Dressing

Ikke at !: sitronsaft

Video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip

Hvis du kle din salater med en klemme av sitron og litt pepper i et forsøk på å spare kalorier, kan du gå glipp av noen av de viktige vitaminer i din bolle. Ifølge Iowa og Ohio State University forskere, sammenkobling litt fett med grønnsaker hjelper kroppen absorbere kreft-bekjempelse og hjerte-sunn næringsstoffer som lykopen og betakaroten. Men det spiller `t gi deg en unnskyldning for å laste opp din salat med klatter med dressing. Hold kalorier i sjakk ved å holde seg til to spiseskjeer med en olivenolje basert dressing som Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolje Vinaigrette, og sørg for å styre klar av varianter som bruker soya eller vegetabilske oljer. De har ikke tjene opp de samme helsemessige fordeler.

Spis dette: hele egg

Ikke at !: Eggehvite

Å spise eggeplomme eller ikke å spise eggeplomme? `S den eldgamle spørsmålet! Når det gjelder egg, meldingene har blitt litt forvrengt. Heldig for dere omelett elskere, 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee nylig sette posten rett da de droppet sitt mangeårige anbefaling om å begrense kosten kolesterol på grunn av utallige studier som bekrefter at denne varianten har liten effekt på blodkolesterolet-det betyr at det er ingen grunn til å sky eggeplomme. Faktisk inneholder den gule et fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline, så velger for hele egg kan faktisk hjelpe deg å trimme ned.

Spis dette: Stick Butter

Ikke at !: Spray Butter

At det står "null kalorier" på flasken, men den påstanden bare gjelder for en measly spray. I virkeligheten er gjennomsnittlig flaske diett smør spray inneholder en heidundrende 904 kalorier og over 90 gram fett. En pinne av smør? Den har omtrent samme mengde fett, men det bærer ca 100 færre kalorier. Ikke bare er det smør et bedre valg calorically, det `også smartere pick for din generelle helse. Hvorfor? Mange smør spray inneholder EDTA, et kjemikalie som brukes til å bevare Foods reduserte farge og smak. Selv om stoffet er godkjent av FDA, frarøver det kroppen av næringsstoffer og kan føre til fordøyelsesproblemer og svekke immunforsvaret.

Spis dette: Smørbrød

Ikke at !: Wraps

Antar vi `re snakker om typiske store-kjøpte brød, er vinneren her klart. Mens de fleste skiver toppen ut rundt 100-kalorier, mange wraps ha to eller tre ganger det beløpet. For ikke å nevne, for at tortilla å bo fleksibel produserer legge fett, ofte i form av soyaolje og hydrogenerte oljer. Ikke sikker på hvilken brød er det beste alternativet for en flat mage? Vi liker naturens egen Double Fiber hvetebrød.

Spis dette: Sukker

Ikke at !: Agave

Ja, kommer agave av en plante, men det spiller `t bety` s sunt. Faktisk, det gir liten næringsverdi. Husk: Dette er den samme planten som tequila er fremstilt-et ernæringsmessig void produkt. "Selv om agave er stadig mer populært i helse-minded sirkler, det er ikke noe bedre enn sukker og absolutt isn` fritatt begrenset serverer størrelser foreslått for andre søtstoffer", forklarer Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Hvis du foretrekker den hvite ting, kan du like godt feste med det.

Spis dette: Regular Ice Cream

Ikke at !: Low-Fat Ice Cream

Varmere vær fører to ting: bikinier og iskrem. Når du `re prøver å se bra ut i det tidligere, kan det virke som et smart alternativ å velge lys variasjon av sistnevnte. Men mange magre iskrem har en skitten liten hemmelighet på lur i sine beholdere: propylenglykol, bedre kjent som frostvæske. Hvis det Var ikke nok til å overbevise deg til å legge ned skje, tenk på dette: Når fettet tas ut av mat, sukker ofte lagt på plass. Så mens en liten porsjon full-fett iskrem vil tilfredsstille din craving og sult med satiating fett, vil en sukker-piggete lav-fett scoop fører til en uunngåelig krasj og flere munchies.

Spis dette: Regular Mayo

Ikke at !: redusert fett Mayo

Lav-fett mayo ikke bare smaker litt uappetittlig, det `også fylt med usunn ingredienser som tilsatt sukker, planteoljer og kunstige konserveringsmidler, forklarer Stephanie Middleberg, RD. "Disse ingrediensene har liten næringsverdi og redusere body`s evne til å absorbere fettløselige vitaminer. Regelmessig spise ting som lav-fett mayo kan føre til betennelse, GI problemer, hjertesykdommer og økt krav som fører til vektøkning." Stick med vanlig mayo og spre den på sandwich med måte.

Et notat på Diet Soda

Beklager brus elskere, vi `re ikke tømme vanlig eller diett. Forskning viser at inntak av bare én daglig boks med brus, selv diett-can opp dine sjanser for å bli overvektige eller fete. Tror du kan håndtere sannheten om hva Diet Coke avhengighet gjør mot deg? Sjekk ut vår 5 Overraskende grunner til slutt gi opp Soda.

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!