Spis smartere å leve lenger

Kjernen i vår eksistens er mat. Mat er drivstoffet som vi mater kroppen vår hver dag for å holde det gående. Noen spiser omtrent nok til å opprettholde seg selv, noen overspise, noen spiser sunt, mens andre overstadig på pakket mat. Hva er den rette veien å god helse og lang levetid? Hva man trenger å gjøre er å spise smart, slik at vår helse ikke er kompromittert og vår øvelse rutine er supplert med riktig ernæring. God helse betyr automatisk et oppfylle lang levetid. Så hvordan du spiser smartere trenger til å leve lenger? Vi forteller deg her.

1. Spis balanserte måltider 

Pass på at hvert måltid du spiser er en riktig balanse av karbohydrater, sunt fett, proteiner, vitaminer, mineraler og fiber. Du får karbohydrater fra korn som ris, hvete, havre og andre korn. Nøtter, smør eller ost i moderate mengder, sunne oljer som olivenolje og ris kli olje er alle kilder til god umettet fett. Proteiner kan være avledet fra kjøtt, egg og belgfrukter. Prøv å holde seg til magert kjøtt skjønt. Har masse frukt og grønnsaker for å få din daglige dose av fiber, vitaminer og mineraler.

2. Hold deg hydrert 

Mange ganger, hva vi anser som sult er faktisk tørste som er manifestert som sult. Så sørg for at du aldri falle i den fellen hvor mangel på vann i kroppen gjør at du fråtse i mat. Hold en flaske vann hendig med deg og holde nipper til den regelmessig. Man trenger å drikke minst åtte glass vann hver dag, hvert glass måler 8 unser. Dette hjelper skylle ut overflødig giftstoffer fra systemet, holder det hydrert og holder sult nivåer også mett. Du kan også vurdere inkludert noen helsemessige drinker eller detox drinker i kostholdet ditt.

Video: SpaceX-PLOSIONS: Why It Matters - Smarter Every Day 138

Les om drinker som hjelper deg med detox her

3. Legg tallerkenen med farger 

Video: Lazer Team

Frukter og grønnsaker er en god kilde til næring for kroppen. De er også rike på antioksidanter. Bær som bringebær og blåbær har fått mye popularitet på grunn av deres antioksidant nivåer. De antioksidanter er immunitet forsterkere som å bekjempe frie radikaler i kroppen som forårsaker aldring, cancer, degenerering av hjernen og andre sykdommer. Så hvis du ønsker å øke din levetid, så forbruker fargerike frukter og grønnsaker som er full av antioksidanter.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

4. Gå til sunnere måter å tilberede 

Video: Humans Need Not Apply

I stedet for fritering mat, prøv grilling eller baking det siden de former for matlaging ikke krever for mye olje. Tilsvarende med grønnsaker og kjøtt, ikke kok dem, men hold deg til lys sautéing, med sunne oljer som olivenolje, kokosolje eller ris kli olje. Hopp sukker i desserter og prøve palm sukker eller agave nektar å blidgjøre dem. Dette er sunne erstatninger som gjør din parabol smak så søt uten tomme kalorier fra sukker. Dette går langt i å kontrollere vekten og forebygge fedme som er en viktig bakenforliggende årsak til mange sykdommer.

Les om 10 hjem rettsmidler for å bekjempe fedme her

5. Planlegg alle måltider

Planlegg måltidene slik at du spiser 3 mellomstore måltider med to snacks i mellom. Spise 5 lette måltider om dagen holder sult i sjakk og hindrer deg fra overspising i løpet av et måltid. Hold snack sunt med alternativer som frukt eller nøtter. Mens du gjør måltidet plan, sørg for at gjennom dagen du får en god balanse av alle næringsstoffer. Tillate en overbærenhet en gang i uken der du belønne deg selv med litt syndig mat for å ha holdt seg til et sunt kosthold gjennom uken.

Men husk at å spise smartere er bare halve kampen vunnet. For den andre halvparten, hengi seg kraftig trening hverdags noe som interesserer deg - kjører, cardio, yoga eller vekter. På den måten kan du spise smartere, trene godt og leve lenger.